Главная     RSSRSS

Упражнения йоги специальные позы для похудения

Рубрика Йога.

Как принимать позы йоги описание для похудения

Во всем мире достаточно людей страдающих излишней полнотой, они оказывают неприятное впечатление на окружающих и сами порой страдают от этого еще больше. В некоторых странах людям с излишним весом запрещено работать в полиции, да и при приеме на работу на другие должности отдают предпочтение стройным людям. По мнению диетологов, стандартный вес людей, в зависимости от роста не должен сильно меняться после 25 лет.

Природой обозначено, что мужчины поправляются в верхней части тела и в области живота, а у женщин в основном лишний вес скапливается в области бедер и живота. Предлагается по этому поводу много различных способов похудения. Например, диеты, по которым ешь, сколько хочешь, фитнесом не занимаешься, а для похудения принимаешь «волшебные» таблетки и напитки. Результат обычно отрицательный. Поэтому действенным способом снижения веса будут занятия по системе йогов. Это включает в себя питание, сон, гигиену и конечно гимнастику йогов.

Поза «приветствие солнца II». Поза хатка-йоги выполняется в трех вариантах, с неё обычно начинается комплекс упражнений йогов.  При выполнении первого варианта происходит напряжение мышц живота, при втором мышцы спины и при третьем мышцы бедер.

1-й вариант. Сесть  на пол, упереться руками в пол на уровне плеч, руки прямо перед собой.  Сделать глубокий вдох, и медленно отвести назад одну ногу, затем другую. Туловище прямо, пальцы ног упираются в пол.  Дыхание равномерное. В позе задержаться на 2 минуты.

2-й вариант.  Выполнять спиной к полу, лицом вверх.

3-й вариант. Лечь на бок, одной рукой упереться в пол, другую поднять вверх. Поднимая руку, одновременно поднимать и ногу. Выполнив сменить положение, лечь на другой бок.

Поза «лоб колено». Классическая поза йоги, отличное средство для стимуляции работы желудочно кишечного тракта, растяжению позвоночника и укреплению мышц спины. Обычно регулярно выполняя это упражнение в течение месяца можно не только исправить позвоночник, но и значительно потерять в весе в области живота и в области ягодиц.  Мышцы живота станут крепкими, а жировая прослойка исчезнет.

Для выполнения сесть на пол, ноги вытянуты, соединены вместе.  Руки поднять над головой, ладонями внутрь. Наклониться вперед пока головой не коснетесь коленей, руки вытянуть вперед и стараться дотянуться до пальцев ног. Постепенно это получится, если во время выполнения упражнения втягивать живот и выдыхать. Находиться в позе несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и выполнить  еще несколько раз.

Поза йоги «втягивание живота». Выполнять асану рекомендуется утром после туалета, но до завтрака. Действует как массаж живота и грудной клетки. Втягивание и выпускание живота хорошо действует, а работу кишечника, профилактика против ожирения. Для выполнения встать прямо, ноги врозь, руки поднять на уровень плеч.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 5 секунд и резко сделать выдох,  по технике ха- дыхания. При выдохе произнося «ха», слегка наклониться вперед, руки опустить ниже талии. Задержать дыхание на пару секунд и втянуть живот со всей силы. Живот отпустить и вновь втянуть, выполнить 3 раза.

Поза «лук». У йогов эта асана выполняется после позы «кобра». Лучшая поза йоги против ожирения и для похудения в области живота. Упражнение активизирует деятельность щитовидной железы и укрепляет нервную систему. Упражнение активизирует половую деятельность мужчин и женщин.

Начинающим позу «лук» выполнять сложно, но когда мышцы станут эластичными, выполнять это упражнение будет приятно. Для выполнения лечь животом на пол, дыхание ровное. Ноги согнуть в коленях подняв вверх, без особого напряжения. Руки отвести назад и дотянувшись взяться  за щиколотки ног.

Обращаем внимание на центр живота, пупок должен касаться пола. Голову запрокинуть назад, прогибаться всем туловищем, в это время сделать вдох, задержать дыхание. Вернуться в исходное положение медленно выдохнуть. Упражнение «лук» повторить до 10 раз.

Поза йоги «балансирование сидя». Упражнение для укрепления вестибулярного аппарата, увеличивает приток крови к органам в брюшной полости, ускоряет кровообращение и налаживает равновесие. При выполнении асаны в напряжении находятся мышцы живота и ягодиц, что способствует их похудению.

Для выполнения сесть, ноги вместе вытянуты вперед, спина прямая. Ладонями упереться в пол и туловище откинуть, назад упершись в пол локтями. Ноги поднять на 30см от пола, и развести в стороны, колени согнуть, ступни соединить и опустить к полу.

Второй способ выполнения. Сесть в исходное положение, сделать глубокий вдох. Поднять обе ноги, руки вытянуть перед собой и продержаться в таком положении 12 секунд, ноги опустить и выдохнуть, упражнение повторить 8 раз.    Регулярное выполнение упражнения приведет к значительной потере веса.

Поза йоги «аист». Поза предназначена для тренировки мышц живота, ведет к сжиганию жира в области живота и бедер. 1. Для выполнения встать прямо, вдох. Энергично наклониться вперед, ноги прямые, выдох. Руками схватиться за ноги выше пяток, голову наклонить так чтобы лбом достать до колен.

Оставаться в позе 10 секунд, выпрямиться и вдохнуть. 2. Ноги на ширине плеч, вдох, руки развести в стороны ладонями вверх, задержать дыхание на несколько секунд. Вдыхая наклониться вперед и взяться ладонями за щиколотки, по возможности головой коснуться пола. В позе находиться 10 секунд. Выпрямиться,  вдыхая. 3. Встать прямо, наклониться вправо, руками взяться за правую ногу, наклониться в лево руками взяться за левую ногу. Лоб прижат к колену. Любой из  варианты поз выполнять по 5 раз.




coded by nessus