Таблицы соответствия веса и роста для мужчин, женщин и детей

Вас беспокоит ваш вес норма по росту и его соответствие вашему росту и возрасту, значит, вы на правильном пути. За весом надо следить, избыточный вес не просто портит фигуру, и причиняет неудобства, и наносит вред здоровью. Набрать лишний вес легко, а вот сбросить его бывает довольно трудно.

Возникает одышка, тяжело подниматься по лестнице, нагрузка на суставы и позвоночник. Особенно страдают от ожирения дети и женщины. У женщин возникают проблемы не только со здоровьем, но и с гардеробом, его приходится менять или придумывать, что одеть, чтобы скрыть полноту.

Чтобы следить за весом и созданы таблицы, в которых специалисты в области питания рассчитали нормальный и идеальный вес для всех категорий населения, в зависимости от возраста и типа телосложения.

(далее…)

 Упражнения с гантелями для наращивания мышц 

Использование   гантелей   в   физических   упражнениях   гимнастикой   отличное средство,    позволяющее    лучше всякого   тренажера   регулировать нагрузки   во   время    занятий.   Регулярные   занятия    с    гантелями   повышают выносливость    организма,   увеличивается    сила    мышц,   и их   объем  за   счет  наращивания     мышечной    ткани,    которая    придаем   объем    мышцам.

Используя   для   занятий   гантели   можно   регулировать нагрузки   в   широком диапазоне.    При    таких    занятиях    улучшается    координация    движений, суставы   становятся    подвижными,    выправляется осанка,   фигура приобретает    форму    атлета.

Лучший   возраст   для    начала   занятий   с   гантелями    это   возраст   16-18   лет, если    решили    заняться    в    более   взрослом    возрасте,   то   начинать надо с легких гантелей    и    непродолжительных тренировок.

(далее…)

Гимнастика здоровья — упражнения зарядки для женщин

Комплекс упражнений для утренней зарядки, женщинам которая выполняется сразу, после сна разработан, специально для повышения общего тонуса организма. Такие занятия позволяют организму, настроится на быстрое начало дня, работающим в повседневную рабочую деятельность, ученикам заняться учебой, а пенсионерам и пожилым людям на активный отдых в течение дня.

Занятия  физкультурой с утра нормализуют деятельность сердечно – сосудистой системы, особенно у гипотоников – людей с пониженным артериальным давлением, улучшают работу дыхательной системы, чтобы не было застоя в легких. Зарядка усиливает обмен веществ в организме, укрепляет мышцы и исправляет осанку.

При движении участвуют все мышцы тела, при этом активизируется деятельность органов и кровообращения, чем достигается единая цель это укрепление здоровья.

(далее…)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ  ПОЗВОНОЧНИКА И ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ

Гибкость, это способность хорошо двигаться выполнять движения с большой амплитудой и размахом. Например, вы можете легко сидя на стуле достать предмет, который находится сзади вас, просто развернув туловище и протянув руку. Гибкость зависит от того в каком состоянии находятся суставы и позвоночник, но конечно большое значение имеет ваша комплекция, если у вас лишний вес выполнять такие движения будет сложно.

Конечно, гибкость утрачивается с возрастом, если не выполнять специальные тренировки и упражнения. Но не стоит мерить возраст человека его гибкостью. Гибкость можно сохранить и даже восстановить за короткий срок выполняя специальные тренировки.

(далее…)

Упражнения для коленных суставов

Боли в коленях это большая проблема, для людей в возрасте, часто развивается артроз коленного сустава, что не редко приводит к невозможности ходить и помогает только сложная операция по замене сустава. В детстве все много двигаются, бегают и прыгают, коленные суставы всегда в движении, с возрастом у людей меньше потребности сильно сгибать ноги в коленном суставе, поэтому они, получая меньше нагрузок,  постепенно перестают работать и теряют подвижность.

