RSSЗАНЯТИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
Можно использовать гантели для занятий физкультурой. При регулярных занятиях с гантелями повышается общий тонус организма, увеличиваются сила мышц и их объем, улучшается подвижность суставов, осанка и фигура приобретает атлетические формы. Для занятий хорошо подойдут гантели разборные со съемными дисками , что позволяет установить нужную нагрузку для конкретного вида упражнений для детей и людей постарше. Гантели, в отличии от тренажера, занимают мало места, удобны и универсальны, кроме того есть небольшие обрезиненные гантели для фитнеса их можно использовать девочкам и девушкам для занятий фитнесом.
Конечно, для занятий используются и обычные традиционные гантели, они бывают разного размера поэтому их придется иметь несколько пар. Тренировками с гантелями лучше начинать заниматься в юном возрасте лет с 15-16, но можно и в любом другом возрасте, только начинать надо с более легких гантелей. Для нача вес гантелей не должен превышать двух килограммов и постепенно по мере тренированности увеличивайте нагрузку до 10-12 килограммов. А уж после этого можно смело переходить к занятиям с гирями. Упражнение с гантелями выполняется 15-20 раз. При выполнении упражнений следите за дыханием, оно не должно задерживаться. После выполнения каждого упражнения следует сделать паузу в 50-60 секунд прохаживаясь и расслабляя мышцы. После занятий примите душ и разотритесь полотенцем.
Вот несколько упражнений с гантелями:
-сидя на стуле ступни ног, закрепите около пола за неподвижную опору, руки с гантелями поднимите за голову. Медленно наклонитесь на зад, поворачивая туловище влево, вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Затем повторите упражнение поворачивая туловище вправо. Это занятие укрепляет мышцы живота и развивает подвижность поясничного отдела позвоночника.;
-лежа на спине поднимите гантели вверх. Медленно разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Упражнение развивает грудные мышцы и способствует расширению грудной клетки;
-поднимите гантели вверх. Опустите их за голову ладонями к шее, сгибая руки в локтевых суставах. Вернитесь в исходное положение. Разгибая руки, делайте вдох, сгибая
Читайте также
- Упражнения с гантелями в домашних условиях
- Как исправить осанку в детском возрасте
- Упражнения для детей школьного возраста
- Упражнения для сохранения осанки женщинам