Главная     RSSRSS

Упражнения йоги для похудения

Комментарии к записи Упражнения йоги для похудения отключены | Рубрика Йога

Как заниматься йогой и похудеть

Во всем мире достаточно людей страдающих излишней полнотой, они оказывают неприятное впечатление на окружающих и сами порой страдают от этого еще больше. В некоторых странах людям с излишним весом запрещено работать в полиции, да и при приеме на работу на другие должности отдают предпочтение стройным людям. По мнению диетологов, стандартный вес людей, в зависимости от роста не должен сильно меняться после 25 лет. Природой обозначено, что мужчины поправляются в верхней части тела и в области живота, а у женщин в основном лишний вес скапливается в области бедер и живота. Предлагается по этому поводу много различных способов похудения. Например, диеты, по которым ешь, сколько хочешь, фитнесом не занимаешься, а для похудения принимаешь «волшебные» таблетки и напитки. Результат обычно отрицательный. Поэтому действенным способом снижения веса будут занятия по системе йогов. Это включает в себя питание, сон, гигиену и конечно гимнастику йогов.

(далее…)

Дыхательные упражнения в йоге

Комментарии к записи Дыхательные упражнения в йоге отключены | Рубрика Йога

Дыхательные упражнения йогов

Простое дыхательное упражнение выполняется при нервных напряжениях и при умственных нагрузках, действует как снимающее перенапряжение и укрепляющее психику.   Выполнять такое упражнение лучше приняв позу «лотос», для начинающих можно ограничиться сидением по турецки. Начинается упражнение с выдоха, который надо приняв позу приставить указательный палец правой руки к середине лба и сделать выдох. Вдох надо сделать через одну ноздрю, закрыв вторую пальцем, а выдох наоборот. Например, вдох делать через правую ноздрю, закрыв левую, вдыхать в  течение 5 секунд, сделать задержку дыхания на 10 секунд. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания подобрать индивидуально с учетом здоровья. Закрыть пальцем левую ноздрю и открыть правую. Через правую ноздрю сделать выдох. Сделать паузу и повторить упражнение, поменяв порядок закрывания ноздрей. После вдохов и выдохов делать задержку дыхания. Выполнить упражнение 2-3 раза.

(далее…)

Основные техники дыхания в йоге

Комментарии к записи Основные техники дыхания в йоге отключены | Рубрика Йога

Основы дыхательной гимнастики йогов

Дыхание по системе йогов согласно учению Шри-Йогендры о пранаяме состоит из четырех фаз, которые заключаются в паузе после выдоха, вдоха, задержка вдоха и выдох. То есть после вдоха,  надо сделать паузу и после выдоха тоже. У йогов фазы дыхания называются так: вдох — пурака, задержка после вдоха – суньяка, задержка дыхания – кумбхака, выдох – речака. Пурака это глубокий вдох, его можно делать до полного наполнения легких воздухом, делая непрерывные вдохи, пока не наступит ощущение, что грудная клетка достаточно расширилась. Вдох может продолжаться от 5 до 10 секунд или ударов сердца. Слишком сильно наполнять легкие воздухом не следует, они растягиваются и это может навредить здоровью. В разумных пределах выполнение правильного вдоха принесет пользу.

(далее…)

Упражнения йоги для осанки

Комментарии к записи Упражнения йоги для осанки отключены | Рубрика Йога

Комплекс упражнений йоги для исправления осанки

Поза «Владыка рыб, половинная поза». Асана для терпеливых и настойчивых людей, но очень интересная поза. Поза исправляет осанку,  развивает все суставы ног, в том числе и коленные, хорошо воздействует на работу внутренних органов. Асана развивает  и тренирует мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника. Для выполнения надо сесть на пол, ноги вытянуть вперед. Правую ногу согнуть и завести пятку под левую ягодицу, положив на пол. Согнуть левую ногу и завести её правее верхней части правого бедра, стопа полностью стоит на полу. Правую руку опустить, выпрямив и взяться за стопу левой ноги, левая рука отведена назад. Левую руку надо завести назад так чтобы пытаться достать ей колено левой ноги.  Голову повернуть в сторону. Выполнить позу симметрично, в другую сторону.

(далее…)

Техника полного дыхания йогов

Комментарии к записи Техника полного дыхания йогов отключены | Рубрика Йога

Полное дыхание йогов

Полное дыхание это основа всех дыхательных упражнений (пранаям). Полное дыхание состоит из трех видов дыхания: диафрагмального дыхания, среднего — грудного дыхания, верхнего — ключичного дыхания. Диафрагмальное дыхание еще называют брюшным, потому что диафрагма отделяет грудную полость от брюшной и при выдохе диафрагма давит на органы брюшной полости, и брюшина продавливается вниз, при вдохе она возвращается на место.

