RSSУпражнения йоги для правильного дыхания
Система дыхания йогов осваивается годами, и правильное дыхание должно быть не только во время упражнений йоги, но и в обычной жизни. Йоги считают, что человек автоматически вдыхает и выдыхает воздух и не задумывается, правильно ли он это делает. Считается, что человек слишком часто дышит, и это отрицательно сказывается на продолжительности жизни. Последователи йоги считают, что дышать надо реже, а вдох делать глубже. Частота дыхания должна быть 10х10, то есть десять вдохов и десять выдохов в минуту в спокойном состоянии и 40х40 в состоянии возбуждения или физической нагрузки.
В этом и заключается правильное дыхание, которое значительно удлиняет жизнь. Считается, что при обычном дыхании не производится полная вентиляция легких, свежий воздух не поступает в полном объеме, во все части легких. При глубоком дыхании воздух хорошо распределяется в легких.
Большое влияние на неправильное дыхание оказывает и выполнение малоподвижной работы, сидение целый рабочий день за столом, за компьютером или за станком, душные помещения, которые редко проветриваются, тоже отрицательно сказываются на дыхании, это относится и к школьникам и студентам. Поэтому правильное дыхание будет уместным для всех.
Правильно дышать, можно научиться, если уделить этому немного внимания. Контролировать дыхание можно по ритму сердца. Промежуток времени от одного удара сердца до другого, это время интервала между вдохом и выдохом. Для контроля надо принять удобную позу, полностью расслабиться и положить пальцы на место где прослушивается пульс. Сделать полный выдох и затем глубоко и длительно на протяжении шести ударов пульса вдыхать. Это поможет контролировать свое дыхание.
Выполняя ежедневные дыхательные упражнения можно укрепить иммунитет, защитить легкие от инфекционных заболеваний. Кроме того при брюшном дыхании диафрагма массирует внутренние органы, улучшая кровоснабжение их, что позволяет им лучше функционировать.
Йога уделяет большое значение системе правильного дыхания. Йоги считают, что правильное дыхание это только дыхание через нос. Дыхание через рот это признак нездоровья. Если ребенок или человек в течение длительного времени не может дышать через нос, значит с носом не все в порядке. Возможно это хронический насморк, гайморит, аденоиды или другие проблемы, которые надо решать.
Если ребенок постоянно дышит через рот, считается, что это тормозит его умственное развитие, развитие щитовидной железы и это ведет к воспалению горла, миндалин, частым ангинам и к хроническим заболеваниям легких.
Йоги рекомендуют дышать ритмично, вдох делать глубокий и дышать только через нос. Ритмичное дыхание можно восстановить, если несколько раз в день дышать полной грудью. Для тренировок лучше воспользоваться свежим воздухом.
Выйти в парк, сад или к берегу реки, нет такой возможности открыть окно, выходящее в тихий дворик и немного прогнув туловище назад, развести руки в стороны и сделать выдох, затем вдохнуть полной грудью. Вдох делать через нос и по возможности 5-7 секунд, так же делать и выдох. Если будет освоено полное дыхание можно, переходить, к следующему этапу — тренировкам по ритмичному дыханию йогов.
Ритмичное дыхание основано на соответствии дыхания ударам пульса. Стук сердца это вдох еще стук сердца – выдох. Достичь этого можно длительными тренировками. Дышать, держа руку на пульсе два раза в день. Постепенно дыхание станет ритмичным, пульсирующим как работа сердца и непрерывным. Когда дыхание станет ритмичным можно заниматься овладением полного дыхания йогов.
Читайте также
- Основные приемы техника дыхания йогов
- Гимнастические упражнения йоги для здоровья
- Упражнения йоги специальные позы для спины живота похудения
- Позы йоги легкие в домашних условиях