Главная     RSSRSS

Основные позы йоги

Рубрика Йога.

Как научиться принимать главные позы йоги

Самые важные  позы — асаны у йогов, самые сложные в выполнении, но с них начинаются многие упражнения. Для начинающих принять такую позу сразу, будет сложно, но в ходе занятий йогой должно получиться.  Поза «лотос»  (подмасана) широко известна как основная поза хатха-йоги, это исходное положение при выполнении многих асан и выполнения дыхательных упражнений, занятий медитацией. Название позы связано с названием прекрасного цветка, который символизирует совершенство, а белый лотос – чистоту. Возможность выполнить асану или нет, зависит от гибкости суставов от их подвижности и от возраста, и комплекции человека. Это не просто сесть и скрестить ноги,   а надо правильно это выполнить, ноги должны находиться в определенном положении. Будет легче учиться начинающим, если перед принятием позы «лотос» провести небольшую разминку, выполнив физические упражнения. Некоторые наставники рекомендуют даже принять теплую ванну, чтобы разогреть тело и провести разогревающий массаж.

Для начинающих наставники, занимающихся йогой рекомендуют начать с позы «сидения по-турецки», затем научиться принимать позу «полулотос» (сидхасана). Принять позу «полулотос», надо как показано на картинке, эта поза сложнее чем «сидеть по-турецки», но проще чем «лотос», овладеть ей можно быстро даже начинающим, если проявить терпение. После переходить к  асане  «лотос».

Поза «сидение по-турецки». Как начальное исходное положение для многих упражнений йогой применяется поза «сидение по-турецки» (сукхасана). Это поза используется и для отдыха во время занятий. Многие считают, что принять такую позу просто, и ошибаются, выполняя её. Сначала садятся, а затем подгибают ноги. Это не правильное выполнение. Надо сделать три-четыре глубоких вдоха и выдоха, поставить ноги накрест и медленно, держа спину прямо  опускаться на пол. Руки расслабить и положить на колени, которые по возможности должны быть прижаты как можно ближе к полу.

Поза «лотос» (подмасана). Техника выполнения позы начинается с 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Затем сесть на пол ноги вперед. Взявшись обеими руками за стопу правой ноги подтянуть её к себе, придерживая за пятку согнуть в колене и положить стопу на правое бедро, ближе к животу. Затем такие же движения сделать и для левой ноги.  Для выполнения позы можно сесть «по-турецки» и при помощи рук уложить ступни так же на бедра как можно ближе прижав их к животу. Спину держать прямо, руки расслабить и положить на колени, чтобы пальцы смотрели в стороны. Находить в этой позе можно до 6 минут. Дыхание глубокое, но ровное, эта поза подходит для выполнения дыхательных упражнений йогов.  Через некоторое время поменять ноги местами в верхнем положении.

Польза от асаны «лотос» — выпрямляется позвоночник, благотворно влияет на работу сердца, развиваются коленные и тазобедренные суставы, полезно при плоскостопии для укрепления голеностопных суставов. Снимает ревматические боли. Влияет на становление характера, закаляя силу воли.

Поза «сидение на троне» (бадрасана). Считается упражнением полезным для женщин, в практике йогов считается хорошим упражнением для развития тазобедренных суставов, комплексно оказывает положительное влияние на весь организм и на внутренние органы, особенно на сердце. Для принятия «тронной» позы сесть на коврик, ноги вытянуть и развести в стороны. Постепенно сгибая ноги в коленях, помогая руками придвинуть ступни как можно ближе к телу, соединить подошвы, пятки должны быть вместе,  колени прижаты к полу. Сделать вдох. Задержать дыхание. Руки положить на колени ладонями вниз, прижать руками колени ближе к полу и задержаться в «тронной» позе 7-10 секунд. Выдох и можно вытянуть ноги.

Усложненный вариант позы «сидение на троне». Приняв позу взяться обеими руками за ноги немного выше щиколоток, руки внутри ног, медленно вдыхая распрямить спину с натяжением рук и наклониться вперед, делая выдох, цель коснуться лбом пальцев ног. Задержаться в позе на 5 секунд, задержав дыхание и выдыхая выпрямить тело.

Поза «низкий поклон» йога – мудра. Правильно начинать выполнение этой позы с положения «лотос», но если позу «лотос» еще не освоили можно начать выполнение, просто сидя на коленях или стоя на коленях. Хороший результат от упражнения получают, выполняя его в правильной форме. Упражнение развивает и укрепляет мышцы живота, предупреждает излишний вес, исправляет осанку, при выполнении напрягаются все мышцы. Выполнять можно людям всех возрастов.

Приняв позу «лотос» выпрямить спину, руки отвести назад и сцепить их за спиной схватившись за запястья. Дыхание ровно, внимание на мышцы. Глубокий вдох, задержать дыхание на 5-7 секунд. Наклон вперед и выдох. Наклоны делать как можно ниже, чтобы лбом коснуться пола, но ягодицы при этом не отрывать от пола. Оставаться в позе несколько секунд, распрямиться и сделать вдох. Упражнение можно выполнить пять раз.

Выполнять позу «низкий поклон» с легкого  положения на коленях. Встать на колени, колени сжаты. Выпрямиться и сесть на пятки. Руки сцепить за спиной и делать наклоны как в сложном варианте.




coded by nessus