RSSПолное дыхание йогов описание
Полное дыхание это основа всех дыхательных упражнений (пранаям). Полное дыхание состоит из трех видов дыхания: диафрагмального дыхания, среднего — грудного дыхания, верхнего — ключичного дыхания.
Диафрагмальное дыхание еще называют брюшным, потому что диафрагма отделяет грудную полость от брюшной и при выдохе диафрагма давит на органы брюшной полости, и брюшина продавливается вниз, при вдохе она возвращается на место.
Брюшное дыхание выполняется стоя или лежа с вытянутыми или согнутыми в коленях ногами, сидя так дышать не возможно. Тренировка брюшного дыхания начинается с выдоха, диафрагму ослабить, а мышцы брюшины напрячь.
При этом мышцы живота сожмутся и стиснут брюшину. Из грудной клетки выйдет весь воздух, если сделать усилие и стиснуть, напрячь все ребра, напирая на них ключицами. Сделав выдох сделать вдох, так чтобы воздух заполнил только брюшину, и не попал в верхнюю и среднюю часть грудной клетки.
При вдохе брюшные мышцы расслабить, диафрагма сожмется и отступит на место. При таком вдохе живот как бы надуется. Сделав вдох, сделать паузу и продолжить дыхание выдохом.
При занятиях впервые 15-20 дней делать выдох только через рот, а затем только через нос. Чтобы облегчить тренировки на живот можно положить камень или мешочек с песком в пару килограммов. Упражняться брюшным дыханием можно в течение дня по нескольку раз. Брюшное дыхание по утверждению йогов, приносит исключительную пользу здоровью. Никогда не появится жир в области живота, не грозит лишний вес, не будет запоров и наладится общее состояние, связанное с пищеварением.
Среднее дыхание это переходное дыхание йогов
от брюшного дыхания, к верхнему дыханию
В таком дыхании участвуют ребра, поэтому его можно назвать реберным дыханием. Дыхание служит для вентиляции средних отделов легких. Дыхательное упражнение можно выполнять стоя, лежа и сидя. Начинается среднее дыхание с полного выдоха. Вдох сделать глубокий через нос, при этом почувствуете, как расширится грудная клетка, от воздуха распирает ребра.
Грудное дыхание имеет лечебное действие, увеличивается вентиляция легких. Упражнение на среднее дыхание снижает спазмы сердечных сосудов, увеличивает кровообращение в печени и в других органах брюшной полости. Среднее дыхание выправляет впалость груди и сутулость, тем самым исправляя осанку.
Верхнее дыхание йогов
В этом способе дыхания основное участие принимают ключицы, поэтому дыхание называют еще и ключичным. Выполнять такое дыхательное упражнение просто, ведь большинство людей и так дышат поверхностно, не допуская воздух глубоко. При таком дыхании воздух быстро попадает в легкие, приводятся, в движение при этом лишь верхняя часть груди, немного плечи и ключицы.
При верхнем дыхании все внимание концентрировать на верхней части грудной клетки, живот и средняя часть груди в процессе не участвуют и остаются не подвижными. Считается, что при таком дыхании легкие не достаточно вентилируются, поэтому при верхнем дыхании рекомендуется ниже опускать плечи и ключицы, при вдохе и расправлять их при выдохе, дыхание должно быть равномерным.
Из всех способов дыхания нельзя выделить самое лучшее, ведь все они вместе составляют полное дыхание йогов. Дыхание должно быть полноценным, легкие надо наполнять только свежим воздухом и как говориться «дышать полной грудью», тогда и здоровья прибавится. Однако научиться самостоятельно, дышать, как рекомендует хатха-йога, очень сложно.
При правильном полном дыхании, при вдохе сначала заполняется воздухом нижние отделы легких, это ощущается в животе в области диафрагмы. Затем происходит этап грудного дыхания, и расширение средней части грудной клетки.
Третий этап полного дыхания это заполнение верней части легких – верхнее дыхание, при котором грудная клетка распрямляется, расширяется, а живот несколько втягивается. При полном вдохе заполнение воздухом происходит снизу вверх.
Делая выдох, вытеснение воздуха происходит в той же последовательности, выпуская воздух из живота, сжимая его, затем из груди и сводя ключицы и опуская плечи с верхних отделов легких.
Занятия по дыхательной системе йогов под руководством опытного наставника способны стабилизировать артериальное давление, помочь при гипертонии и при астении, помочь нормальному функционированию сердечной мышцы и внутренних органов.
Читайте также
- Дыхательные упражнения в йоге
- ВОСЕМЬ СТУПЕНЕЙ ПЕРЕДАЮЩИХ СУТЬ ЙОГИ
- Йога для начинающих, что дает занятие йогой
- Упражнения йоги для позвоночника и осанки