Главная     RSSRSS

Третья ступень хатха-йоги

Рубрика Йога.

Хатха-йога, третья ступень – позы,  асаны

Начиная со II века до нашей эры, многие мудрецы занимаются сбором сведений о хатха-йоге, её описывают, изучают и, многие издания выпускают книги. Одно из изданий — сборник афоризмов под названием «Драгоценные четки» — излагает основные постулаты хатха-йоги. Это восемь ступеней совершенства, которыми должен овладеть каждый, начинающий заниматься йогой.  В разных переводах, они читаются немного по-разному, но смысл остается первоначальным. Итак, прежде чем приступить к асанам, что в переводе означает «поза», «положение», «поток», ознакомимся с основными восьмью постулатами, которые передают суть  хатха-йоги. Принимая определенные позы, помните, что заботиться надо не только о физическом укреплении состояния тела, но и о гармонии духа и тела.  Только тогда можно получить пользу от занятий йогой.  Даже начинающие принимать позы сразу ощутят это на своем самочувствии, в дальнейшем это поможет укрепить здоровье, улучшить осанку, изменить  телосложение и главное внесет коррективы в образ жизни.

1 ступень – яма, строгое соблюдение всеобщих моральных заповедей;

2 ступень – нияма, путем самодисциплины постоянно заниматься внешним и внутренним самоочищением;

3 ступень – асана, стремление достичь физического здоровья посредством принятия определенных поз;

4 ступень – пранаяма, управлять своей энергией и потоками праны в своем теле и за его пределами, научившись контролировать свое дыхание;

5 ступень – пратьяхара, держать под контролем эмоции и управлять своими чувствами;

6 ступень – дхарана, научиться концентрировать свое внимание на поставленной перед собой задаче и достигать цели;

7 ступень – дхьяна, овладеть приемами медитации, управлять своими мыслями и направлять мышлении по верному пути.

8 ступень – самадхи, занимаясь надо достичь абсолютного состояния, которое бывает у каждого человека своим.

Перед занятиями надо полностью опорожнить кишечник и мочевой пузырь, провести предусмотренные гигиенические процедуры по очищению полости рта и носа.

Приступая к упражнениям надо контролировать дыхание, его ритм меняется в соответствии с изменением положения тела. Наклон тела сочетается с выдохом, выпрямление тела с вдохом. При выполнении каждого упражнения указаны особенности дыхания, которым надо следовать. Приняв позу и приступив к медитированию,  надо переходить на полное дыхание йогов.

Перед выполнением асан надо выполнить несколько физических движений, как бы провести разминку, разогреть тело. Упражнения, связанные с растяжением мышц надо чередовать с упражнениями на сокращение мышц. Позы, в которых выполняются наклоны и повороты в одну сторону, затем выполняют их в другую сторону.  Позы йоги с нагрузкой надо чередовать с более легкими или принимать позу савасана – полного расслабления.

Упражнения йоги для начинающих.

Поза «приветствие солнца I». Асана для новичков  символична тем, что выполняется по утрам, с чем и связано её название. Прежде чем переходить к сложным позам хатка-йоги  последователи советуют освоить позу «приветствие солнца». Упражнение развивает гибкость позвоночника, хорошо влияет на состояние позвоночника и придает эластичности мышцам, что в дальнейшем позволит лучше осваивать другие позы йоги. Асана «сурьянамаскар» выполняется в нескольких вариантах, приводим два из них. Встать прямо, ноги вместе, медленно поднимая руки вверх сделать вдох. Туловище прогнуть назад, Дыхание задержать на 5 секунд. Выпрямиться, опустить руки – выдох. Выполнить упражнение 3-4 раза. Встать прямо, руки высоко поднять и глубоко вздохнуть. Плавно наклониться вперед и сделать выдох, одновременно опираясь руками в пол, колени  прямые.  Задержать дыхание на несколько секунд в этом положении. Выдыхая медленно выпрямиться.  С каждым занятием стараться руками касаться пола как можно дальше от ног. В идеальном исполнении  поза «приветствие солнца» выглядит как равнобедренный треугольник.

Поза «газы» — ватьянасана. Поза рекомендована людям любого возраста, не требует особых усилий. Поза избавляет от  болей в кишечнике, освобождает его от скопления газов, предупреждает запоры  и ожирение, благотворно действует на работу печени.  Поза «газы» выполненная при равномерном дыхании наполняет тело ощущением  приятного покоя.    Лечь на спину, руки развести в стороны, ладонями кверху. Сделать вдох и согнув ноги в коленях притянуть их  к животу, глубоко вдохнуть и обхватив колени прижать их к груди, задержать дыхание на несколько секунд, но не более 4,  медленно выдохнуть сквозь зубы.  Вернувшись в исходное положение сделать вдох.




coded by nessus