Главная     RSSRSS

Фитнес-упражнения для похудения за 2 месяца

Рубрика Физкультура.

ФИТНЕС – ЗАРЯДКА,  УПРАЖНЕНИЯ  ДЛЯ  ЖЕНЩИН

Если хотите похудеть за два месяца, занимаясь фитнесом дома. Если надо  подтянуть мышцы живота и ягодиц эти упражнения для вас. Фитнес зарядка самое простое, что можно себе позволить делать  дома, экономя время и финансы. Но, при условии, что будете выполнять упражнения регулярно, результат можно ощутить через один – два месяца. Лишний вес точно сбросите, если уделите в день фитнес упражнениям всего несколько минут. Старайтесь выполнять упражнения в указанной последовательности, тогда нагрузка будет распределена равномерно по всем мышцам и лишние килограммы покинут вас. Выполняя фитнес-зарядку, вы почувствуете себя увереннее, легче и повысите свою самооценку, преодолев собственную лень.

Полезный совет выполнения фитнес — упражнений будет не достаточно, если вы не станете больше гулять на свежем воздухе, правильно питаться и не бросите курить. Значение имеет еще и режим питания, ешьте часто, но немного. Сократите употребление соленых, острых, сладких и жирных продуктов питания,  включите в рацион овощные и фруктовые салаты и соки. Не пейте воду или сок во время еды сделайте это или перед приемом пищи, или после. Однако не стоит ограничивать себя в завтраке, основное питание должно быть утром, чтобы в течение дня сжечь все калории. А вот вечером еда должна быть легкой. Ужинать лучше не позднее, чем за 4 часа до сна. Если проголодаетесь, съешьте апельсин или яблоко. А утром — опять фитнес-зарядка! Мы предлагаем вам комплекс упражнений для такой зарядки, регулярно и добросовестно выполняя которые, вы сможете ощутимо похудеть уже за два месяца.

1.Ноги согнуты в коленях, руки под голову, вдох – живот втянули, выдох – живот надуть. Выполнять 6 раз.

2.Руки вдоль туловища, колени подтянуть к груди, затем ноги вытянуть и поднять под прямым углом. Выполнять 10 раз.

3.Ноги слегка согнуть, постараться приподняться, и вернитесь в исходное положение. Выполнить 5-6 раз.

4.Поднять прямые ноги вверх и сделать упражнение «ножницы» десять раз.

5.встать на четвереньки и глубоко подышать, выполнить произвольно.

6. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно поднять и опустить прямые ноги пять раз.

7.медленно приподняться и постараться дотянуться   руками пальцев ног, коснуться их не сгибая коленей и не отрываясь от пола. Медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 4-5 раз.

8.Руки под голову. Прямые ноги поднять прямые ноги не очень высоко и выполнить «ножницы» 10раз.

9.Ноги согнуть в коленях, подниматься и вытягивать руки переменно  пять раз вправо и пять раз влево.

10.Повернуться на бок одна рука под головой, другой упереться в пол. Медленно поднять одну ногу, затем другую.

11.Лечь на спину, руки под голову. Ноги согнуты в коленях. Выполнять круговые движения коленями влево и вправо по пять раз, плечи не отрывать от пола.

12.Встать на колени, правую ругу над головой, правая нога отведена в сторону. Наклониться в таком положении как можно сильнее, пять раз. Поменять положение и выполнить еще пять раз.

Упражнений, для занятий фитнес зарядкой всего 12, но поверьте, если выполнять их ежедневно, снижение веса и плоский живот вам обеспечены.




coded by nessus