Главная     RSSRSS

Упражнения для дошкольников

Рубрика Все о детях, Физкультура.

Комплекс  утренней гимнастики для детей.  

Комплекс,  включает в себя упражнения для самых маленьких детей, такие упражнения направлены на развитие моторики, подвижности и пластики ребенка. Гимнастические движения подобраны так, что при их выполнении участвуют все части тела и приходят в движение все мышцы и суставы. Это позволит не только взбодрить ребенка после сна, но и наладить кровообращение и повлиять на подвижность суставов, а так же получить красивую правильную осанку. Упражнения посильные для выполнения утром после сна, выполнять надо на свежем воздухе или с открытой форточкой. Хорошо делать зарядку под приятную ритмичную музыку, это будет развивать у ребенка чувство ритма, и поднимать настроение. После выполнения упражнений ребенку можно переходить к водным процедурам и провести в порядке закаливания, обтирание влажным полотенцем.

Комплекс составлен из стандартных восьми упражнений. Если в начале тренировок ребенку тяжело выполнять, можно уменьшить количество сеансов или пропустить, когда он привыкнет, к занятиям у него все получится. Занятия должны носить игровой характер, и названия у упражнений легкие доступные для восприятия детям такого возраста.

Упражнения для детей 3-4 лет

1-е «потянись». Встать прямо ноги на ширине плеч. Медленно развести руки в стороны и поднять вверх, сделать вдох. Опустить руки – выдох. Сделать 5 раз.

2-е «согни ногу». Встать прямо руки в стороны. Согнуть ногу в колене и обхватить её руками, стараясь устоять на одной ноге, прижать колено к груди. Дыхание ровное. Выполнить по 5 раз с каждой ногой.

3-е «лыжник». Встать ноги врозь, немного присесть, руки назад кисти сжаты в кулаки, туловище наклонить вперед. Выполнить движения повторяющие движения лыжника. Ноги выпрямить, распрямиться, руки вперед – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Сделать 6 раз.

4-е «качающееся дерево». Встать ноги врозь, руки вверх, ладони сцепить пальцами. Выполнять плавные наклоны туловищем в одну сторону, затем в другую сторону, следим за дыханием. Выполнить 8 раз.

5-е  «выше и выше». Встать прямо, руки назад. Поднимаем руки вперед – вниз, вперед и опустить, затем вперед – вверх и опустить. Последнее движение вверх и опустить. Выполнять не спеша внимательно, 4-5 раз.

6-е «цапля». Встать прямо, руки на поясе. Согнуть ногу в колене, руки развести в стороны, замереть. Вернуться в исходное положение, выполнять медленно, пытаясь устоять на одной ножке. Выполнить каждой ногой 6 раз.

7-е «прыжки на одной ножке». Встать прямо, руки на поясе. Выполнить 5 прыжков на одной ноге, ногу сменить и выполнить 5 прыжков на другой ноге. Выполнив прыжки переходим на медленную ходьбу, зарядка окончена.

Упражнения для детей  5-6 лет.

1-е. Встать прямо, руки сзади сцеплены пальцами. Выполняем потягивание,   отвести руки назад не расцепляя пальцы, подняться на носки сделать вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Выполнять медленно 6 раз.

2-е. Встать прямо, руки развести в стороны ладонями вверх. Ногу поднять вперед, сделать хлопок под ней. Выполнить с другой ногой. Сделать по 6 раз.

3-е. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Выполняем наклоны туловища вперед, руки отводим назад – выдох. Возвращаемся в исходное положение – вдох. Выполнить 8 раз.

4-е. Встать прямо, ноги врозь, руки отвести в сторону, слегка согнуть в кистях. Выполняем повороты туловища влево и руки влево, «косим траву», движения размашистые. Выполнить по 10 раз в каждую сторону.

5-е. Встать прямо, туловище развернуто вправо, ноги врозь, ступни параллельно, кулаки сжать. Поиграем в бокс. Левая рука впереди, правую руку, согнуть в локте. Выполнять удары попеременно правой и левой рукой с небольшим движением туловища. Выполнить быстро, 12 раз.

6-е. Сесть на пол, колени прижать к груди, «сжались в комочек». Одновременно раскрыться, разводя руки и ноги в стороны. Вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз.

7-е. Встать прямо, руки в стороны. Выполним движение летящей птицы. Вставая на носки, плавно поднимать и опускать руки. Переходить к спокойной ходьбе.

Утренняя зарядка для детей окончена, переходим к водным процедурам.




coded by nessus