Чтобы этого не происходило надо постоянно тренироваться и выполнять упражнения, хотя бы простые приседания, однако слишком глубокими приседаниями увлекаться не следует, иначе можно получить обратный результат, привести к перегрузке суставов.

(далее…)

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УБИРАЮТ  ТАЛИЮ  И ЖИВОТ

Комплексы упражнений для коррекции фигуры включают в себя различные виды упражнений и каждое из них направлено на определенную часть тела. Мы остановимся на талии, размеры которой можно уменьшить за пару месяцев. Объем талии волнует многих женщин и особенно молодых девушек. Какой окружности должна быть талия? У молодых с нормальным весом и телосложением женщин а норму можно посмотреть в таблице соответствия роста и веса окружность талии должна рассчитывается просто: рост минус 100.

Если у женщины  рост 172см окружность талии соответственно должна быть 72см. Однако женщины с тонкими костями могут иметь талию тоньше рассчитанной, а женщины с широкими костями талия может быть больше. Линию талии женщинам с любой комплекцией надо подчеркивать, одевая, брюки или платье с пояском или ремешком.

(далее…)

КОМПЛЕКС  УПРАЖНЕНИЯ  ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ

Если хотите убрать живот быстро  за два месяца, занимайтесь фитнесом дома. Если надо  подтянуть мышцы живота и ягодиц эти упражнения для вас. Фитнес зарядка самое простое, что можно себе позволить делать  дома, экономя время и финансы. Но, при условии, что будете выполнять упражнения регулярно, результат можно ощутить через один – два месяца.

Лишний вес точно сбросите, если уделите в день фитнес упражнениям всего несколько минут. Старайтесь выполнять упражнения в указанной последовательности, тогда нагрузка будет распределена равномерно по всем мышцам и лишние килограммы покинут вас. Выполняя фитнес-зарядку, вы почувствуете себя увереннее, легче и повысите свою самооценку, преодолев собственную лень.

(далее…)

ФИТНЕС — УПРАЖНЕНИЯ ЖЕНЩИНАМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Занятия    физкультурой   для   женщин    бывают   очень   мучительными.   Постоянно не    хватает    времени    на посещение   так  модного   сейчас   фитнес-клуба.    Но  там  очень   хорошо,   с   вами   будет   заниматься   обученный   инструктор.

Он    ознакомит вас   и   подберет   именно    для   вас    фитнес    программу.   Если   вы   не    можете выполнять    силовые    тренировки   вам   подберут   программу   полегче.   Каждой женщине    хочется   иметь   стройные   ноги,   высокую   грудь,   прямую    спину   и держать   мышцы   в   тонусе.    Но   фитнес   для   женщин    это   не   только   красота, но   и   здоровье.

Нет  возможности   посещать   фитнес-занятия   можете    проводить   их    дома.  Приобретите   специальные    гантели   для   фитнеса   и   начинайте.    Заметный   результат    дают   упражнения   с   использованием   предметов (мяч, скакалка, гантели).   Хорошо   поднимает   тонус   женщине   прыгание   со   скакалкой   в   течение   25-30   минут.

(далее…)

ФИЗКУЛЬТУРА —  ДЕТЯМ В ИГРОВОЙ ФОРМЕ

Физкультура как подвижная игра для детей легко и не принужденно помогает детям быть подвижными ловкими и смышлеными.  Физкультурой должны заниматься не только взрослые, но и дети. Физические упражнения у детей можно начать  с самого утра но не в принудительном или приказном порядке а в игровой форме. Цель подвижных игр с детьми привить им желание двигаться быть активными и подвижными. Дети любят играть и сами не замечая будут выполнять простые упражнения гимнастики.

Осенью, зимой очень трудно разбудить ребят, собрать их в школу или детский сад. Может начать утро с зарядки на свежем воздухе? Наконец то, собравшись, выходим на улицу. Цель подвижных игр с детьми закаливание и физкультура исправление осанки и походки.

(далее…)