Главная     RSSRSS

Гимнастические упражнения для занятий йогой

Рубрика Йога.

Гимнастика йогов.

Поза «стойка на голове». Одна из поз гимнастики йогов. Выполняется для тренировки равновесия. Согласитесь, что не все умеют правильно делать стойку на голове. Для выполнения стать на колени, руки на пол перед собой, левую ладонь  положить на правую ладонь. Нагнуться вперед, опершись на локти,  разведенные на ширину плеч. Расслабиться и голову положить на ладони, так что лицо в ладонях, а лоб частично упирается в пол. Дыхание глубокое. Разгибать колени, подводя их к голове, спина должна стать в положение вертикальное полу и будет ощущение тяжести веса тела на руки и голову. Если шее комфортно, продолжать упражнение. Подтянув колени к груди поднять одну ногу, затем другую и придать равновесие телу. Спина в это время слегка отклонится назад, и если вас потянет назад и есть вероятность упасть со стойки на голове, можно опустить ноги и встать.

Если не упали, надо соединить ноги вместе, вытянуть их вверх, при правильном выполнении вся тяжесть тела ложиться на руки и голову. Выполняйте равномерное дыхание йогов носом.

Поза «держание ветки». Упражнение для позвоночника, для исправления осанки, для укрепления нервной системы.    Для выполнения встать прямо, руки на поясе, поднять левую ногу согнуть в колене и ступней упереться во внутреннюю часть бедра правой ноги, как можно выше от колена. Руки завести на затылок и выдержать 2-3 минуты. Дыхание ровное. Вернуться в исходное положение и встать в позу переменив ногу.  Выполнить позу йоги несколько раз чередуя ноги.

Поза йоги «весы». Для развития вестибулярного аппарата, укрепления позвоночника йоги выполняют это простое упражнение, перед сложными позами. Встать прямо, глубокий вдох, руки развести в стороны и держать их на уровне плеч. Перенести центр тяжести, сконцентрировав внимание на равновесии, на левую ногу и наклонить туловище вперед в горизонтальное положение. Находиться в этой позе 15 секунд.  Вернуться в исходное положение, подняв туловище, сделать выдох. Чередуя ноги принять позу 6 раз.

Поза «жаба». Упражнение направлено на укрепление мышц ног и бедер, концентрируется внимание на положение поясницы и верхней части позвоночника. Для выполнения опуститься на колени, и сесть на пятки. Задержаться в позе «жаба» несколько секунд, вернуться в исходное положение, выполнить 5 раз.

Усложнить позу можно, если, приняв позу, руками взяться за колени и развести их в стороны.

Поза «тигр». Гимнастическое упражнение йогов на равновесие и укрепление мышц плеч, спины и живота, укрепляет нервную систему. Исходное положение на коленях, руки локтями на пол, ладони вниз. Опираясь на локти поднимать туловище и отводить назад левую ногу. Она должна быть выше головы. Затем правую ногу поднять и соединить ноги вместе, удерживая равновесие, голову поднять. Начинающие делать гимнастику йогов выполняют это упражнение у стены, чтобы при потере равновесия не перевернуться назад.  Оставаться в позе надо 10-15 секунд. Принять позу 3-5 раз.

Поза «вывороты». Упражнение полезно при отложении солей в шейном отделе позвоночника, улучшает работу желудочно кишечного тракта. При длительном и регулярном выполнении  способствует устойчивому похудению, за счет укрепления мышц.  Для выполнения сесть на подстилку, ноги вытянуть, спина прямая. Руки ладонями на пол. Правую ногу согнуть в колене,  ступню завести за левую ногу и поставить на пол. Левую руку завести за правую ногу и упереться в пол ладонью. Туловище повернуть в противоположную сторону. Остаться в такой позе 3 минуты. Вернуться в исходное положение и выполнить, начиная с левой ноги.




coded by nessus