Таблицы соответствия веса и роста для мужчин, женщин и детей

Вас беспокоит ваш вес и его соответствие вашему росту и возрасту, значит, вы на правильном пути. За весом надо следить, избыточный вес не просто портит фигуру, и причиняет неудобства, и наносит вред здоровью. Набрать лишний вес легко, а вот сбросить его бывает довольно трудно.

Возникает одышка, тяжело подниматься по лестнице, нагрузка на суставы и позвоночник. Особенно страдают от ожирения дети и женщины. У женщин возникают проблемы не только со здоровьем, но и с гардеробом, его приходится менять или придумывать, что одеть, чтобы скрыть полноту.

Чтобы следить за весом и созданы таблицы, в которых специалисты в области питания рассчитали нормальный и идеальный вес для всех категорий населения, в зависимости от возраста и типа телосложения.

(далее…)

 Упражнения с гантелями для наращивания мышц 

Использование   гантелей   в   физических   упражнениях   гимнастикой   отличное средство,    позволяющее    лучше всякого   тренажера   регулировать нагрузки   во   время    занятий.   Регулярные   занятия    с    гантелями   повышают выносливость    организма,   увеличивается    сила    мышц,   и их   объем  за   счет  наращивания     мышечной    ткани,    которая    придаем   объем    мышцам. Используя   для   занятий   гантели   можно   регулировать нагрузки   в   широком диапазоне.    При    таких    занятиях    улучшается    координация    движений, суставы   становятся    подвижными,    выправляется осанка,   фигура приобретает    форму    атлета.

Лучший   возраст   для    начала   занятий   с   гантелями    это   возраст   16-18   лет, если    решили    заняться    в    более   взрослом    возрасте,   то   начинать надо с легких гантелей    и    непродолжительных тренировок.

(далее…)

Гимнастика здоровья — упражнения для женщин

Комплекс упражнений для утренней зарядки, которая выполняется сразу, после сна разработан, специально для повышения общего тонуса организма. Такие занятия позволяют организму, настроится на быстрое начало дня, работающим в повседневную рабочую деятельность, ученикам заняться учебой, а пенсионерам и пожилым людям на активный отдых в течение дня.

Занятия  физкультурой с утра нормализуют деятельность сердечно – сосудистой системы, особенно у гипотоников – людей с пониженным артериальным давлением, улучшают работу дыхательной системы, чтобы не было застоя в легких. Зарядка усиливает обмен веществ в организме, укрепляет мышцы и исправляет осанку.

При движении участвуют все мышцы тела, при этом активизируется деятельность органов и кровообращения, чем достигается единая цель это укрепление здоровья.

(далее…)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ  ПОЗВОНОЧНИКА И ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ

Гибкость, это способность хорошо двигаться выполнять движения с большой амплитудой и размахом. Например, вы можете легко сидя на стуле достать предмет, который находится сзади вас, просто развернув туловище и протянув руку. Гибкость зависит от того в каком состоянии находятся суставы и позвоночник, но конечно большое значение имеет ваша комплекция, если у вас лишний вес выполнять такие движения будет сложно.

Конечно, гибкость утрачивается с возрастом, если не выполнять специальные тренировки и упражнения. Но не стоит мерить возраст человека его гибкостью. Гибкость можно сохранить и даже восстановить за короткий срок выполняя специальные тренировки.

Чтобы проверить насколько вы имеете гибкие суставы и здоровый позвоночник, советуем пройти тест. Выполните небольшую разминку и попробуйте выполнить упражнения для позвоночника, возможно на первый взгляд они покажутся вам слишком сложными, но вы попробуйте выполнить:

(далее…)

Упражнения для коленных суставов

Боли в коленях это большая проблема, для людей в возрасте, часто развивается артроз коленного сустава, что не редко приводит к невозможности ходить и помогает только сложная операция по замене сустава. В детстве все много двигаются, бегают и прыгают, коленные суставы всегда в движении, с возрастом у людей меньше потребности сильно сгибать ноги в коленном суставе, поэтому они, получая меньше нагрузок,  постепенно перестают работать и теряют подвижность.

