Главная     RSSRSS

Как принимать солнечные и воздушные ванны

Рубрика Укрепляем здоровье..

ЧТО ЗНАЧИТ ПРИЕМ СОЛНЕЧНЫХ И ВОЗДУШНЫХ ВАНН

Сразу советуем не путать загар с приемом солнечных ванн. А вот воздушные ванны это как раз прогулки на свежем воздухе, в любую погоду. Насколько нам известно, для человека полезен любой свежий воздух. Прогулки пробежки и даже проветривание комнат. Принятие воздушных ванн можно отнести к одному из видов закаливания организма, причем для людей всех возрастов начиная с младенцев. При постепенном понижении температуры воздуха происходит закаливание организма,  усиливается его иммунитет и защитные функции организма.

На организм человека воздушные ванны оказывают разное влияние, все зависит от температуры воздуха, от силы и направления ветра, а также от влажности. Наверное, многим покажется смешным, что воздушные ванны оказывают оздоровительное действие на человека, но это действительно так. Обычное пребывание на воздухе считается воздушной ванной, если вы соблюдаете некоторые условия. Прием воздушных ванн действует успокаивающе на нервную систему, улучшает дыхание и насыщает кровь кислородом, повышает общий тонус организма.  После проведения таких процедур улучшается сон и аппетит. Конечно, при условии, если вы выполняете воздушные процедуры действительно на свежем воздухе, а не на балконе, выходящем на оживленную трассу.

Советуем начинать прием воздушных ванн постепенно, тогда реакция на организм будет благоприятной. Начинать процедуры необходимо в теплое время года, температура воздуха должна быть не ниже 20 градусов тепла. Погода должна быть хорошей безветренной. Сначала надо оставлять открытыми руки, затем ноги и половину туловища. Затем оставлять на себе надо минимум одежды. Начинать процедуры надо с 10-15 минут, лучше после  завтрака. Постепенно увеличивая время нахождения на воздухе до нескольких часов. Людям, ослабленным и зябким начинать прием ванн надо в легкой одежде. Процедура сопровождается прогулкой, игрой, выполнением упражнений.  В полуобнаженном виде можно работать на   участке, даче в саду, гулять в лесу и собирать цветочки в поле. Если после воздушной ванны вы проведете обтирание, обливание или примете душ, то это будет вдвойне полезно. Особенно хорошо после прогулки купание в реке или море. Очень полезны прогулки по морскому берегу в любую погоду, просто гулять и дышать морским воздухом.

В зимнее время, если нет возможности принимать воздушные ванны на улице, можно это делать в комнате при открытом окне. Утром проделать несколько гимнастических упражнений. В холодное время года можно спать с открытым окном или форточкой.

Принятие воздушных ванн может быть полезно всем здоровым людям в независимости от возраста. Особенно показаны  воздушные ванны людям с гипертонической  болезнью, при заболеваниях органов дыхания, расстройствах нервной системы, хронической усталости. При особо тяжелых заболеваниях такие процедуры противопоказаны. Надо заметить, что воздушные ванны служат  подготовкой к приему солнечных ванн. С наступлением летнего сезона можно начинать принимать солнечные ванны, они позволят вам немного загореть и укрепить здоровье.

Солнечные ванны это не загорание, с целью получения красивого цвета кожи, а специальные процедуры, направленные на оздоровление организма. Всем известно влияние солнечных лучей на человеческий организм. Это влияние велико, и иногда очень опасно. Поэтому пользоваться солнечными лучами надо правильно и осторожно. При правильном использовании солнца улучшается жизнедеятельность организма, нормализуется кровообращение, повышается обмен веществ, улучшается состояние кожи. Солнечный свет помогает выработке серотонина – гормона, который влияет на биологические ритмы и настроение. Особое влияние солнечные лучи оказывают на детский организм. Они способствуют синтезу витамина   D в детском организме, который обогащает костную ткань кальцием, что препятствует развитию у детей  рахита. Вот поэтому люди, живущие на Севере, всегда стараются приехать на Юг отдыхать, особенно с детьми, чтобы погреться на солнышке и оздоровиться.  Принимать солнечные ванны лучше в утренние часы с 7 до 12 часов. Перед этим рекомендуется принять несколько воздушных ванн. Начинать прием солнечных ванн надо с 5 минут, ежедневно увеличивая пребывание на солнце, еще на пять минут. Находится под прямыми солнечными лучами, нельзя  более 30 минут, а детям 15 минут. Детям надо пробыть на солнце 10-15 минут, а затем укрыться в тени. Если у вас белая кожа в веснушках и еще рыжие волосы, принимать солнечные ванны надо осторожно. Большое значение имеет, где и когда вы принимаете солнечные ванны. На юге и у моря, в горах  солнце интенсивнее, чем на севере, или в низине.  Увлечение приемом солнечных ванн может привести к тепловому или солнечному ударам, что очень опасно. Солнечные ванны с лечебной целью назначаются врачом. В санаториях есть специальные площадки для проведения таких процедур. Иногда для этого используются пляжи, на которых установлены  лежаки, и зонтики тень от которых падает на голову. После солнечных ванн можно принять душ или провести купание в бассейне, реке  или море.

Солнечные могут быть опасны даже в небольших дозах людям с серьезными заболеваниями  сердца, активной формой туберкулеза и другими заболеваниями.

Советуем быть осторожнее с солнечными лучами, они приводят к ожогам, солнечным и тепловым ударам.




coded by nessus