Главная     RSSRSS

Основные техники дыхания в йоге

Рубрика Йога.

Основы дыхательной гимнастики йогов

Дыхание по системе йогов согласно учению Шри-Йогендры о пранаяме состоит из четырех фаз, которые заключаются в паузе после выдоха, вдоха, задержка вдоха и выдох. То есть после вдоха,  надо сделать паузу и после выдоха тоже. У йогов фазы дыхания называются так: вдох — пурака, задержка после вдоха – суньяка, задержка дыхания – кумбхака, выдох – речака. Пурака это глубокий вдох, его можно делать до полного наполнения легких воздухом, делая непрерывные вдохи, пока не наступит ощущение, что грудная клетка достаточно расширилась. Вдох может продолжаться от 5 до 10 секунд или ударов сердца. Слишком сильно наполнять легкие воздухом не следует, они растягиваются и это может навредить здоровью. В разумных пределах выполнение правильного вдоха принесет пользу.

После вдоха надо правильно удержать поступивший в легкие воздух. В таком положении надо выполнить прием кумбхака. Удерживать воздух после вдоха надо учиться, постепенно увеличивая время. Пауза удержания воздуха после вдоха важна при выполнении поз хатха-йоги, почти во всех позах предусмотрено удержание дыхания после вдоха. Удержание может быть от двух до пятнадцати ударов пульса.  Время паузы может быть в два раза больше времени потраченного на вдох. Кумбхака это полная задержка дыхания, при котором нельзя ни вдыхать, ни выдыхать воздух. Выполнять такие дыхательные упражнения надо 2-3 раза в день, постепенно увеличивая их, пока не достигнете, совершенства.

Задержка дыхания после вдоха, по мнению сторонников системы дыхания йогов  положительно сказывается на работе головного мозга,  при выполнении упражнения кумбхаки  происходит максимальная вентиляция легких и после выдоха происходит большой выброс углекислого газа, что стимулирует обмен газа в организме.

Медики считают, что такие задержки дыхания вредны для легких и в целом для всего организма, они приводят к развитию эмфиземы  легких и вредят кровообращению.

После задержки дыхания наступает фаза речака – полного выдоха. Выдыхать после кумбхаки надо активно выпуская воздух через рот и нос одновременно и без задержки. Йоги считают, чем дольше происходит выдыхание воздуха из легких, тем больше углекислого газа и застоявшегося воздуха выйдет наружу. Последователи йоги считают, что при обычном дыхании  невозможно выдохнуть столько воздуха, как при кумбхаке.

Различные школы йогов преподают различные системы дыхания. Одна из систем называется школа Шри-Йогендры. Полное дыхание по этой системе выполняется достаточно легко. Направлено дыхание на укрепление здоровья и улучшение кровообращения в организме. Достигается это поступлением свежего воздуха в организм и обогащение крови кислородом, что естественно улучшает работу сердца и головного мозга, предупреждает развитие различных заболеваний, в том числе и атеросклероза.

Йоги практикуют альтернативное дыхание, которое заключается в переменном дыхании через ноздри. Чтобы попробовать себя в альтернативном дыхании надо  принять одну из поз йогов, можно сесть в позу «лотос» или просто «по-турецки». Затем зажав пальцем левую ноздрю сделать глубокий вдох через правую ноздрю. Сделав полный вдох, задержать дыхание на пять ударов сердца, и произвести выдох через левую ноздрю, сделать задержку после выдоха. Затем поменяв  ноздри ролями  опять сделать полный вдох и выдох. Упражнение альтернативного дыхания выполнять спокойно.

Выполнять упражнения альтернативного дыхания надо прежде выполнив гигиенические процедуры для носоглотки, сделав промывание подсоленной водой, возможно, поэтому у йогов не бывает насморка. Начинать надо с нескольких упражнений в день и затем довести их число до шести.

Альтернативное дыхание благотворно действует на весь организм, стимулирует деятельность всех органов человека, хорошо укрепляет нервы, что подтверждают последователи йоги на личном примере, они очень выдержаны.




coded by nessus