Гимнастика здоровья — упражнения для женщин

Комплекс упражнений для утренней зарядки, которая выполняется сразу, после сна разработан, специально для повышения общего тонуса организма. Такие занятия позволяют организму, настроится на быстрое начало дня, работающим в повседневную рабочую деятельность, ученикам заняться учебой, а пенсионерам и пожилым людям на активный отдых в течение дня. Занятия  физкультурой с утра нормализуют деятельность сердечно – сосудистой системы, особенно у гипотоников – людей с пониженным артериальным давлением, улучшают работу дыхательной системы, чтобы не было застоя в легких. Зарядка усиливает обмен веществ в организме, укрепляет мышцы и исправляет осанку. При движении участвуют все мышцы тела, при этом активизируется деятельность органов и кровообращения, чем достигается единая цель это укрепление здоровья.

(далее…)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ  ПОЗВОНОЧНИКА И ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ

Гибкость, это способность хорошо двигаться выполнять движения с большой амплитудой и размахом. Например, вы можете легко сидя на стуле достать предмет, который находится сзади вас, просто развернув туловище и протянув руку. Гибкость зависит от того в каком состоянии находятся суставы и позвоночник, но конечно большое значение имеет ваша комплекция, если у вас лишний вес выполнять такие движения будет сложно. Конечно, гибкость утрачивается с возрастом, если не выполнять специальные тренировки и упражнения. Но не стоит мерить возраст человека его гибкостью. Гибкость можно сохранить и даже восстановить за короткий срок выполняя специальные тренировки. Чтобы проверить насколько вы имеете гибкие суставы и здоровый позвоночник, советуем пройти тест. Выполните небольшую разминку и попробуйте выполнить упражнения для позвоночника, возможно на первый взгляд они покажутся вам слишком сложными, но вы попробуйте выполнить:

(далее…)

Упражнения для коленных суставов

Боли в коленях это большая проблема, для людей в возрасте, часто развивается артроз коленного сустава, что не редко приводит к невозможности ходить и помогает только сложная операция по замене сустава. В детстве все много двигаются, бегают и прыгают, коленные суставы всегда в движении, с возрастом у людей меньше потребности сильно сгибать ноги в коленном суставе, поэтому они, получая меньше нагрузок,  постепенно перестают работать и теряют подвижность.

Чтобы этого не происходило надо постоянно тренироваться и выполнять упражнения, хотя бы простые приседания, однако слишком глубокими приседаниями увлекаться не следует, иначе можно получить обратный результат, привести к перегрузке суставов. Для укрепления коленных суставов можно выполнять упражнения для тазобедренных суставов, а можно выполнять специальные упражнения.

(далее…)

ФИТНЕС – ЗАРЯДКА,  УПРАЖНЕНИЯ  ДЛЯ  ЖЕНЩИН

Если хотите похудеть за два месяца, занимаясь фитнесом дома. Если надо  подтянуть мышцы живота и ягодиц эти упражнения для вас. Фитнес зарядка самое простое, что можно себе позволить делать  дома, экономя время и финансы. Но, при условии, что будете выполнять упражнения регулярно, результат можно ощутить через один – два месяца. Лишний вес точно сбросите, если уделите в день фитнес упражнениям всего несколько минут. Старайтесь выполнять упражнения в указанной последовательности, тогда нагрузка будет распределена равномерно по всем мышцам и лишние килограммы покинут вас. Выполняя фитнес-зарядку, вы почувствуете себя увереннее, легче и повысите свою самооценку, преодолев собственную лень.

(далее…)

ФИТНЕС — ЖЕНЩИНАМ

Занятия  физкультурой для женщин бывают очень мучительными. Постоянно не хватает времени на посещение так модного сейчас фитнес-клуба. Но там очень хорошо, с вами будет заниматься обученный инструктор. Он ознакомит вас и подберет именно для вас фитнес программу. Если вы не можете выполнять силовые тренировки вам подберу программу полегче. Каждой женщине хочется иметь стройные ноги, высокую грудь, прямую спину и держать мышцы в тонусе. Но фитнес для женщин это не только красота, но и здоровье. Нет возможности посещать фитнес-занятия можете проводить их дома.  Приобретите специальные гантели для фитнеса и начинайте. Заметный результат дают упражнения с использованием предметов (мяч, скакалка, гантели) Хорошо поднимает тонус женщине прыгание со скакалкой в течение 25-30 минут.

(далее…)

ФИЗКУЛЬТУРА —  ДЕТЯМ

Физкультурой должны заниматься не только взрослые, но и дети. Физические упражнения у детей начинаются с самого утра. Осенью, зимой очень трудно разбудить ребят, собрать их в школу или детский сад. Может начать утро с зарядки на свежем воздухе? Наконец то, собравшись, выходим на улицу. Прохладный воздух, а то и морозец бодрит, разгоняет остатки сна. В неспешном порядке бежим вместе с ребенком через двор в парк. Одежда не должна стеснять движений. Хорошая одежда для спорта – спортивный костюм, он не стесняет движения, но и не должен быть слишком просторным. Немного побегали, переходите на ходьбу. Затем можно выполнить несколько упражнений:

(далее…)

ЗАНЯТИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Можно использовать гантели для занятий физкультурой. При регулярных занятиях с гантелями повышается общий тонус организма, увеличиваются сила мышц и их объем, улучшается подвижность суставов, осанка и  фигура приобретает атлетические формы. Для занятий хорошо подойдут гантели разборные со съемными дисками , что позволяет установить нужную нагрузку для конкретного вида упражнений  для детей и людей постарше. Гантели,  в отличии от тренажера, занимают мало места, удобны и универсальны, кроме того есть небольшие обрезиненные гантели для фитнеса их можно использовать девочкам и девушкам для занятий фитнесом.

(далее…)

ЗАРЯДКА  ПО УТРАМ

   Зарядка по утрам источник бодрости и здоровья, создает хорошее     настроение на весь день. Ежедневные физические упражнения в течение нескольких минут помогут сохранить прекрасное настроение и свежий цвет лица. Упражнения приводят в движение мышцы и сосуды, и тем самым ускоряется выделение вредных веществ и улучшается кровообращение. Мышечные ткани всегда находятся в напряжении и не обвисают при старении.

(далее…)