Главная     RSSRSS

Оздоровительные упражнения для коленей

Рубрика Физкультура.

Упражнения для коленных суставов

Боли в коленях это большая проблема, для людей в возрасте, часто развивается артроз коленного сустава, что не редко приводит к невозможности ходить и помогает только сложная операция по замене сустава. В детстве все много двигаются, бегают и прыгают, коленные суставы всегда в движении, с возрастом у людей меньше потребности сильно сгибать ноги в коленном суставе, поэтому они, получая меньше нагрузок,  постепенно перестают работать и теряют подвижность.

Чтобы этого не происходило надо постоянно тренироваться и выполнять упражнения, хотя бы простые приседания, однако слишком глубокими приседаниями увлекаться не следует, иначе можно получить обратный результат, привести к перегрузке суставов. Для укрепления коленных суставов можно выполнять упражнения для тазобедренных суставов, а можно выполнять специальные упражнения.

Прежде чем приступать к упражнениям для коленных суставов, пройдите тест на проверку подвижности  коленных суставов, часто теряется подвижность только сустава одной ноги, которая получала больше нагрузки при ходьбе или работе. При потере подвижности коленного сустава меняется не только походка, но и появляется легкая хромота. Справиться с которой бывает сложно и приходится ходить, опираясь на трость. Поэтому чтобы не доводить коленные суставы до операции, которая предусматривает замену сустава, надо их разрабатывать и проводить профилактические мероприятия. Выполнив упражнения для определения подвижности колена, можно определить, в какой степени поражены ваши суставы и при необходимости принять срочные меры.

1-е задание теста:  сесть на пол ноги согнуть в коленях, поджать к себе обеими руками, если  коленные суставы в норме икроножная мышца должна соприкасаться с задней поверхностью бедра.

2-е задание теста: встать боком к зеркалу, ноги прямые, если все в порядке – голень будет выглядеть как естественное продолжение бедра.

3-е задание теста: сесть на пол, ноги вытянуть и выпрямить, стараясь прижать ближе к полу местами под коленями, если при этом пятки поднимаются от пола, значит у вас переразгиб  в коленном суставе.

4-е задание теста: сделать все как в 3-ем тесте и если вам не удалось выпрямить ноги и между коленями и полом свободное пространство, значит подвижность коленного сустава недостаточная.

Если пройдя задания теста, вы поняли, что ваши коленные суставы не достаточно подвижны, надо приступать к специальным упражнениям, их всего шесть и выполнять их надо регулярно, до тех пор, пока не наступят улучшения, и вы сможете легко выполнить задания теста.

Упражнения для коленных суставов: 1-е упражнение: стоя на полу, на счёт 1-2 присесть, не отрывая пяток от пола, на счёт 3-4 вернуться в исходное положение, выполнить 10раз; 2-е упражнение: сесть, опереться на руки, производить поочередное сгибание ног как на рисунке, выполнять 12 раз; 3-е упражнение: встать прямо руки на поясе, на счёт 1-2 слегка приседая выполнить горизонтальное вращение коленями вправо, на счёт 3-4 вернуться в исходное положение, выполнить в другую сторону, делать в каждую сторону по 10 раз; 4-е упражнение:  встать, ноги врозь, руки на поясе, на счёт 1-2 немного приседая соединить колени, на счёт 3-4 вернуться в исходное положение, выполнить 10 раз; 5-е упражнение: встать на колени, руки на поясе, на счёт 1-2 сесть, поворачиваясь вправо, на счёт 3-4 в исходное положение, выполнять в одну, затем в другую сторону по 10 раз; 6-е упражнение:  сесть по- «турецки», на счёт 1-2 постараться встать, на счёт 3-4 вернуться в исходное положение, выполнить 8 раз.

Все упражнения лучше делать под счёт, тогда они будут размеренными и чёткими, нагрузка на коленные суставы будет равномерной, суставы будут гибкими, вы сможете предупредить развитие артроза коленных суставов.




coded by nessus