Как принимать позы йоги спины живота похудения

Йогой можно заниматься людям с любой фигурой и с любым весом, но если надо похудеть то йогой заниматься надо обязательно.  Во всем мире достаточно людей страдающих излишней полнотой, они оказывают неприятное впечатление на окружающих и сами порой страдают от этого еще больше. В некоторых странах людям с излишним весом запрещено работать в полиции, да и при приеме на работу на другие должности отдают предпочтение стройным людям. По мнению диетологов, стандартный вес людей, в зависимости от роста не должен сильно меняться после 25 лет.

(далее…)

Дыхательные упражнения йогов

Простое дыхательное упражнение выполняется при нервных напряжениях и при умственных нагрузках, действует как снимающее перенапряжение и укрепляющее психику.   Выполнять такое упражнение лучше приняв позу «лотос», для начинающих можно ограничиться сидением по турецки.

Начинается упражнение с выдоха, который надо приняв позу приставить указательный палец правой руки к середине лба и сделать выдох. Вдох надо сделать через одну ноздрю, закрыв вторую пальцем, а выдох наоборот. Например, вдох делать через правую ноздрю, закрыв левую, вдыхать в  течение 5 секунд, сделать задержку дыхания на 10 секунд.

(далее…)

Основы техники дыхания йогов

Дыхание йогов целая наука и освоить простому человеку её полностью можно если посвятить этому жизнь. Но ознакомиться с техникой дыхания йогов можно, изучив приемы дыхания, которые применяют при выполнении определенных упражнений.

Дыхание по системе йогов согласно учению Шри-Йогендры о пранаяме состоит из четырех фаз, которые заключаются в паузе после выдоха, вдоха, задержка вдоха и выдох. То есть после вдоха,  надо сделать паузу и после выдоха тоже.

У йогов фазы дыхания называются так: вдох — пурака, задержка после вдоха – суньяка, задержка дыхания – кумбхака, выдох – речака. Пурака это глубокий вдох, его можно делать до полного наполнения легких воздухом, делая непрерывные вдохи, пока не наступит ощущение, что грудная клетка достаточно расширилась.

(далее…)

Упражнения йоги для позвоночника и осанки

Все описанные в материале позы йоги направлены на исправление осанки человека или для предупреждения нарушения осанки. Выполнения таких упражнений йоги  можно исправить нарушение осанки, укрепить мышцы спины, живота, улучшить гибкость позвоночника и суставов.

Поза йоги «Владыка рыб, половинная поза». Асана для терпеливых и настойчивых людей, но очень интересная поза. Поза исправляет осанку,  развивает все суставы ног, в том числе и коленные, хорошо воздействует на работу внутренних органов. Асана развивает  и тренирует мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника. Для выполнения надо сесть на пол, ноги вытянуть вперед.

Правую ногу согнуть и завести пятку под левую ягодицу, положив на пол. Согнуть левую ногу и завести её правее верхней части правого бедра, стопа полностью стоит на полу. Правую руку опустить, выпрямив и взяться за стопу левой ноги, левая рука отведена назад. Левую руку надо завести назад так чтобы пытаться достать ей колено левой ноги.  Голову повернуть в сторону. Выполнить позу симметрично, в другую сторону.

(далее…)

Полное дыхание йогов описание

Полное дыхание это основа всех дыхательных упражнений (пранаям). Полное дыхание состоит из трех видов дыхания: диафрагмального дыхания, среднего — грудного дыхания, верхнего — ключичного дыхания.

Диафрагмальное дыхание еще называют брюшным, потому что диафрагма отделяет грудную полость от брюшной и при выдохе диафрагма давит на органы брюшной полости, и брюшина продавливается вниз, при вдохе она возвращается на место.

Брюшное дыхание выполняется стоя или лежа с вытянутыми или согнутыми в коленях ногами, сидя так дышать не возможно. Тренировка брюшного дыхания начинается с выдоха, диафрагму ослабить, а мышцы брюшины напрячь.

