Главная     RSSRSS

Упражнения для дошкольников

Комментарии к записи Упражнения для дошкольников отключены | Рубрика Все о детях, Физкультура

Комплекс  утренней гимнастики для детей.  

Комплекс,  включает в себя упражнения для самых маленьких детей, такие упражнения направлены на развитие моторики, подвижности и пластики ребенка. Гимнастические движения подобраны так, что при их выполнении участвуют все части тела и приходят в движение все мышцы и суставы. Это позволит не только взбодрить ребенка после сна, но и наладить кровообращение и повлиять на подвижность суставов, а так же получить красивую правильную осанку. Упражнения посильные для выполнения утром после сна, выполнять надо на свежем воздухе или с открытой форточкой. Хорошо делать зарядку под приятную ритмичную музыку, это будет развивать у ребенка чувство ритма, и поднимать настроение. После выполнения упражнений ребенку можно переходить к водным процедурам и провести в порядке закаливания, обтирание влажным полотенцем.

(далее…)

Как исправить осанку в детском возрасте

Комментарии к записи Как исправить осанку в детском возрасте отключены | Рубрика Все о детях, Физкультура

Упражнения для исправления осанки у детей

Часто у детей можно увидеть нарушение осанки уже в раннем детстве, и это может быть приобретенное состояние в результате не правильного ухода за грудным ребенком, или врожденного плоскостопия или косолапости. Такую осанку возможно и необходимо исправить, начиная с момента выявления первых признаков. Иначе положение может усугубиться в начальных классах, когда ребенку придется долгое время сидеть за партой. Для исправления и профилактики осанки разработан комплекс упражнений для школьников. Эти специальные упражнения надо делать в отведенное  время, а отдельные упражнения можно выполнять во время утренней зарядки. Темп упражнений средний, для некоторых упражнений используется палка, длиной 80-90см, следим за дыханием.

(далее…)

Упражнения для детей школьного возраста

Комментарии к записи Упражнения для детей школьного возраста отключены | Рубрика Физкультура

Упражнения для детей школьного возраста

Ребенок школьного возраста проводит много времени сидя за партой или столом, в школе или дома выполняя домашнее задание. В этот период особое внимание надо уделять осанке ребенка. В обстановке детской комнаты надо особое внимание уделить рабочему месту ребенка школьника. Стол должен быть удобным по росту ребенка, хорошо, если он будет с механизмом позволяющим регулировать высоту стола или стула. Ведь если стол будет слишком высоким, ребенок будет изгибаться в сторону, чтобы было удобно писать, это приведет к искривлению позвоночника.  Делая уроки за низким столом, ребенок будет сгибаться, поднимать плечи, что приведет к сутулости. Однако правильная осанка зависит еще и от включения в режим жизни школьника выполнение утренней зарядки. Особенно большое значение это имеет в младшем школьном возрасте, когда скелетные кости особенно подвержены деформации. Выполнение не сложных упражнений в комплексе позволит избежать многих недугов и укрепить здоровье не только мальчикам, но и девочкам.

(далее…)

Упражнения для сохранения осанки женщинам

Комментарии к записи Упражнения для сохранения осанки женщинам отключены | Рубрика Физкультура

Упражнения для исправления осанки женщинам

Если хотите чтобы ваш ребенок имел хорошую осанку, следите за этим с самого рождения, ведь уже с 2-х месяцев ребенку можно проводить массаж и гимнастику. Но если так получилось, то надо набраться силы – воли и приступить к выполнению тренировок по исправлению осанки. Иметь хорошую осанку можно при регулярных тренировках, выполнении упражнений укрепляющих мышцы спины. Среди женщин и редко у мужчин часто можно встретить такое нарушение осанки, как круглая спина или кругло вогнутая спина. При круглой спине ярко выражена сутулость, грудь при этом опущена, плечи выдаются вперед, лопатки назад, живот выпячивается. При такой деформации тела необходим комплекс упражнений по укреплению грудной клетки, в целях отведения её назад, плечи тоже надо отвести назад спину выпрямить, путем укрепления мышц.  Если спина кругло вогнута, грудная клетка становится плоской, а живот выступает вперед. При такой деформации осанки надо укрепить мышцы спины и немного растянуть мышцы поясничного отдела, это позволит уменьшить прогиб позвоночника в пояснице.

(далее…)

Физические упражнения для пожилых

Комментарии к записи Физические упражнения для пожилых отключены | Рубрика Физкультура

Упражнения аутотренинга и утренней зарядки для  людей пенсионного возраста

Упражнения для пенсионеров могут быть не только физическими, но и моральными, поддерживающими их дух и настроение. Люди на пенсии и мужчины и женщины часто теряют всякий интерес к жизни. Следствием неуверенности в себе, одиночества, психической неустойчивости и плохой контактности с окружающим миром является чрезмерное употребление не только алкоголя и курение, но и чрезмерное потребление лекарств. Ведь многие женщины на пенсии принимают лекарства горстями. А ведь основным фактором такого поведения становится страх. Пожилых людей мучает страх одиночества, войны, болезни, старости, страх за будущее страны и молодежи. В информационном поле, окружающем пожилого человека столько ужасов и страхов, что человек с ослабленным здоровьем и пожилым возрастом не может найти дорогу к себе и большинство считают, что они не живут, а доживают.

