Главная     RSSRSS

Как исправить осанку в детском возрасте

Рубрика Все о детях, Физкультура.

Упражнения для исправления осанки у детей

Часто у детей можно увидеть нарушение осанки уже в раннем детстве, и это может быть приобретенное состояние в результате не правильного ухода за грудным ребенком, или врожденного плоскостопия или косолапости. Такую осанку возможно и необходимо исправить, начиная с момента выявления первых признаков. Иначе положение может усугубиться в начальных классах, когда ребенку придется долгое время сидеть за партой. Для исправления и профилактики осанки разработан комплекс упражнений для школьников. Эти специальные упражнения надо делать в отведенное  время, а отдельные упражнения можно выполнять во время утренней зарядки. Темп упражнений средний, для некоторых упражнений используется палка, длиной 80-90см, следим за дыханием.

1-е упражнение. Исходное положение встать спиной к стене на расстоянии шага. Выполняя,  левую ногу отставить назад, на носок, опираясь на носок – пятку поднять и опереться о стену. Руки прямые поднять вверх и прогнуться, коснувшись руками стены, сделать вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Выполнить по 6 раз каждой ногой.

2-е упражнение. Исходное положение – ноги врозь, палка зажата за спиной в локтевых суставах. Выполнить повороты туловищем вправо, затем влево. Выполнить по 10 раз в каждую сторону.

3-е упражнение. Встать прямо, правую руку завести за спину через плечо, левую снизу, через спину, сцепить пальцы рук за спиной. Сменив положение рук выполнить 6 раз.

4-е упражнение. Упор в край стула руками на ширине плеч. Тело не изгибать, держаться ровно. Руки согнуть в локтях и коснуться грудью стула – сделать вдох, Разогнуть руки – выдох. Выполнить 8 раз.

5-е упражнение. Встать прямо, пятки вместе, носки врозь. Палку взять в руки поднять на плечи за голову. Выполнить приседания, на носках поднимая руки с палкой вверх. Спина прямая, подбородок приподнят. Вернуться в исходное положение, выполнить 15 раз.

6-е упражнение. Встать прямо, палка в опущенных руках, с захватом на ширине плеч. Не сгибая рук поднять их вверх и медленно завести за спину, прогнуться. Вернуть руки с палкой в исходное положение. Упражнение исправляет осанку и развивает гибкость. Выполнить 10раз.

7-е упражнение. Сесть на стул, поперек, носками ног зацепиться за опору, руки за голову. Выполнить наклоны назад, одновременно заводя руки через верх назад и до пола. Вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз.

8-е упражнение. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч. Выполнить круговые движения руками, лопатки соединить. Выполнить одновременно обеими руками по 20 вращений.

9-е упражнение. Встать в шаге от стула, опор на спинку обоими руками. Выполнить, не сгибая рук в локтях, пружинистые наклоны к стулу. Выполнить 10 раз. 10-е упражнение. Встать прямо, держать палку за спиной согнутыми в локтях руками. Выполнить ходьбу по комнате в течение 5-7 минут.

Тренировка по исправлению и профилактике осанки закончена.




coded by nessus