(далее…)

Позы йоги легкие в домашних условиях

Для занятий йогой в домашних условиях  надо подобрать самые легкие позы упражнений, состоящие из простых поз хатха-йоги, которые можно выполнять в любом возрасте. Особое внимание на эти позы надо уделить людям среднего и пенсионного возраста, которые хотят принимать позы, но им трудно делать сложные вывороты например в позе «лотос». Поэтому специалисты подобрали такие упражнения, при выполнении которых не должно возникнуть трудностей. Главное надо начинать заниматься очень осторожно, чтобы не нанести вред здоровью. Если имеются хронические заболевания надо проконсультироваться с врачом. Особенно надо быть осторожными, если есть заболевания сердца и гипертоническая болезнь.

(далее…)

Упражнения йоги для позвоночника

Все позы хатка-йоги отработаны веками, и занятия йогой направлены исключительно на оздоровление человека. Асан разработано достаточно много есть простые и легкие, есть направленные на оздоровление определенных органов и частей тела.

Почти все асаны йогов положительно влияют на спину, позвоночник, область поясницы и шейный отдел позвоночника, то есть на места у человека которые больше всего нуждаются в помощи. Выполняя упражнение надо не просто автоматически делать это, а концентрировать внимание конкретно на той проблеме, которую вы хотите исправить и оздоровить.

Если асана оказывает оздоровительное действие нескольких органов, сконцентрируйте свои усилия на то место, которое беспокоит вас. Тогда вы получите ощутимый результат. Заниматься упражнениями йогов надо планомерно, последовательно и регулярно.

(далее…)

Как принимать основные позы йоги «лотос»

Самые важные  позы — асаны у йогов, самые сложные в выполнении, но с них начинаются многие упражнения. Для начинающих принять такую позу сразу, будет сложно, но в ходе занятий йогой должно получиться.  Поза «лотос»  (подмасана) широко известна как основная поза хатха-йоги, это исходное положение при выполнении многих асан и выполнения дыхательных упражнений, занятий медитацией.

Название позы связано с названием прекрасного цветка, который символизирует совершенство, а белый лотос – чистоту. Возможность выполнить асану или нет, зависит от гибкости суставов от их подвижности и от возраста, и комплекции человека.

(далее…)

Йога, восемь ступеней передающих суть йоги

Начиная со II века до нашей эры, многие мудрецы занимаются сбором сведений о хатха-йоге, её описывают, изучают и, многие издания выпускают книги. Одно из изданий — сборник афоризмов под названием «Драгоценные четки» — излагает основные постулаты хатха-йоги. Это восемь ступеней совершенства, которыми должен овладеть каждый, начинающий заниматься йогой.

В разных переводах, они читаются немного по-разному, но смысл остается первоначальным. Итак, прежде чем приступить к асанам, что в переводе означает «поза», «положение», «поток», ознакомимся с основными восемью постулатами, которые передают суть йоги.

Принимая определенные позы, помните, что заботиться надо не только о физическом укреплении состояния тела, но и о гармонии духа и тела.  Только тогда можно получить пользу от занятий йогой.

(далее…)

Упражнения йоги для здоровья

Каждое из этих упражнений йоги для здоровья, для укрепления позвоночника, для выработки равновесия, укрепления мышц тела, при отложении солей в верхнем отделе позвоночника, для поддержания общего тонуса организма. Все эти упражнения йоги можно выполнять в домашних условиях внимательно следуя описанию последовательности движений.

Поза «стойка на голове».  Одна из поз гимнастики йогов. Выполняется для тренировки равновесия. Согласитесь, что не все умеют правильно делать стойку на голове. Для выполнения стать на колени, руки на пол перед собой, левую ладонь  положить на правую ладонь. Нагнуться вперед, опершись на локти,  разведенные на ширину плеч. Расслабиться и голову положить на ладони, так что лицо в ладонях, а лоб частично упирается в пол.

(далее…)