Главная     RSSRSS

Режим сна и питания для занятий йогой

Рубрика Йога.

Сон, очищение, питание йогов, часть оздоровительной системы хатха-йоги

Занятия йогой — это непросто. Научились дышать, концентрировать внимание, садиться в позу «лотос», но это еще не все, суть йоги это целая система жизни, режима питания и отдыха. Даже соблюдение гигиенических правил обязательное условие, чтобы польза от йоги была ощутимой.  Конечно, чтобы полностью изучить образ жизни йогов надо жить с ними одной жизнью много лет, говорим о настоящих йогах, о которых издано много книг. Мы остановимся лишь на некоторых моментах, которые приемлемы современному человеку увлекающемуся системой, не отрекаясь от повседневной жизни.  Занимаясь йогой в домашних условиях надо постараться следовать этим правилам. Прежде всего, следует вести здоровый образ жизни, отказаться от пагубных привычек. Бросить курить и употреблять алкоголь.  Решившись на занятия надо учесть, что занятия должны носить систематический характер. Суть йоги в системе, в гармонии, образа жизни, души, тела.

Режим сна важен в «хатха-йоге», йоги считают сон это не нега и не лень, а данный природой отдых. Во время сна отдыхают мышцы и нервная система, надо ценить возможность сна и пользоваться ею во благо. Самые полезные часы для сна это от 22 до 24 часов, сон после пяти утра становится неспокойным и лучше вставать рано чем мучится, стараясь поспать подольше.

Утром все начинается с гигиены. Самая сложная часть хатха-йоги, это выполнение гигиенических правил. Возможно, некоторые процедуры очищения организма от шлаков покажутся вам сложными и не выполнимыми, тогда откажитесь от них и оставьте только приемлемые.

Одна из простых процедур называется в йоге «садхана» и выполняется  в  шесть этапов, которые подразделяются на процедуры по очищению органов пищеварения и очищению органов дыхания. Начинают с очищения полости рта, уделяя внимание языку, небу и зубам. Для очищения зубов йоги не применяют зубных порошков и паст, а также эликсиров.  Они используют палочки из особых пород дерева, которые очищают зубы и укрепляют десны.

Очищая язык йоги, стараются достать до самого его основания, и применяют для этого пальцы или специальные скребки из серебра или пластмассы.

Соленой водой очищают нос, воду втягивают носом вовнутрь носоглотки и выплевывая её через рот.  Кстати это действенное средство при гайморите и хроническом насморке, хорошо помогает даже людям, не занимающимся йогой.

Органы пищеварения йоги очищают своеобразным способом, делая промывание желудка водой и даже применяя методы, от которых нормальным людям становится плохо. Но йоги считают, что очищение желудка и особенно кишечника позволяет освободиться от шлаков и продуктов гниения, что продлевает жизнь и укрепляет здоровье. Однако современные последователи «хатха-йоги» предпочитают проводить очищение желудка и кишечника другими методами. Например, для очищения принимают  английскую соль и делают  очистительные клизмы, один – два раза в месяц.

Польза от йоги будет небольшой, если не уделять должного внимания питанию. Режиму питания уделяют большое внимание не только йоги, но и медицина и диетологи постоянно напоминают нам об этом. Ведь лечение любого заболевания начинается с диетического питания, а затем медикаментозного.  Многие последователи «хатха-йоги» допускают отступления от правил питания, но лишь некоторые. В основном надо придерживаться легкой пищи, не отягощающей желудок и не причиняющей вред физиологическому и  психологическому состоянию.  Пища должна быть по возможности в чистом виде, приятная на вкус и сладковатая, это может быть мед и различные фрукты.

В рацион питания йогов входят различные молочные продукты, во всех видах. Употреблять можно все блюда из круп, фасоль, чечевицу, подсолнечник. Овощной рацион тоже не отвергается йогами, они с удовольствием употребляют помидоры, баклажаны, салат, капусту, шпинат и многие другие овощи. Положительное отношение и к фруктам и к орехам. Ягоды особенно из леса и грибы входят в меню йогов. Все овощи, фрукты и ягоды, имеющие пищевую ценность, несущие в себе витамины и микроэлементы должны входить в рацион людей занимающихся «хатха-йогой».

Однако йоги противники соли, они считают, что растительная пища богата природными солями и дополнительно в обогащении солью не нуждаются. Кроме того употребление поваренной соли по их мнению укорачивают жизнь и приводит к преждевременному старению. Нетерпимо относятся йоги и к острым приправам, считая что, перец, уксус, соевый соус, горчица и горячие блюда приводят к преждевременному старению организма и износу органов.

Приверженцы «хатха-йоги» не сторонники лишнего веса, поэтому считают, что прием пищи должен быть строго ограничен, размерами нормального желудка, а не растянутого перееданиями и излишествами. Если питаться по системе йогов, то переедания точно не будет, и лишнего веса тоже.  Занимаясь йогой надо помнить, что принимать пищу надо только при чувстве голода, и прекращать, как только оно исчезнет.  Особенно надо избегать поздних ужинов. Принимать пищу в течение дня надо не менее трех раз, питаться один раз в день или устраивать перекусы между завтраком и обедом, не в системе йогов, они считают, что между основными приемами пищи принимать другую пищу не рационально. Завтрак  утром в 7-8 часов, обед в 12-14 часов, и ужин в 10 часов вечера.  Перед сном лучше выпить стакан молока или кефира с ложкой меда или сладкие фрукты. Голодание и переедание йоги считают вредным для здоровья.

Особое внимание приверженцы йоги уделяют потреблению жидкости. Пить лучше только чистую воду. Вредно пить во время приема пищи и запивать еду тоже вредно. По системе «хатка-йоги» надо утром, прежде чем пойти в туалет, надо выпить стакан воды, этим можно очистить желудок от остатков вчерашней пищи и улучшить перистальтику кишечника, что тоже часть  системы очищения организма. В течение дня следует употреблять 2-2,5 литра воды.

Режим сна, питания и гигиены это вторая ступень «хатка-йоги», ознакомившись с ней можно переходить к третьей ступени.




coded by nessus