Главная     RSSRSS

Закаливание взрослых

Рубрика Укрепляем здоровье..

Закаливание взрослых

Основные законы всякого закаливания – постепенность и последовательность. Начинать закаляться рекомендуется с воздушных ванн, которые начинают принимать в комнате. Для этого выполняют утреннюю зарядку максимально без одежды , зарядка должно проходить не менее часа. После зарядки – обтирание полотенцем, смоченным в холодной воде. Температура воды для смачивания полотенца, должна быть приятной для вас. Не следует сразу начинать с ледяной воды. Обтерев влажным полотенцем,  тело до пояса вытрите его сухим полотенцем. Затем продолжайте мокрые обтирания ниже пояса и тоже по окончании вытрите насухо. Постепенно температуру воды снижайте до той, что течет из крана. Хорошо подготовив себя обтираниями, недели через две три приступайте к обливаниям.

Температура воды для обливания должна быть 34-35 градусов. Ежедневно  снижайте температуру  воды до 10-12 градусов, закончив обливание, растирайтесь махровым полотенцем до тепла.

Обливание можно проводить в любое время года на улице прямо из ведра, с головы до ног. Ноги должны быть босые  для соприкосновения с землей, которая тоже дает жизненные силы, как и закаливание. Если  здоровье, не позволяет делать обливание водой, то лучше проводить закаливание организма через ноги. Закаливание ног дает хорошее укрепление организма. Первый способ закаливания ног: ставите два таза  один с холодной  водой 20 градусов, другой с горячей 5 градусов. Опускаете ноги сначала в таз с горячей  водой, затем в таз с холодной водой и так по 3-4 раза каждую. Второй способ: ежедневно вечером моете ноги в воде  не выше 30 градусов, и постепенно снижаете температуру воды до 12 градусов. Ноги держите в воде, начиная с 1 минуты, увеличивая постепенно до 5 минут. Обтирание и  обливание водой является одним из способов закаливания организма человека.

Закаленный человек легче переносит простудные заболевания, а то и вовсе ими не болеет. У таких людей повышается иммунитет и они более устойчивы к инфекционным болезням, лучше переносят холода и реже болеют. Купание в ледяной воде, считается верхом закаливания. На купание в проруби отваживаются, только самые закаленные  люди. Купание в проруби, активизирует все физиологические процессы в организме, и отлично закаляют его. Однако прежде чем начинать заниматься «моржеванием» следует пройти этап обтирания затем обливания, а потом уже думать о купании в проруби.




coded by nessus