Главная     RSSRSS

Позы йоги для домашнего выполнения

Рубрика Йога.

Позы  для занятий йогой в домашних условиях

Для занятий йогой дома надо подобрать самые простые комплексы упражнений, состоящие из простых поз хатха-йоги, которые можно выполнять в любом возрасте. Особое внимание на эти позы надо уделить людям среднего и пенсионного возраста, которые хотят принимать позы, но им трудно делать сложные вывороты например в позе «лотос». Поэтому специалисты подобрали такие упражнения, при выполнении которых не должно возникнуть трудностей. Главное надо начинать заниматься очень осторожно, чтобы не нанести вред здоровью. Если имеются хронические заболевания надо проконсультироваться с врачом. Особенно надо быть осторожными, если есть заболевания сердца и гипертоническая болезнь.  Если возникают трудности в принятии позы, отложите это упражнение. Переходите к следующему упражнению, вернетесь к нему позднее, когда наберетесь опыта,  мышцы и тело привыкнут. Но если вы занимались регулярно утренней гимнастикой, то выполнять позы йогов вам будет по силам.  Занятия йогой это не просто физкультура это гармония души и тела, и направлены все усилия на укрепление здоровья.

Поза «полусвеча» (випаритакарани) и «свеча» (сарвангасана). Позы очень простые и легко могут выполняться детьми,  они их делают с удовольствием. Пожилым людям принять такую позу йогов тоже будет по силам. Выполняя такое упражнение около двух месяцев можно ощутить пользу занятий йогой. Улучшится кровообращение, наладится обмен веществ, укрепятся нервы и исчезнут головные боли. Упражнение укрепляет плечевые мышцы, брюшной пресс. Упражнение «полусвеча» можно выполнять за одно занятие до пяти раз. Хатха-йога включает в свою систему много различных упражнений (асан), но есть и традиционные, например поза «свеча», которая стимулирует работу щитовидной железы, мышц головы, шеи и спины. Мышцы ног при этом отдыхают, вены успокаиваются. Противопоказано упражнение при гипертонии.  Находиться в этой позе начинающим можно одну минуту, а опытным йогам до 10 минут. Знатоки опытные йоги утверждают, что эти позы сохраняют молодость и продлевают жизнь.

Начинать с позы «полусвеча». Лечь на спину медленно поднять вверх прямые и соединенные вместе ноги, немного приподнять бедра и подпереть их руками, согнутыми в локтях. Можно усложнить позу и не применяя рук ноги поднять вверх и опустить, чтобы пальцы оказались за головой.  Позу поддерживайте пока не почувствуете усталость, находиться в этой позе 2 минуты для начинающих и 10-15 минут для опытных йогов.

Поза «свеча». Вдохнув два три, раза поной грудью, лечь на пол, руки вдоль туловища, восстановить дыхание. Затем вдох, поднимать ноги вверх пока ноги и плоскость живота не образуют прямой угол, ноги прямые тело ровное. Выдох и выполнить поддержку руками таза снизу. Поднять туловище, как можно выше стараясь построить его и вытянутые ноги в одну линию Вес тела перенести на руки, которые упираются локтями в пол. Выдох и прижать подбородок к груди, грудь при этом выгибать ближе к подбородку. В этом положении вес тела переместиться на плечи и голову.

Усложнить выполнение позы «свеча» можно опустив руки на пол, стараясь при этом сохранить положение тела.

Гораздо сложнее принять позу, если руки вытянуть перед собой на уровне колен и остаться в этой позе на 1-2 минуты.

Желательно все упражнения выполнять без напряжения, плавно и ритмично дыша, вернуться в исходное положение и осуществить полное дыхание йогов.

Поза йоги «лежание». Это упражнение выполняется лежа. Упражнение благотворно влияет на весь желудочно кишечный тракт, способствует разработке пресса на животе, сжигает лишний жир и очищает кишечник от газов. Для выполнения надо лечь на спину и вытянуть ноги, руки вдоль тела. Поднять одну ногу и сделать выдох, согнуть ногу в колене и выдохнуть. Колено прижать руками к грудной клетке, побыть в таком положении несколько секунд  и возвратив ногу в исходное положение сделать вдох. Выполнить упражнение поочередно каждой ногой.

Поза «пальма». Поза рекомендована,  людям всех возрастов, особенно молодым и детям желающим увеличить свой рост. Полезно делать упражнение, если развитие тела ребенка отстает от роста внутренних органов. Потягивание тела от пальцев рук до пальцев ног, отлично тонизирует весь организм, налаживает кровообращение. Последователи йоги считают, что совершенствовать свое тело можно всю жизнь. Выполнять упражнение надо в сочетании с глубоким дыханием йогов. Для выполнения встать прямо, руки опущены в низ. Сделать вдох через нос и поднять руки ладонями внутрь. Мышцы напряжены,  тело как струна. Медленно подниматься на носках, встав на них, задержаться в позе «пальмы», задержать дыхание на 10 секунд. Выдыхая опуститься на ступни. Выполнить до 10 раз.

Упражнение «поднимание ног с бедра». Лечь на спину, глубокий вдох, ноги выпрямить, не сгибая в коленях поднять от пола на 30см. Подержать в таком положении несколько секунд. Опустить ноги и выдохнуть. Дыхание спокойное, повторить упражнение в течение 3 минут. Если поднять сразу две ноги не получается, сделать это поочередно, правой ногой затем левой. Упражнение тонизирует мышцы всего тела, укрепляет мышцы живота и тазобедренные суставы, выполняя такую позу хатха-йоги, регулярно у женщин  будет плоский  животик и хорошее самочувствие. Мужчины укрепят мышцы ног.




coded by nessus