RSSУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ
Гибкость, это способность хорошо двигаться выполнять движения с большой амплитудой и размахом. Например, вы можете легко сидя на стуле достать предмет, который находится сзади вас, просто развернув туловище и протянув руку. Гибкость зависит от того в каком состоянии находятся суставы и позвоночник, но конечно большое значение имеет ваша комплекция, если у вас лишний вес выполнять такие движения будет сложно.
Конечно, гибкость утрачивается с возрастом, если не выполнять специальные тренировки и упражнения. Но не стоит мерить возраст человека его гибкостью. Гибкость можно сохранить и даже восстановить за короткий срок выполняя специальные тренировки.
Чтобы проверить насколько вы имеете гибкие суставы и здоровый позвоночник, советуем пройти тест. Выполните небольшую разминку и попробуйте выполнить упражнения для позвоночника, возможно на первый взгляд они покажутся вам слишком сложными, но вы попробуйте выполнить:
1.В положении стоя наклониться вперед и вниз не сгибая коленей ладонями коснуться пола;
2.В положении сидя на полу, наклониться вперед и постараться коснуться лбом коленей;
3.Встать спиной к стене на расстояние 30см, поднять руки вверх и попытаться коснуться ладонями стены не сгибая спины;
4.Встать ровно и ногой выполнить мах вначале вперед, затем в сторону и сразу назад как можно выше;
5.Встать на мостик с прямыми ногами и руками.
Вот теперь подведем итоги теста. Если вы выполнили все упражнения для позвоночника успешно, вам не стоит волноваться, вы сохранили свою гибкость. Если при выполнении возникли трудности или вы не смогли выполнить некоторые упражнения, значит надо незамедлительно начинать тренировки и восстанавливать гибкость суставов. Для этого предлагаем комплекс упражнений, для профилактики остеохондроза и радикулита.
Начнем с упражнений для разработки плечевых суставов.
1-е упражнение примите исходное положение – стоя руки вверх. Выполнять ритмичные движения руками назад и затем расслабляйте мышцы, выполнять 5-6 раз;
2. Исходное положение — стоя, руки в стороны, выполнять большие круги руками сначала в одном направлении, затем в другом, сделать 10-12 раз.
3. Руки подняты вверх, выполнять круговые движения руками, по 10 раз назад и вперед.
4. Выполнять стоя в руки взять гимнастическую палку, руки на расстоянии 70см. Поднять руки вверх и перевести их назад удерживая палку, не сгибая рук, вернуть руки в исходное положение. Выполнить 8 раз.
5. Выполнять стоя, опираясь прямыми руками о спинку стула. Наклоняться, вперед прогибаясь с прямой спиной как можно ниже, выполнить 10 раз.
6. Встать прямо, руки отвести назад одну вверх, вторую вниз. Пальцами одной руки зацепиться за пальцы другой и сменяя положение выполнить 10 раз.
Упражнения для укрепления позвоночника
1-е упражнение, встав прямо выполнить 5 пружинистых наклонов вперед как можно ниже, касаясь ладонями пола выполнить 10 раз;
2-е упражнение, сесть на пол, наклоняться, вперед стараясь коснуться лбом коленей, выполнять, ритмично раскачиваясь по 10-12 раз;
3-е упражнение присесть, опереться руками в пол, выпрямлять ноги не отрывая рук от пола, голову наклонять к коленям и вернуться в исходное положение, выполнить 10 раз;
4-е упражнение лечь на спину, локти на полу, прогнуться в грудном отделе позвоночника 10 раз;
5-е упражнение, лечь на спину ноги согнуть стопы на полу, кисти у плеч тоже на полу. Поднимать туловище, делая мостик, ноги и руки выпрямлять максимально. Выполнить 6 раз.
Чтобы получить результат, надо каждый день, выполняя зарядку по утрам включать и указанные здесь упражнения для гибкости позвоночника и плечевых суставов. Делать гимнастику надо в теплом костюме и в теплом помещении, чтобы весь организм, мышцы и суставы разогрелись, только после этого надо выполнять специальные упражнения.
Читайте также
- Зарядка утром или пробежка что лучше
- КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ ДЕВОЧКЕ И МАЛЬЧИКУ
- Физкультура для детей занятия в игровой форме
- Какие упражнения убирают живот и объем талии