RSSКак проводить закаливание организма взрослых водой
Парфирий Иванов был очень закаленным человеком даже зимой ходил раздетый и босиком. У него последователей в наше время не много, но надо сказать закаливание организма взрослого человека имеет большое значение для сохранения здоровья в наших не простых климатических условиях. Частая смена погоды плохо влияет на здоровье людей поэтому как защитное средство от этого можно рекомендовать закаливание организма. Чтобы быть готовым к любым сюрпризам погоды.
С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА ВОДОЙ ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ
Основные законы всякого закаливания – постепенность и последовательность. Начинать закаляться рекомендуется с воздушных ванн, которые начинают принимать в комнате. Для этого выполняют утреннюю зарядку максимально без одежды , зарядка должно проходить не менее часа. После зарядки – обтирание полотенцем, смоченным в холодной воде, это первый этап закаливания организма водой. Температура воды для закаливания организма и смачивания полотенца, должна быть приятной для вас.
Не следует сразу начинать с ледяной воды. Обтирая влажным полотенцем, тело до пояса вытрите его сухим полотенцем. Затем продолжайте мокрые обтирания ниже пояса и тоже по окончании вытрите насухо. Постепенно температуру воды снижайте до той, что течет из крана. Хорошо подготовив себя обтираниями, недели через две три приступайте к обливаниям.
Температура воды для обливания должна быть 34-35 градусов. Ежедневно снижайте температуру воды до 10-12 градусов, закончив обливание, растирайтесь махровым полотенцем до тепла.
Обливание можно проводить в любое время года на улице прямо из ведра, с головы до ног. Ноги должны быть босые для соприкосновения с землей, которая тоже дает жизненные силы, как и закаливание. Если здоровье, не позволяет делать обливание водой, то лучше проводить закаливание организма через ноги. Закаливание ног дает хорошее укрепление организма. Первый способ закаливания ног: ставите два таза один с холодной водой 20 градусов, другой с горячей 5 градусов. Опускаете ноги сначала в таз с горячей водой, затем в таз с холодной водой и так по 3-4 раза каждую.
Второй способ: ежедневно вечером моете ноги в воде не выше 30 градусов, и постепенно снижаете температуру воды до 12 градусов. Ноги держите в воде, начиная с 1 минуты, увеличивая постепенно до 5 минут. Обтирание и обливание водой является одним из способов закаливания организма человека.
Закаленный человек легче переносит простудные заболевания, а то и вовсе ими не болеет. У таких людей повышается иммунитет и они более устойчивы к инфекционным болезням, лучше переносят холода и реже болеют. Купание в ледяной воде, считается верхом закаливания. На купание в проруби отваживаются, только самые закаленные люди. Купание в проруби, активизирует все физиологические процессы в организме, и отлично закаляют его. Однако прежде чем начинать заниматься «моржеванием» следует пройти этап обтирания затем обливания, а потом уже думать о купании в проруби.
МОРЖЕВАНИЕ ЭТАП ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА ВОДОЙ
Прежде, чем заниматься «моржеванием» получите консультацию врача. У многих пожилых и не совсем здоровых людей , особенно у женщин, сильное охлаждение может вызвать спазм сосудов и нарушение работы внутренних органов. Совершенно недопустимо прыгать в прорубь людям перенесшим инфаркт миокарда и страдающим заболеваниями почек. Никакой самодеятельности при занятиях купанием в проруби быть не должно. Лучше всего вступить в клуб зимнего плавания, чтобы находиться под постоянным контролем врача. В противном случае можно получить не пользу, а только вред и заболевания. Закон постепенности и последовательности должен соблюдаться и занятии зимним плаванием.
Готовиться к этому надо с лета, ежедневно купаясь в реке или озере, а потом продолжить купание осенью и зимой. Однако если вы располагаете дачным участком и у вас есть баня, то можно подготовиться к «моржеванию» и в любое время года. А если баня стоит на берегу или поблизости от реки, это просто замечательно.
Регулярно принимая душ или моясь в бане, дополняете купание воздушными процедурами на морозе, обтираетесь снегом или прыгаете из бани в сугроб, тогда вы без проблем можете перейти и к купанию в проруби. Купание в ледяной воде должно сочетаться с физическими упражнениями.
Злоупотреблять купанием нельзя, даже если вы давно этим занимаетесь. Все, хорошо в меру. Начинать зимнее плавание можно в любом возрасте, ограничений по возрасту нет, только по здоровью. Помните, вода любит осторожность. Проруби для занятий не должны быть стихийными, их следует оборудовать мостками, лестницей с поручнями. Не следует купаться в одиночестве и в очень плохую погоду. Будьте осторожны.
ЗАКАЛИВАНИЕ В БАССЕЙНЕ
Если не позволяет здоровье заниматься моржеванием то водные процедуры в бассейне тоже подойдут. Просто плавать в бассейне скучно а вот выполнять определенные упражнения это и весело и полезно. Практикуются занятия аэробикой в бассейне и её разновидностью аквабилдингом. Это относится к водным процедурам и закаляет и укрепляет здоровье, благотворно влияет на состояние костной системы, насыщает тело энергией.
Занятия в воде и водные процедуры любого рода полезны людям всех возрастов. Особенно рекомендованы водные занятия людям с ревматизмом, с психическими заболеваниями и заболеваниями опорно двигательного аппарата. Человек в воде не чувствует тяжести своего тела и отлично владеет им.
Водные процедуры для закаливания и укрепления здоровья это ходьба и бег в воде, простые гимнастические упражнения в воде хорошая реабилитация человеку, перенесшему любое заболевание.
Водные процедуры в бассейне надо выполнять в спасательном жилете, чтобы тело было в подвешенном состоянии, так свободно можно выполнять движения ногами. Выполняя физические упражнения в воде, не ощущается боли в отличие от занятий обычной гимнастикой. Вода обладает выталкивающей силой и помогает выполнять упражнения.
Все занятия в воде начинать с ходьбы и бега, уделяя этим упражнениям по 10-15 минут. Упражнения в воде выполнять по 10-12 раз. Постепенно увеличивая нагрузки, прибавляя по несколько минут и несколько повторов.
Ходьба в воде
Склониться немного вперед и двигать ногами, как при ходьбе или беге на суше, стараясь держать равновесие. Руки согнуты на 90 градусов, делают махи вперед и назад, так будет легче ходить. Для бега в воде надо ногами «крутить велосипед».
Правая нога вперед и чуть влево, корпус повернуть вправо, левая рука согнута в локте. Руками выполняем размашистые движения «маршируем». Сменить положение ног и рук и выполнить еще раз.
Упражнение в бассейне для тазобедренных суставов
Придать телу строго вертикальное положение, ступни вытянуты, как при стоянии на носочках. Руки развести в стороны. Плавно развести прямые ноги в стороны, свести ноги, прижав колени.
Читайте также
- Таблица роста и веса насколько вес по норме
- Лысина, народные средства от облысения
- Красивая женщина - это здоровые зубы
- Как правильно делать ингалацию