RSSЙога для начинающих, что дает занятие йогой
Всем известно значение занятий физкультурой, спортом для здоровья человека, но если вам стало скучно выполнять обычную зарядку по утрам, стоит переходить к более осмысленным и творческим занятиям йогой. Хатха-йога древнейшая система физической культуры, зарекомендовавшая себя как отличный метод очищения и укрепления организма. Основными элементами метода являются асаны – позы и пранаяма – дыхательные упражнения, они отлично нормализуют функции внутренних органов и положительно влияют в целом на весь организм.
Польза йоги заключается в том, что все упражнения йогов направлены на сохранение молодости и укрепление нервной системы, это практически аутотренинг, но еще и с физической нагрузкой в виде принятия различных поз, во время которых и производится основной процесс становления йоги.
Суть йоги не просто в принятии определенного положения телом, а неком таинстве, которое совершается во время нахождения в позе. Ведь поза йога принимается очень в медленном темпе, соблюдая очередность выполнения и сохраняя правильное дыхание. Затем приняв позу, замирает в ней на несколько минут, во время которых и медитирует, концентрируя внимание на определенном предмете или проблеме.
Настоящие йоги, посвятившие себя этому, с юных лет отлично владеют знаниями в области анатомии и физиологии. В домашних условиях можно выполнять самые простые упражнения, которые принесут несомненную пользу здоровью, сделают вас уверенными в себе и укрепят нервную систему. Возможно, йогой полезно заниматься людям с проблемами и с неуравновешенной психикой.
Прежде чем приступать к занятиям йогой, надо проконсультироваться у врача. Людям, страдающим заболеваниями сердца, печени, почек, легких и другими хроническими заболеваниями занятия могут быть противопоказаны. Занятия йогой не имеют возрастных ограничений, ей можно заниматься в любом возрасте, только надо подобрать то, что будет вам по силам и по возрасту.
Ведь йога не предназначена для групповых занятий, чтобы от занятий получить положительный эффект надо подобрать ритм выполнения подходящий именно для вас, это позволит не только успешно выполнять асаны, но и концентрировать внимание и выполнять упражнения в гармонии с собой. Не спешите овладеть йогой сразу, постепенно переходите от простого, к сложному и все получится.
Еще раз о возрасте, хоть ограничений и нет, но детям, не достигшим 5-ти лет, заниматься йогой не рекомендуется. Ребенку для нормального развития им достаточно, подвижных игр и утренней зарядки. Начиная с 5-ти летнего возраста детей можно приучать выполнять простые асаны. В период интенсивного роста с 10 лет к детям надо быть очень внимательными. Любые перегрузки могут отрицательно сказаться на здоровье, занятия йогой в этом возрасте, только под контролем опытного наставника.
Если занятия физкультурой это интенсивные изнуряющие упражнения и бег, тяжелое дыхание усталость и переутомление, то хатха-йога это плавные размеренные упражнения, которые направлены на расслабление нервной системы и мышц. Выполняя правильно упражнения переутомления, не будет, будут только приятные ощущения и спокойствие. Если вы знакомы с людьми, которые продолжительное время занимаются йогой, то заметили, насколько они выдержаны и спокойны, они уверены в себе, они подняли свою самооценку тем, что занимаются чем-то необычным и у них это получается.
Правильно выполненные позы – асаны не перегружают организм, не дают сильную нагрузку на мышцы и сердце. Поэтому асаны посильны людям в среднем и пенсионном возрасте, но надо постоянно держать под контролем состояние своего здоровья. Если выполнять, то или иное упражнение становится трудно надо отказаться от него и оставить только те, которые не причиняют дискомфорт.
Людям, которые решили заняться йогой в пожилом возрасте, можно обратиться к комплексу упражнений «пранаямы Йогендры», которые подготовлены и усовершенствованы в Бомбейском институте йоги.
Занятия йогой можно сравнить с медитацией, здесь тоже необходимо концентрировать внимание на чем-то важном иначе не будет достигнута суть йоги, это будет не йога, а просто гимнастические упражнения. При концентрации внимания усиливается воздействие позы на организм и возможность воспитывать силу воли, выдержку.
Для занятий йогой в домашних условиях надо выбрать подходящее место, чтобы оно было уединенное и вас ничто не отвлекало, было тихо и спокойно, никакой музыки для выполнения асан включать не надо. Занятия хатха-йогой можно проводить на свежем воздухе, если есть такая возможно надо уединиться в тихом уголке сада. Для выполнения упражнений надо обзавестись ковриком, циновкой или подстилкой.
Для тренировок концентрации внимания надо сесть поудобнее, приняв одну из самых простых поз, это « лотос» или «полулотос», если затрудняетесь то сядьте, просто подогнув под себя ноги «по турецки», положив вольно руки на колени, но поза имеет большое значение. Лучшее время для тренировки восход или закат солнца. Приняли позу, максимально расслабили тело и выбрали объект для сосредоточения внимания. Можно представить объект мысленно, а можно на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз положить камень или зажечь свечу, поставить цветок.
Надо расслабиться и смотреть на объект, так чтобы кроме него больше ничего не видеть, это напоминает медитирование. Затем закрыть глаза и воспроизвести объект, в своем сознании. Надо стараться воспроизвести, чтобы польза йоги была действенной. Возможно, на первых занятиях не получится, будут слезиться глазв и появится резь, но надо пытаться еще раз.
Когда будет освоена наука концентрации внимания можно, начинать выполнять асаны.
Читайте также
- Упражнения йоги для позвоночника и осанки
- Основные приемы техника дыхания йогов
- Гимнастические упражнения йоги для здоровья
- Упражнения йоги специальные позы для спины живота похудения