(далее…)

Как сохранить осанку у ребенка

Комментарии к записи Как сохранить осанку у ребенка отключены | Рубрика Физкультура

Как сохранить правильную осанку с детства

Какая осанка правильная? Тело в естественно выпрямленном положении, без напряжения со слегка отведенными назад плечами и с поджатым животом. Такая осанка не только правильная, но и красивая, почему говорят о человеке «статный» или «статная», это и есть человек с правильной хорошей осанкой. Если осанка без нарушений, походка упругая, движения мягкие и свободные. Правильная осанка это не только красиво, но и полезно. Ведь искривленное тело, зажимает внутренние органы, давит на сердце, легкие, печень и желудок, затрудняет их работу и нарушает кровообращение. От чего человек чувствует постоянное недомогание и дискомфорт. Поэтому формированию осанки надо уделять внимание с раннего детского возраста.

(далее…)

Упражнения с гантелями для тренировок дома

Комментарии к записи Упражнения с гантелями для тренировок дома отключены | Рубрика Физкультура

Упражнения для тренировок с гантелями дома

Начинать упражнения с гантелями можно в любом возрасте, главное постепенно наращивать нагрузки. Занятия с гантелями можно проводить в домашней обстановке в удобное время. Такие занятия тренирую тело, накачивают мышцы, груди, живота, трицепсы и бицепсы, поэтому мужчины стремятся к занятиям с гантелями. Это один из самых доступных видов фитнеса. Заниматься с гантелями можно всем, у кого нет противопоказаний от занятий физкультурой. Оптимальное количество занятий это три раза в неделю. Перед тренировкой  надо сделать разминку, произвести простые упражнения: повороты туловища в одну затем в другую сторону. Сесть на пол и произвести наклоны туловищем к кончикам пальцев ног. Махи руками и ногами и равномерные прыжки на месте. Разминка должна занять 10 минут, но она должна быть достаточно интенсивной, чтобы тело разогрелось перед тренировкой.

(далее…)

Комплекс упражнений зарядки для мужчин.

Комментарии к записи Комплекс упражнений зарядки для мужчин. отключены | Рубрика Физкультура

Утренняя зарядка – упражнения для мужчин

Упражнения предназначены  для мужчин, не имеющих специальной физической подготовки, а так же для тех кто давно не занимался никаким спортом и ведет мало подвижный образ жизни. Гимнастические упражнения для мужчин отвечают всем  самым необходимым  требованиям, по укреплению тела и здоровья. Вспомним, что любые занятия физкультурой укрепляют организм, помогают укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма инфекциям, кроме того улучшают настроение, помогают бороться с депрессией. А хорошее тренированное мужское тело повышает самооценку и делает жизнь комфортнее. После занятий в течение 2-3 недель вы ощутите результат, но конечно в первые дни, придется побороть лень и приступить к занятиям. Комплекс состоит из восьми упражнений. Все упражнения выполнять указанное число раз по возможности, если трудно можно сделать меньше или сделать небольшую паузу между тренировками.

(далее…)

Таблица роста и веса для физкультуры

Комментарии к записи Таблица роста и веса для физкультуры отключены | Рубрика Физкультура

Таблицы веса и роста для мужчин, женщин и детей

Вас беспокоит ваш вес и его соответствие вашему росту и возрасту, значит, вы на правильном пути. За весом надо следить, избыточный вес не просто портит фигуру, и причиняет неудобства, и наносит вред здоровью. Набрать лишний вес легко, а вот сбросить его бывает довольно трудно. Возникает одышка, тяжело подниматься по лестнице, нагрузка на суставы и позвоночник. Особенно страдают от ожирения дети и женщины. У женщин возникают проблемы не только со здоровьем, но и с гардеробом, его приходится менять или придумывать, что одеть, чтобы скрыть полноту. Чтобы следить за весом и созданы таблицы, в которых специалисты в области питания рассчитали нормальный и идеальный вес для всех категорий населения, в зависимости от возраста и типа телосложения.

(далее…)

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Комментарии к записи Упражнения с гантелями в домашних условиях отключены | Рубрика Физкультура

 Упражнения с гантелями для занятий дома

Использование гантелей в физических упражнениях гимнастикой отличное средство, позволяющее лучше всякого тренажера регулировать нагрузки во время занятий. Регулярные занятия с гантелями повышают выносливость организма, увеличивается сила мышц, и происходит наращивание мышечной ткани, которая придаем объем мышцам. Используя для занятий гантели можно регулировать нагрузки в широком диапазоне. При таких занятиях улучшается координация движений, суставы становятся подвижными, выправляется осанка, фигура приобретает форму атлета. Лучший возраст для начала занятий с гантелями это 16-18 лет, если решили заняться в более позднем возрасте, то начинать надо с легких гантелей и непродолжительных тренировок.

(далее…)