Главная     RSSRSS

Дыхательные упражнения в йоге

Рубрика Йога.

Дыхательные упражнения йогов

Простое дыхательное упражнение выполняется при нервных напряжениях и при умственных нагрузках, действует как снимающее перенапряжение и укрепляющее психику.   Выполнять такое упражнение лучше приняв позу «лотос», для начинающих можно ограничиться сидением по турецки. Начинается упражнение с выдоха, который надо приняв позу приставить указательный палец правой руки к середине лба и сделать выдох. Вдох надо сделать через одну ноздрю, закрыв вторую пальцем, а выдох наоборот. Например, вдох делать через правую ноздрю, закрыв левую, вдыхать в  течение 5 секунд, сделать задержку дыхания на 10 секунд. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания подобрать индивидуально с учетом здоровья. Закрыть пальцем левую ноздрю и открыть правую. Через правую ноздрю сделать выдох. Сделать паузу и повторить упражнение, поменяв порядок закрывания ноздрей. После вдохов и выдохов делать задержку дыхания. Выполнить упражнение 2-3 раза.

Упражнение «шипение». Среди дыхательных упражнений йогов есть  такие, которые, можно выполнять в домашних условиях. Такое упражнение как «шипение» оказывает хорошее влияние на эндокринную систему человека, приводит в норму низкое кровяное давление. Противопоказанием для выполнения такого дыхательного упражнения служит повышенное артериальное давление и нервное возбуждение. Упражнение можно делать в любом положении, но оптимально стоя. Выполняя все дыхательные упражнения надо обязательно вести счет. Для выполнения упражнения медленно сделать вдох через нос, продолжительностью не менее 8 секунд. Затем сделать выдох, он должен быть медленным и равномерным, и занять время вдвое больше вдоха. Выдох делать через рот, сквозь стиснутые зубы, при этом будет получаться звук похожий на шипение.

Дыхательные упражнения для укрепления нервной системы, может помочь при нервных перенапряжениях и если окружающие вас могут легко вывести из равновесия. Упражнения йогов прекрасно укрепляют нервную систему. Выполнять упражнение можно стоя или сидя на стуле, не стоит использовать для этой цели удобный диван или кресло.  Начать с простого полного вдоха и выдоха. При вдохе надо вытянуть руки вперед и поднять их чуть выше плеч, ладони смотрят вниз.

Пальцы сжать в кулаки и выполнить задержку дыхания на 6-7 секунд. При задержке дыхания автоматически руки согнуть в локтях, чтобы кулаки оказались возле плеч.

Сделать выдох, кулаки разжать и руки расслабив опустить вниз, нагнуться всем туловищем вперед и выполнить расслабляющие движениями кистями, потряхивая ими и направляя энергию с них в пол.

Упражнение можно повторить несколько раз, и как только станет лучше, просто отдохнуть.

Дыхательное упражнение снимет усталость во время работы и придаст бодрости. Встать ноги на ширине плеч, сделать полное дыхание йогов. Дыхание свободное, при вдохе руки поднимать вверх и разводить в стороны, ладонями к полу. Задержать дыхание на пять секунд, и сделать несколько круговых движений руками вперед и затем назад. Руки опустить вниз, сделать паузу и выполнить упражнение еще раз.

Выполняя дыхательные упражнения надо помнить, что все они направлены на оздоровление организма, они могут придать бодрости, поднять тонус, предупредить развитие заболеваний, но они не являются лекарством от болезней.




coded by nessus