Главная     RSSRSS

Комплекс упражнений для утренней зарядки для женщин

Рубрика Физкультура.

Гимнастика здоровья — упражнения зарядки для женщин

Комплекс упражнений для утренней зарядки, женщинам которая выполняется сразу, после сна разработан, специально для повышения общего тонуса организма. Такие занятия позволяют организму, настроится на быстрое начало дня, работающим в повседневную рабочую деятельность, ученикам заняться учебой, а пенсионерам и пожилым людям на активный отдых в течение дня.

Занятия  физкультурой с утра нормализуют деятельность сердечно – сосудистой системы, особенно у гипотоников людей с пониженным артериальным давлением, улучшают работу дыхательной системы, чтобы не было застоя в легких. Зарядка усиливает обмен веществ в организме, укрепляет мышцы и исправляет осанку.

При движении участвуют все мышцы тела, при этом активизируется деятельность органов и кровообращения, чем достигается единая цель это укрепление здоровья.

Утренняя зарядка для женщин рекомендована всем людям без ограничений, только для этого необходимо подобрать комплекс, подходящий по возрасту и состоянию здоровья. Рекомендовано заниматься утренней зарядкой женщинам ежедневно и регулярно и выполнять упражнения в той последовательности, в какой их рекомендуют специалисты.

Нагрузка в таких комплексах происходит постепенно. Желательно делать зарядку сразу после пробуждения и посещения туалета. Выполнять упражнения, при открытой форточке совмещая зарядку с принятием воздушных ванн.

Из всего комплекса можно выполнять только те упражнения, которые не приносят вам неудобств, не приводят к перенапряжению и повышенному сердцебиению. Очень важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и если предусмотрено упражнением делать вдох и выдох. Занятия не продолжительные и не займут много времени, всего 10-15 минут, затем можно перейти к водным процедурам.

Любой комплекс упражнений зарядки для женщин можно составить по своему состоянию здоровья и возрасту. Но при этом надо учитывать общие правила. Начало занятий с ходьбы, легкой пробежки или бега на месте, это позволит организму подготовиться к выполнению. Хорошо если занятия будут сопровождаться ритмичной музыкой.

Первое упражнение это всегда потягивание, его цель выпрямить позвоночник, размять мышцы плечевого пояса и рук, размяться.

Второе упражнение направлено на укрепление мышц ног, улучшение кровоснабжения конечностей и подвижности суставов.

Третье и четвертое упражнения нацелены на укрепление мышц спины, живота и груди, на улучшение работы органов брюшной полости, и на гибкость позвоночника.

Пятое упражнение предусматривает отдых после предыдущего выполненного с нагрузкой на все мышцы, поэтому упражнения предназначены для мышц плечевого пояса и рук.

Шестое упражнение разработано для  укрепления мышц туловища.

Седьмое упражнение связано с разработкой подвижности в суставах рук и ног, это в основном маховые упражнения.

Восьмое упражнение направлено на улучшение общего состояния, нормализацию дыхания и заключает в себе легкие прыжки или бег.

Девятое упражнение это заключительное и направлено на завершение занятий и успокоение всех мышц и органов участвующих в гимнастике.

Это общие принципы построения схемы утренней зарядки на её основе можно создать упражнения для женщины под свой возраст  и состояние здоровья.

Упражнения для женщин, выполняемых во время утренней зарядки.

Зарядка для женщин с обычным образом жизни, без специальной физической подготовки, включает восемь упражнений, которые можно выполнить за 10 минут и получить заряд бодрости на весь день.

 

 

1-е упражнение, руки на затылок пальцы сцеплены, выполнить потягивание с поднятием рук сделать вдох, вернуться в исходное положение – выдох. 5-6 раз.

2-е упражнение руки вверх, кисти расслабить, выполнять, отвести руки назад и присесть, вернуться в исходное положение, 10 раз.

3-е упражнение встать правым боком к стулу, рукой опереться о спинку, левую руку поднять вверх, левую ногу отставить назад. Руку опустить вниз, отвести назад, поднять вперед.  Вернуться в исходное положение. Встать к стулу левым боком, выполнить 8 раз.

4-е упражнение опереться на сиденье стула, руки согнуть в локтях, грудью коснуться стула, одновременно поднять одну ногу – вдох, в исходное положение выдох. выполнить 8 раз.

5-е упражнение занять исходное положение — встать левым боком к стулу на небольшом расстоянии, левую ногу поставить на сиденье стула, руки на поясе. Выполнить пружинистые наклоны влево, правую руку вверх — выдох, в исходное положение – вдох. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

6-е упражнение хорошо укрепляют мышцы живота, занять исходное положение – сидя на стуле поднять руки вверх, ноги вытянуты вперед. Выполнить пружинистые наклоны вперед – выдох, в исходное положение вдох. Выполнить 8-10 раз.

7-е упражнение – руки на пояс выполнять пружинистые прыжки на носках, на месте, следить за дыханием, затем переходим на ходьбу. Заканчиваем зарядку ходьбой на носках.

Простые упражнения утренней зарядки для женщин выполнены.

При затруднении в выполнении отдельных упражнений их можно пропустить и вернуться к ним через 2-3 недели, когда организм станет более тренированным. А вот после двух недель тренировки можно переходить к выполнению этих же упражнений, но с гантелями весом 1-1,5 килограмма. Такие упражнения с гантелями, не только принесут женщине заряд бодрости и легкую походку, но и позволят похудеть.




coded by nessus