Главная     RSSRSS

Правильное питание детей — залог здоровья

Рубрика Укрепляем здоровье..

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЕТЕЙ ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Большинству родителей приходится приложить немало усилий, чтобы приучить ребенка к правильному питанию. Пока ребенок еще находится под постоянным контролем родителей за питанием, можно следить, а вот как только дети начинают ходить в школу самостоятельно и у них появляются карманные деньги, они могут купить себе все что захотят и мороженное и чипсы. Однако и сами родители часто и в маленьком возрасте детям покупают больше гостинцев в пакетиках, а не фрукты. Такой случай идет бабушка с внучкой по рынку, кругом изобилие фруктов – яблоки, груши, малина, сливы, бабушка спрашивает, что хочет внучка, а она в ответ – шоколадку! Раньше первым угощением было яблоко, всегда старались с малых лет дать ребенку в руки яблоко или кусочек яблока и он его «мусолил» как мог. А теперь как не посмотришь, все идут и в руках у детей мороженое, пакетики с чипсами, сухариками, и бутылки газированной воды.

А ведь по данным проведенных исследований одной из самых опасных угроз для человечества является ожирение. За последние несколько лет количество людей с избыточным весом выросло в разы,  причем это коснулось и детей. К сожалению, в нашей стране нет официальной статистики по ожирению, но Роспотребнадзор  приводит данные, что основную долю питания людей составляют жиры и углеводы. Кроме того в городах мало возможностей для активного отдыха в том числе и детского. Кроме того в целях безопасности детей и экономии времени большинство детей не ходят в школу или садик пешком, их возят на машине. А это лишает детей возможности хотя бы ходить немного пешком.  Практически весь день дети находятся в сидячем положении, то в школе, то дома за компьютером или телевизором.

Однако пока ребенок находится под контролем взрослых, ожирения можно избежать. Если вы заметили, что ребенок не просто симпатичный крепыш, а у него уже начинается ожирение, прежде всего надо обратиться к врачу. Поймите что понятие полный ребенок понятие относительное. Чтобы разобраться советуем обратиться к педиатру. Врач проведет  первичный осмотр и проверит соответствие веса вашего ребенка его росту и возрасту по специальной таблице. Возможно, направит ребенка на дополнительное обследование к эндокринологу.

Так же специалисты советуют, если у ребенка появился лишний вес, не стремитесь тут же сажать его на специальные диеты для похудения. Детям надо хорошо питаться и получать достаточное количество калорий, чтобы расти и нормально развиваться. Питание детей и подростков должно быть рациональным и содержать весь комплекс необходимых для развития организма веществ. Не надо заставлять ребенка сбрасывать лишний вес и морить его голодом, надо с момента обнаружения излишней полноты постараться изменить режим его питания. В этот момент надо следить, чтобы ребенок не набирал больше лишние килограммы. Ребенок растет и за счет этого уже в течение шести  месяцев, вы получите положительный результат. Если вы сможете удержать фиксированный вес ребенка в течение года, то он может придти в норму, рост ребенка увеличится, а ведь вес останется прежним. Поэтому  надо изменить режим питания и образ жизни ребенка, и стараться больше не прибавить и грамма веса.

Теперь все зависит от близких людей, нужно сосредоточить внимание на правильном питании и физической активности ребенка. Не надо говорить с ребенком о диете и тем более сажать его на диету. Если постоянно говорить с ним о лишнем весе и диетах это может привести ребенка к психологическим проблемам. Просто не покупайте и не приносите в дом вредную еду, даже если вы сами любите ее. Сделайте это ради ребенка. Покупайте больше фруктов, замените чипсы и сухарики на орехи и семечки. Вместо сладкой газировки ставьте на стол минеральную воду. Если вы сможете, сами перестроится, то и ребенок привыкнет и приобретет полезные навыки на всю жизнь.

Самыми вредными для детей продуктами считаются газированные напитки. Они содержат слишком много сахара, усилители вкуса и красители. Сахара в них примерно пять чайных ложек на чашку. Не надо питаться детям фастфудами. В них содержится слишком много жира и соли, они напичканы консервантами и усилителями вкуса. В кондитерских изделиях слишком много сахара и жиров. Казалось бы, несладкие чипсы, сухарики и т.п. содержат очень много жира, соли, красителей и усилителей вкуса. Сладкие сухие завтраки тоже не стоит давать детям, они содержат много сахара и красителей, которые приуменьшают пользу и пищевую ценность злаков.

Чтобы поддержать ребенка питайтесь правильно всей семьей. Не нарушайте правила даже в праздничные дни, готовьте низкокалорийные блюда для всей семьи. Колу замените минеральной водой с газом и фруктовыми сиропами. Чаще покупайте соки или готовьте их сами. Если торты то пеките их сами из свежих натуральных продуктов и украшайте их фруктами, а не сливками. Ребенку нельзя отказывать в десертах, ему необходим сахар для правильной работы мозга. Попробуйте вместо конфет угощать ребенка  фруктами, цукатами и пастилой, в них тоже достаточно сахара.

Не советуем употреблять постоянно слов «ожирение», «лишний вес», «диета» и отбирать у ребенка из рук продукты. Объясните детям, какие продукты полезны для здоровья, что эти продукты позволят ему стать сильным, а девочкам красивыми и стройными. Если включить в рацион питания ребенка больше полезных овощей и фруктов он не только восстановит свой вес, но и укрепит иммунитет, будет реже болеть и пропускать занятия в школе.

Кроме правильного питания ребенку надо больше двигаться. Если трудно заставить ребенка выполнять утреннюю зарядку советуем применить хитрость, пусть все будет выглядеть естественно. Пусть он ходит в школу пешком, сошлитесь на то что машина не заводится. И на этаж пусть поднимается по лестнице, превратите в игру кто быстрее ты пешком или я на лифте. Активный отдых в выходной принесет пользу всей семье, если вы пойдете в поход или будете играть в мяч все вместе.

Психологи отмечают, что дети приученные заботиться о своем здоровье и к  правильному питанию, занимающиеся спортом редко начинают пробовать алкоголь и наркотики в раннем возрасте. Кроме того дети с лишним весом часто становятся предметом травли в школе, что травмирует психику ребенка и мешает ему учиться. Проведенные исследования показывают, что если ребенок в 10-12 лет не страдает от лишнего веса, то и в дальнейшем ему не грозит ожирение, диабет и сердечно сосудистые заболевания.

Убедить ребенка в том, что овощной салат и утренняя пробежка очень не просто, но если к этому приучать с ранних лет, а тем более показывать пример, результат будет.




coded by nessus