Главная     RSSRSS

Советы офисным работницам от доктора

Рубрика Укрепляем здоровье..

СОВЕТЫ ДОКТОРА ДЛЯ ЖЕНЩИН, РАБОТАЮЩИХ В ОФИСЕ

Несколько полезных советов, которые реально помогут женщинам чувствовать себя лучше.  Многим женщинам приходится целыми днями сидеть, за рабочим столом, не разгибаясь. Что приводит к головным болям, лишнему весу, болям в спине и даже к развитию «заболевания 21 века» — артроза. Через некоторое время неподвижного сидения тело требует смены позиции. Доктора рекомендуют женщинам, имеющим сидячую работу каждый час вставать, потягиваться и прогуливаться по коридору, сходить за водой или просто встать и постоять несколько минут глядя в окно. Если есть возможность необходимо несколько раз в день устраивать разминку. Некоторые упражнения можно выполнять, не покидая своего рабочего места. Советуем несколько упражнений для разминки за рабочим столом.

Чтобы снять напряжение в спине надо сесть прямо и выпрямить спину. Попробуйте сделать несколько круговых движений плечами назад, затем вперед. Наверное, по лопаткам прокатилась небольшая приятная боль и разольется тепло. Сделайте так несколько раз.

Если у вас затекла шея, опять сядьте прямо, проведите наклоны головы к правому плечу и затем к левому. Знакомое упражнение вы о нем просто забыли. Выполните 10-12 раз. Мышцы шеи при этом растягивайте максимально. Закройте глаза и сделайте несколько круговых движений головой в одну сторону и несколько в другую.

Чтобы расслабить мышцы спины, сидя на стуле, сцепите руки  перед собой. Вытянув руки,  вперед прогните спину. Повторите несколько раз. Устали ноги? Выполните упражнения для ног. Сидя на стуле, выпрямите ноги и затем с силой подожмите их к себе. В исходное положение. Выполните 5-6 раз. Это упражнение полезно для восстановления кровообращения икорных мышц.

Если вы сидите за компьютером, то после 2 часов напряженной работы становитесь рассеянной и в головы не приходят светлые идеи. Советуем не мучить себя, а сделать небольшой перерыв. Сделайте перерыв в работе, как только почувствуете усталость. Если нет возможности сделать перерыв тогда просто поднимите лицо вверх и представьте, что идет дождь, и капли попадают на ваше лицо и стекают по щекам. Помассируйте слегка лицо кончиками пальцев.

Попробуйте развернуть плечи и развести руки в стороны, повернув ладони в низ. Сделав глубокий вдох, потянитесь и на выдохе взмахните руками как крыльями. Движения делайте плавно и с закрытыми глазами. Стало легче.

Старайтесь использовать перерывы в работе не для распития чая с печеньем, а для прогулок по коридору. Если вы даже несколько раз в день просто пройдетесь по коридору офиса к кулеру или в туалет, вы повышаете возможность поддерживать хорошую форму. Проведенные наблюдения за офисными работниками установили, что, те, кто чаще вставал с рабочего места и прохаживался или просто разговаривал по телефону стоя, объем талии за месяц уменьшался значительно. Однако отказываться от обеда нельзя ни в коем случае. Еда не только утоляет голод, но и влияет на ваше сознание. Старайтесь включать в свой рацион продукты с высоким содержанием тиамина это ростки пшеницы, отруби, орехи; рибофлавина — миндаль, хлеб из цельного зерна; каротина – овощи и фрукты оранжевого цвета, молоко, печенка; цинка – морепродукты, бобовые, хлебные злаки. Старайтесь меньше употреблять насыщенных животных жиров: красного мяса, бекона, колбасы, сливочного масла, сдобы. Питаясь правильно, вы сможете быть активными и бодрыми в течение всего дня.

