RSSКАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УБИРАЮТ ТАЛИЮ И ЖИВОТ
Комплексы упражнений для коррекции фигуры включают в себя различные виды упражнений и каждое из них направлено на определенную часть тела. Мы остановимся на талии, размеры которой можно уменьшить за пару месяцев. Объем талии волнует многих женщин и особенно молодых девушек. Какой окружности должна быть талия? У молодых с нормальным весом и телосложением женщин а норму можно посмотреть в таблице соответствия роста и веса окружность талии должна рассчитывается просто: рост минус 100.
Если у женщины рост 172см окружность талии соответственно должна быть 72см. Однако женщины с тонкими костями могут иметь талию тоньше рассчитанной, а женщины с широкими костями талия может быть больше. Линию талии женщинам с любой комплекцией надо подчеркивать, одевая, брюки или платье с пояском или ремешком.
Размер талии зависит и от состояния мышц живота, поэтому прежде надо убрать лишние килограммы и сантиметры с живота, произвести укрепление мышц живота.
Женщины всегда стремятся к идеалу, поэтому советуем комплекс фитнес — упражнений по укреплению мышц живота и спины и избавлению от лишнего веса за два месяца занятий.
Если будете заниматься самостоятельно и регулярно выполнять динамические и статические упражнения, то укрепите косые мышцы живота. Повторяя каждое упражнение по 12-15 раз, сильно напрягая мышцы и через два месяца занятий можно достичь хорошего результата, похудеть на несколько килограммов и уменьшить окружность талии на несколько сантиметров. Сделав перерыв в занятиях, через некоторое время, их надо возобновить.
УПРАЖНЕНИЯ КОТОРЫЕ УБИРАЮТ ТАЛИЮ
1-е упражнение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Ноги наклонить в сторону так чтобы они коснулись пола, стараясь не оторвать спину от пола. Сделать в одну и другую сторону.
2. Лежа на спине, поднять руки вверх за голову и выполнять повороты туловищем, катаясь по полу, то вправо, то влево на расстояние 1-1,5 метров. Сделать 3-4 раза.
3.Лежа на спине руки в стороны, ноги согнуть и слегка поднять. Поворачиваем ноги стараясь коснуться пола, в одну сторону затем в другую. Сделать 5-6 раз.
4.Лежа не спине руки в стороны, ноги прямые и подняты вверх. Опускаем прямые ноги сначала в одну сторону, касаясь пола, затем в другую и ноги тоже опустить на пол, затем поднять и выполнить 4-5 раз.
5.Выполняем лёжа, бедра на скамейке, ноги закрепить, лицо вниз, руки согнуты в локтях, кисти на затылке. Поворачиваем туловище в стороны как на рисунке, стараясь, локти отводить назад.
6.Положение как в упражнении №5, но голову и плечи опустить. Разгибая туловище повернуть его в сторону, посмотреть вверх, наклонить голову и вновь разогнуться и повернуть туловище в другую сторону.
7.Положение как в предыдущем упражнении, Выполнять круговые движения туловищем в одном и другом направлении.
8.Сидя на скамейке, стопы закрепить, кисти рук на затылке. Отклонять туловище назад, поворачивая голову то в одну, то в другую сторону.
9. Встать спиной к стене, закрепить на ней одним концом экспандер на уровне плеч, другой конец взять в правую руку. Поворачивать туловище влево, с усилием растягивая экспандер. Выполнить, держа экспандер левой рукой, но поворачиваться вправо.
10. Лечь на пол правым боком, руки на уровне головы. Подняв обе ноги, отвести их влево, затем лечь на другой бок, и выполнить в другую сторону.
11. Встать ноги врозь, руки упор на спинку стула. Выполняем наклоны в стороны.
Упражнения не сложные, и не требуют специальных приспособлений и навыков, но выполняя их регулярно в течение двух месяцев можно получить хороший результат. Занятия не должны быть выматывающими, выполняйте их особенно первое время спокойно и по мере сил, постепенно увеличивая нагрузки. Больший эффект от упражнений будет если выполнять их взяв в руки небольшие гантели.
Для укрепления мышц живота, а это особенно важно женщинам после родов, чтобы восстановить прежнюю стройность и убрать животик за короткое время, надо выполнять специальные упражнения. Кроме того тем кто сидит на диете для похудения, надо не только соблюдать диету, но и качать пресс, чтобы мышцы живота встали на место, а не обвисали после снижения веса.
Упражнения рассчитаны на 2-3 месяца, ограничив питание и выполняя упражнения, за это короткое время можно живот сделать совершенно плоским, и потерять несколько килограммов. Советуем никогда не опускать плечи, грудь должна быть поднята, а живот подтянут.
Специальные гимнастические упражнения для женщин надо делать утром, можно делать и в другое время суток, но только не после еды.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
1-е упражнение исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согнуты и приподняты, выполнять упражнение «велосипед». (1)
2. В том же положении прямые ноги поднимать и опускать несколько раз.
3.В том же положении выполняем упражнение «ножницы». (2)
4.В том же положении, ноги поднять выполнять круговые движения обеими ногами, в одну, затем в другую сторону. (3)
5.В том же положение, ноги разведены и подняты, выполнять круговые движения.
6.Лежа на спине поднять прямые ноги и постараться завести их так далеко, чтобы коснуться пола за головой, затем выпрямить туловище до положения стойки на лопатках и медленно вернуться в исходное положение. (4)
7.Лежа на спине, сгибая ноги сесть, а затем лечь. (5)
8. Стоя на коленях сгибаться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах. (6)
9. Встать на четвереньки, выгибая спину, подтягивать живот и держать 6-8 секунд, расслабиться. (7)
Чтобы действительно получить хороший результат от занятий надо упражнения по укреплению мышц живота совмещать с упражнениями по укреплению мышц спины. Советуем утром делать 2-3 упражнения по укреплению пресса живота, и 3-4 упражнения для мышц спины. Каждое упражнение надо выполнять по 12-15 раз, следите за дыханием, вдох лучше делать в исходном положении, выдох при напряжении мышц живота.
Быстрее чем за 2-3 месяца, можно сбросить лишние килограммы и скорректировать фигуру, если выполнять упражнения в висе на гимнастической стенке или перекладине. Все упражнения делайте размеренно и под легкую музыку.
Читайте также
- Упражнения с гантелями для мышц бицепсов и трицепсов в домашних условиях
- Комплекс упражнений для утренней зарядки для женщин
- Комплекс упражнений для тазобедренных суставов
- Комплекс упражнений для позвоночника и плечевых суставов