(далее…)

Позы йоги для домашнего выполнения

Комментарии к записи Позы йоги для домашнего выполнения отключены | Рубрика Йога

Позы  для занятий йогой в домашних условиях

Для занятий йогой дома надо подобрать самые простые комплексы упражнений, состоящие из простых поз хатха-йоги, которые можно выполнять в любом возрасте. Особое внимание на эти позы надо уделить людям среднего и пенсионного возраста, которые хотят принимать позы, но им трудно делать сложные вывороты например в позе «лотос». Поэтому специалисты подобрали такие упражнения, при выполнении которых не должно возникнуть трудностей. Главное надо начинать заниматься очень осторожно, чтобы не нанести вред здоровью. Если имеются хронические заболевания надо проконсультироваться с врачом. Особенно надо быть осторожными, если есть заболевания сердца и гипертоническая болезнь.  Если возникают трудности в принятии позы, отложите это упражнение. Переходите к следующему упражнению, вернетесь к нему позднее, когда наберетесь опыта,  мышцы и тело привыкнут. Но если вы занимались регулярно утренней гимнастикой, то выполнять позы йогов вам будет по силам.  Занятия йогой это не просто физкультура это гармония души и тела, и направлены все усилия на укрепление здоровья.

(далее…)

Йога для укрепления позвоночника

Комментарии к записи Йога для укрепления позвоночника отключены | Рубрика Йога

Упражнения йоги для позвоночника

Все позы хатка-йоги отработаны веками, и занятия йогой направлены исключительно на оздоровление человека. Асан разработано достаточно много есть простые и легкие, есть направленные на оздоровление определенных органов и частей тела. Почти все асаны йогов положительно влияют на спину, позвоночник, область поясницы и шейный отдел позвоночника, то есть на места у человека которые больше всего нуждаются в помощи. Выполняя упражнение надо не просто автоматически делать это, а концентрировать внимание конкретно на той проблеме, которую вы хотите исправить и оздоровить. Если асана оказывает оздоровительное действие нескольких органов, сконцентрируйте свои усилия на то место, которое беспокоит вас. Тогда вы получите ощутимый результат. Заниматься упражнениями йогов надо планомерно, последовательно и регулярно. Принимать позы надо медленно без спешки это же не фитнес упражнения и не утренняя зарядка.

(далее…)

Основные позы йоги

Комментарии к записи Основные позы йоги отключены | Рубрика Йога

Как научиться принимать главные позы йоги

Самые важные  позы — асаны у йогов, самые сложные в выполнении, но с них начинаются многие упражнения. Для начинающих принять такую позу сразу, будет сложно, но в ходе занятий йогой должно получиться.  Поза «лотос»  (подмасана) широко известна как основная поза хатха-йоги, это исходное положение при выполнении многих асан и выполнения дыхательных упражнений, занятий медитацией. Название позы связано с названием прекрасного цветка, который символизирует совершенство, а белый лотос – чистоту. Возможность выполнить асану или нет, зависит от гибкости суставов от их подвижности и от возраста, и комплекции человека. Это не просто сесть и скрестить ноги,   а надо правильно это выполнить, ноги должны находиться в определенном положении. Будет легче учиться начинающим, если перед принятием позы «лотос» провести небольшую разминку, выполнив физические упражнения. Некоторые наставники рекомендуют даже принять теплую ванну, чтобы разогреть тело и провести разогревающий массаж.

(далее…)

Третья ступень хатха-йоги

Комментарии к записи Третья ступень хатха-йоги отключены | Рубрика Йога

Хатха-йога, третья ступень – позы,  асаны

Начиная со II века до нашей эры, многие мудрецы занимаются сбором сведений о хатха-йоге, её описывают, изучают и, многие издания выпускают книги. Одно из изданий — сборник афоризмов под названием «Драгоценные четки» — излагает основные постулаты хатха-йоги. Это восемь ступеней совершенства, которыми должен овладеть каждый, начинающий заниматься йогой.  В разных переводах, они читаются немного по-разному, но смысл остается первоначальным. Итак, прежде чем приступить к асанам, что в переводе означает «поза», «положение», «поток», ознакомимся с основными восьмью постулатами, которые передают суть  хатха-йоги. Принимая определенные позы, помните, что заботиться надо не только о физическом укреплении состояния тела, но и о гармонии духа и тела.  Только тогда можно получить пользу от занятий йогой.  Даже начинающие принимать позы сразу ощутят это на своем самочувствии, в дальнейшем это поможет укрепить здоровье, улучшить осанку, изменить  телосложение и главное внесет коррективы в образ жизни.

(далее…)

Гимнастические упражнения для занятий йогой

Комментарии к записи Гимнастические упражнения для занятий йогой отключены | Рубрика Йога

Гимнастика йогов.

Поза «стойка на голове». Одна из поз гимнастики йогов. Выполняется для тренировки равновесия. Согласитесь, что не все умеют правильно делать стойку на голове. Для выполнения стать на колени, руки на пол перед собой, левую ладонь  положить на правую ладонь. Нагнуться вперед, опершись на локти,  разведенные на ширину плеч. Расслабиться и голову положить на ладони, так что лицо в ладонях, а лоб частично упирается в пол. Дыхание глубокое. Разгибать колени, подводя их к голове, спина должна стать в положение вертикальное полу и будет ощущение тяжести веса тела на руки и голову. Если шее комфортно, продолжать упражнение. Подтянув колени к груди поднять одну ногу, затем другую и придать равновесие телу. Спина в это время слегка отклонится назад, и если вас потянет назад и есть вероятность упасть со стойки на голове, можно опустить ноги и встать.

(далее…)