При возникших на работе головных болях попробуйте сделать расслабляющий массаж головы, шеи и плеч. Это область «воротниковой зоны» массаж ее позволит снять напряжение и головную боль. В области «воротниковой зоны» находятся основные точки напряжения, и она является самым  уязвимым местом у людей подверженных нервным потрясениям.

Кроме того, в короткий перерыв в работе или дома можно проводить массаж головы самостоятельно. Если у вас нет возможности обратиться к профессиональному массажисту освойте приемы самомассажа. Массаж головы полезен при повышенном давлении, при головокружении, воспалениях носовой полости. Массаж головы улучшает кровообращение кожи головы, что стимулирует питание корней волос и благотворно влияет на состояние кожи лица и его цвет. Освоить самомассаж не сложно, для начала кончиками пальцев легко постучите по окружности головы, по краю волос. Затем разотрите макушку круговыми движениями ладони в одну сторону затем в другую. После этого разотрите затылок и заднюю часть шеи обоими ладонями. Теперь можно закончить процедуру, сделав несколько круговых движений руками по основанию шеи. Такой массаж не займет у вас много времени, но поднимет ваш тонус и избавит от головной боли.

Частой проблемой связанной с малоподвижным образом жизни и сидячей работой бывает остеохондроз. При болях, в спине вызванных остеохондрозом доктора дают хороший совет — плавание в бассейне и аквааэробику. Размеренные и плавные движения в воде особенно полезны для спины и позвоночника. Упражнения в воде позволяют снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы.

Существуют и другие виды лечебных занятий, которые можно проводить дома. Хорошее занятие вис на руках, если у вас дома установлена перекладина. Висеть надо 1-2 минуты. Можно использовать дверной проем. Встаньте в нем и ладонями упритесь в верхнюю перекладину. Локти должны касаться боковых косяков. Прогнитесь, вперед откидывая голову назад.

Лягте на пол, на спину и руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. Таз поднимайте на вдохе и опускайте на выдохе, сделайте 5-6 раз.

Выполняя любые упражнения, помните, они не должны причинять боль, все упражнения надо выполнять плавно и медленно. Никаких резких движений. Удачи!

При усталости и напряжении мышц хорошо помогает гимнастика для рук, во время которой затрагиваются все акупунктурные точки, влияющие на головную боль и мышечное напряжение в области шеи и спины.  Сделать такие упражнения, не сложно сидя на рабочем месте и полезно людям занятым выполнением любой работы.

Обхватите пальцами  правой руки пальцы левой так, чтобы большой палец давил на них с внешней стороны. Правой рукой старайтесь прогибать ладонь левой. Затем поменяйте руки. Сделайте несколько раз.

Большим пальцем правой руки надавите на середину ладони правой руки и плавными вращательными движениями помассируйте. Поменяйте руки местами.

Соедините ладони в подобие замка и попробуйте давить одной на другую. Сделайте так несколько раз.

Иногда при болевом синдроме, обусловленном остеохондрозом можно нанести йодную сетку, которая используется как отвлекающее противовоспалительное средство. Как правильно сделать йодную сетку?  Возьмите ватную палочку и смочите ее 5% спиртовой настойкой йода и нанесите на тело взаимно пересекающимися горизонтальными линиями. Полосы должны быть примерно 1 см.  Старайтесь при нанесении йодной сетки проводить полосы по определенным рефлекторным точкам, которые имеют связь с организмом. Поэтому сетку при остеохондрозе надо наносить с обеих сторон позвоночника в виде вертикальных линий, через внутренний край лопатки, вдоль самого позвоночника и посередине между ними. Полосы можно продлить до поясничного отдела позвоночника. Именно на этих линиях находятся точки, при воздействии на которые, снимаются боли в грудном и поясничном отделах позвоночника. Вдоль межреберных промежутков надо провести горизонтальные линии из йода.

Думаем все эти добрые советы, помогут вам сохранять отличное настроение и крепкое здоровье.




coded by nessus