Главная     RSSRSS

Упражнения йоги для похудения

Рубрика Йога.

Как заниматься йогой и похудеть

Во всем мире достаточно людей страдающих излишней полнотой, они оказывают неприятное впечатление на окружающих и сами порой страдают от этого еще больше. В некоторых странах людям с излишним весом запрещено работать в полиции, да и при приеме на работу на другие должности отдают предпочтение стройным людям. По мнению диетологов, стандартный вес людей, в зависимости от роста не должен сильно меняться после 25 лет. Природой обозначено, что мужчины поправляются в верхней части тела и в области живота, а у женщин в основном лишний вес скапливается в области бедер и живота. Предлагается по этому поводу много различных способов похудения. Например, диеты, по которым ешь, сколько хочешь, фитнесом не занимаешься, а для похудения принимаешь «волшебные» таблетки и напитки. Результат обычно отрицательный. Поэтому действенным способом снижения веса будут занятия по системе йогов. Это включает в себя питание, сон, гигиену и конечно гимнастику йогов.

Поза «приветствие солнца II». Поза хатка-йоги выполняется в трех вариантах, с неё обычно начинается комплекс упражнений йогов.  При выполнении первого варианта происходит напряжение мышц живота, при втором мышцы спины и при третьем мышцы бедер.

1-й вариант. Сесть  на пол, упереться руками в пол на уровне плеч, руки прямо перед собой.  Сделать глубокий вдох, и медленно отвести назад одну ногу, затем другую. Туловище прямо, пальцы ног упираются в пол.  Дыхание равномерное. В позе задержаться на 2 минуты.

2-й вариант.  Выполнять спиной к полу, лицом вверх.

3-й вариант. Лечь на бок, одной рукой упереться в пол, другую поднять вверх. Поднимая руку, одновременно поднимать и ногу. Выполнив сменить положение, лечь на другой бок.

Поза «лоб колено». Классическая поза, отличное средство для стимуляции работы желудочно кишечного тракта, растяжению позвоночника и укреплению мышц спины. Обычно регулярно выполняя это упражнение в течение месяца можно не только исправить позвоночник, но и значительно потерять в весе в области живота и в области ягодиц.  Мышцы живота станут крепкими, а жировая прослойка исчезнет.

Для выполнения сесть на пол, ноги вытянуты, соединены вместе.  Руки поднять над головой, ладонями внутрь. Наклониться вперед пока головой не коснетесь коленей, руки вытянуть вперед и стараться дотянуться до пальцев ног. Постепенно это получится, если во время выполнения упражнения втягивать живот и выдыхать. Находиться в позе несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и выполнить  еще несколько раз.

Поза «втягивание живота». Выполнять асану рекомендуется утром после туалета, но до завтрака. Действует как массаж живота и грудной клетки. Втягивание и выпускание живота хорошо действует, а работу кишечника, профилактика против ожирения. Для выполнения встать прямо, ноги врозь, руки поднять на уровень плеч. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 5 секунд и резко сделать выдох,  по технике ха- дыхания. При выдохе произнося «ха», слегка наклониться вперед, руки опустить ниже талии. Задержать дыхание на пару секунд и втянуть живот со всей силы. Живот отпустить и вновь втянуть, выполнить 3 раза. 

Поза «лук». У йогов эта асана выполняется после позы «кобра». Лучшая поза йоги против ожирения и для похудения в области живота. Упражнение активизирует деятельность щитовидной железы и укрепляет нервную систему. Упражнение активизирует половую деятельность мужчин и женщин.

Начинающим позу «лук» выполнять сложно, но когда мышцы станут эластичными, выполнять это упражнение будет приятно. Для выполнения лечь животом на пол, дыхание ровное. Ноги согнуть в коленях подняв вверх, без особого напряжения. Руки отвести назад и дотянувшись взяться  за щиколотки ног. Обращаем внимание на центр живота, пупок должен касаться пола. Голову запрокинуть назад, прогибаться всем туловищем, в это время сделать вдох, задержать дыхание. Вернуться в исходное положение медленно выдохнуть. Упражнение «лук» повторить до 10 раз.

Поза «балансирование сидя». Упражнение для укрепления вестибулярного аппарата, увеличивает приток крови к органам в брюшной полости, ускоряет кровообращение и налаживает равновесие. При выполнении асаны в напряжении находятся мышцы живота и ягодиц, что способствует их похудению. Для выполнения сесть, ноги вместе вытянуты вперед, спина прямая. Ладонями упереться в пол и туловище откинуть, назад упершись в пол локтями. Ноги поднять на 30см от пола, и развести в стороны, колени согнуть, ступни соединить и опустить к полу.

Второй способ выполнения. Сесть в исходное положение, сделать глубокий вдох. Поднять обе ноги, руки вытянуть перед собой и продержаться в таком положении 12 секунд, ноги опустить и выдохнуть, упражнение повторить 8 раз.    Регулярное выполнение упражнения приведет к значительной потере веса.

Поза «аист». Поза предназначена для тренировки мышц живота, ведет к сжиганию жира в области живота и бедер. 1. Для выполнения встать прямо, вдох. Энергично наклониться вперед, ноги прямые, выдох. Руками схватиться за ноги выше пяток, голову наклонить так чтобы лбом достать до колен. Оставаться в позе 10 секунд, выпрямиться и вдохнуть. 2. Ноги на ширине плеч, вдох, руки развести в стороны ладонями вверх, задержать дыхание на несколько секунд. Вдыхая наклониться вперед и взяться ладонями за щиколотки, по возможности головой коснуться пола. В позе находиться 10 секунд. Выпрямиться,  вдыхая. 3. Встать прямо, наклониться вправо, руками взяться за правую ногу, наклониться в лево руками взяться за левую ногу. Лоб прижат к колену. Любой из  варианты поз выполнять по 5 раз.




coded by nessus