Чтобы этого не происходило надо постоянно тренироваться и выполнять упражнения, хотя бы простые приседания, однако слишком глубокими приседаниями увлекаться не следует, иначе можно получить обратный результат, привести к перегрузке суставов.

Для укрепления коленных суставов можно выполнять упражнения для тазобедренных суставов, а можно выполнять специальные упражнения.

(далее…)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И ЖИВОТА, ХУДЕЕМ ЗА ДВА МЕСЯЦА

Комплексы упражнений для коррекции фигуры включают в себя различные виды упражнений и каждое из них направлено на определенную часть тела. Мы остановимся на талии, размеры которой можно уменьшить за пару месяцев. Объем талии волнует многих женщин и особенно молодых девушек. Какой окружности должна быть талия? У молодых с нормальным весом и телосложением женщин а норму можно посмотреть в таблице соответствия роста и веса окружность талии должна рассчитывается просто: рост минус 100.

Если у женщины  рост 172см окружность талии соответственно должна быть 72см. Однако женщины с тонкими костями могут иметь талию тоньше рассчитанной, а женщины с широкими костями талия может быть больше. Линию талии женщинам с любой комплекцией надо подчеркивать, одевая, брюки или платье с пояском или ремешком.

(далее…)

КОМПЛЕКС  УПРАЖНЕНИЯ  ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА   ЗА ДВА МЕСЯЦА

Если хотите похудеть за два месяца, занимаясь фитнесом дома. Если надо  подтянуть мышцы живота и ягодиц эти упражнения для вас. Фитнес зарядка самое простое, что можно себе позволить делать  дома, экономя время и финансы. Но, при условии, что будете выполнять упражнения регулярно, результат можно ощутить через один – два месяца.

Лишний вес точно сбросите, если уделите в день фитнес упражнениям всего несколько минут. Старайтесь выполнять упражнения вуказанной последовательности, тогда нагрузка будет распределена равномерно по всем мышцам и лишние килограммы покинут вас. Выполняя фитнес-зарядку, вы почувствуете себя увереннее, легче и повысите свою самооценку, преодолев собственную лень.

(далее…)

ФИТНЕС — ЖЕНЩИНАМ ПЕРВЫЕ ШАГИ РЕКОМЕНДАЦИИ

Занятия    физкультурой   для   женщин    бывают   очень   мучительными.   Постоянно не    хватает    времени    на посещение   так  модного   сейчас   фитнес-клуба.    Но  там  очень   хорошо,   с   вами   будет   заниматься   обученный   инструктор. Он    ознакомит вас   и   подберет   именно    для   вас    фитнес    программу.   Если   вы   не    можете выполнять    силовые    тренировки   вам   подберут   программу   полегче.   Каждой женщине    хочется   иметь   стройные   ноги,   высокую   грудь,   прямую    спину   и держать   мышцы   в   тонусе.    Но   фитнес   для   женщин    это   не   только   красота, но   и   здоровье.

Нет  возможности   посещать   фитнес-занятия   можете    проводить   их    дома.  Приобретите   специальные    гантели   для   фитнеса   и   начинайте.    Заметный   результат    дают   упражнения   с   использованием   предметов (мяч, скакалка, гантели).   Хорошо   поднимает   тонус   женщине   прыгание   со   скакалкой   в   течение   25-30   минут.

(далее…)

ФИЗКУЛЬТУРА —  ДЕТЯМ В ИГРОВОЙ ФОРМЕ

Физкультурой должны заниматься не только взрослые, но и дети. Физические упражнения у детей можно начать  с самого утра но не в принудительном или приказном порядке а в игровой форме. Дети любят играть и сами не замечая будут выполнять простые упражнения гимнастики.  Осенью, зимой очень трудно разбудить ребят, собрать их в школу или детский сад. Может начать утро с зарядки на свежем воздухе? Наконец то, собравшись, выходим на улицу.

Прохладный воздух, а то и морозец бодрит, разгоняет остатки сна. В неспешном порядке бежим вместе с ребенком через двор в парк. Одежда не должна стеснять движений. Хорошая одежда для спорта – спортивный костюм, он не стесняет движения, но и не должен быть слишком просторным.

(далее…)