RSSЙога, восемь ступеней передающих суть йоги
Начиная со II века до нашей эры, многие мудрецы занимаются сбором сведений о хатха-йоге, её описывают, изучают и, многие издания выпускают книги. Одно из изданий — сборник афоризмов под названием «Драгоценные четки» — излагает основные постулаты хатха-йоги. Это восемь ступеней совершенства, которыми должен овладеть каждый, начинающий заниматься йогой.
В разных переводах, они читаются немного по-разному, но смысл остается первоначальным. Итак, прежде чем приступить к асанам, что в переводе означает «поза», «положение», «поток», ознакомимся с основными восемью постулатами, которые передают суть йоги.
Принимая определенные позы, помните, что заботиться надо не только о физическом укреплении состояния тела, но и о гармонии духа и тела. Только тогда можно получить пользу от занятий йогой.
Даже начинающие принимать позы сразу ощутят это на своем самочувствии, в дальнейшем это поможет укрепить здоровье, улучшить осанку, изменить телосложение и главное внесет коррективы в образ жизни.
1 ступень – яма, строгое соблюдение всеобщих моральных заповедей;
2 ступень – нияма, путем самодисциплины постоянно заниматься внешним и внутренним самоочищением;
3 ступень – асана, стремление достичь физического здоровья посредством принятия определенных поз;
4 ступень – пранаяма, управлять своей энергией и потоками праны в своем теле и за его пределами, научившись контролировать свое дыхание;
5 ступень – пратьяхара, держать под контролем эмоции и управлять своими чувствами;
6 ступень – дхарана, научиться концентрировать свое внимание на поставленной перед собой задаче и достигать цели;
7 ступень – дхьяна, овладеть приемами медитации, управлять своими мыслями и направлять мышлении по верному пути.
8 ступень – самадхи, занимаясь надо достичь абсолютного состояния, которое бывает у каждого человека своим.
Перед занятиями надо полностью опорожнить кишечник и мочевой пузырь, провести предусмотренные гигиенические процедуры по очищению полости рта и носа.
Приступая к упражнениям надо контролировать дыхание, его ритм меняется в соответствии с изменением положения тела. Наклон тела сочетается с выдохом, выпрямление тела с вдохом. При выполнении каждого упражнения указаны особенности дыхания, которым надо следовать. Приняв позу и приступив к медитированию, надо переходить на полное дыхание йогов.
Перед выполнением асан надо выполнить несколько физических движений, как бы провести разминку, разогреть тело. Упражнения, связанные с растяжением мышц надо чередовать с упражнениями на сокращение мышц. Позы, в которых выполняются наклоны и повороты в одну сторону, затем выполняют их в другую сторону. Позы йоги с нагрузкой надо чередовать с более легкими или принимать позу савасана – полного расслабления.
Упражнения йоги для начинающих.
Поза «приветствие солнца I». Асана для новичков символична тем, что выполняется по утрам, с чем и связано её название. Прежде чем переходить к сложным позам хатка-йоги последователи советуют освоить позу «приветствие солнца». Упражнение развивает гибкость позвоночника, хорошо влияет на состояние позвоночника и придает эластичности мышцам, что в дальнейшем позволит лучше осваивать другие позы йоги. Асана «сурьянамаскар» выполняется в нескольких вариантах, приводим два из них. Встать прямо, ноги вместе, медленно поднимая руки вверх сделать вдох. Туловище прогнуть назад, Дыхание задержать на 5 секунд. Выпрямиться, опустить руки – выдох. Выполнить упражнение 3-4 раза. Встать прямо, руки высоко поднять и глубоко вздохнуть. Плавно наклониться вперед и сделать выдох, одновременно опираясь руками в пол, колени прямые. Задержать дыхание на несколько секунд в этом положении. Выдыхая медленно выпрямиться. С каждым занятием стараться руками касаться пола как можно дальше от ног. В идеальном исполнении поза «приветствие солнца» выглядит как равнобедренный треугольник.
Поза «газы» — ватьянасана. Поза рекомендована людям любого возраста, не требует особых усилий. Поза избавляет от болей в кишечнике, освобождает его от скопления газов, предупреждает запоры и ожирение, благотворно действует на работу печени. Поза «газы» выполненная при равномерном дыхании наполняет тело ощущением приятного покоя. Лечь на спину, руки развести в стороны, ладонями кверху. Сделать вдох и согнув ноги в коленях притянуть их к животу, глубоко вдохнуть и обхватив колени прижать их к груди, задержать дыхание на несколько секунд, но не более 4, медленно выдохнуть сквозь зубы. Вернувшись в исходное положение сделать вдох.
Читайте также
- Режим йоги сон гигиена питание и очищение
- Упражнения йоги специальные позы для спины живота похудения
- Позы йоги легкие в домашних условиях
- Йога для укрепления позвоночника