Главная     RSSRSS

Фитнес для женщин и для мужчин как заняться

Рубрика Физкультура.

ФИТНЕС — ЖЕНЩИНАМ ПЕРВЫЕ ШАГИ РЕКОМЕНДАЦИИ

Занятия    физкультурой   для   женщин    бывают   очень   мучительными.   Постоянно не    хватает    времени    на посещение   так  модного   сейчас   фитнес-клуба.    Но  там  очень   хорошо,   с   вами   будет   заниматься   обученный   инструктор. Он    ознакомит вас   и   подберет   именно    для   вас    фитнес    программу.   Если   вы   не    можете выполнять    силовые    тренировки   вам   подберут   программу   полегче.   Каждой женщине    хочется   иметь   стройные   ноги,   высокую   грудь,   прямую    спину   и держать   мышцы   в   тонусе.    Но   фитнес   для   женщин    это   не   только   красота, но   и   здоровье.

Нет  возможности   посещать   фитнес-занятия   можете    проводить   их    дома.  Приобретите   специальные    гантели   для   фитнеса   и   начинайте.    Заметный   результат    дают   упражнения   с   использованием   предметов (мяч, скакалка, гантели).   Хорошо   поднимает   тонус   женщине   прыгание   со   скакалкой   в   течение   25-30   минут.

Скакалка-то — самый дешевый портативный тренажер. Он отлично работает! Даже если вы включите прыжки на скакалке в комплекс утренней зарядки всего на 10 минут, вы будете всегда в прекрасной форме.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА ЖЕЛАТЕЛЬНО МЕНЯТЬ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СЕЗОНА ОНИ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОДНООБРАЗНЫМИ ТОГДА И ЗАНИМАТЬСЯ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

-начните занятие с ходьбы с высоким подниманием колена и медленного бега на месте 45-60 секунд.

-расставьте руки в стороны и выполняйте ими круговые движения то в одну то в другую сторону, тяжело с гантелями положите их;

-сделайте несколько приседаний;

-выполняйте прыжки на месте на двух и на каждой ноге поочередно в течении 30-40 секунд;

-ноги широко расставлены, возьмите в руки гантели и описывайте телом полукруг – сначала влево, потом вправо, по 6 раз в каждую сторону;

-вытяните в перед обе руки с гантелями. Опишите ими круги и, резко отведя назад, верните в исходное положение. Выполняйте упражнение 5 раз, затем выполните упражнение еще 5 раз   каждой рукой в отдельности.

Занятия фитнесом принесут свои плоды при условии правильного выполнения упражнений и их регулярности. Регулярные тренировки в сочетании с водными процедурами окажут на ваш организм общеукрепляющее и закаливающее действие. Хорошо будет устраивать пробежки на свежем воздухе хотя бы по выходным. Это поможет вам чувствовать себя бодрее. Вы будете реже простывать и легче переносить заболевания. Не следует забывать и о диете при занятиях фитнесом.

ФИТНЕС ДЛЯ МУЖЧИН ЗАНЯТИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Можно использовать гантели для занятий физкультурой. При регулярных занятиях с гантелями повышается общий тонус организма, увеличиваются сила мышц и их объем, улучшается подвижность суставов, осанка и  фигура приобретает атлетические формы. Для занятий хорошо подойдут гантели разборные со съемными дисками , что позволяет установить нужную нагрузку для конкретного вида упражнений  для детей и людей постарше.

Конечно, для занятий используются и обычные традиционные гантели, они бывают разного размера поэтому их придется иметь несколько пар. Тренировками с гантелями лучше начинать заниматься в юном возрасте лет с 15-16, но можно и в любом другом возрасте, только начинать надо с более легких гантелей. Для нача вес гантелей не должен превышать двух килограммов и постепенно по мере тренированности увеличивайте нагрузку до 10-12 килограммов. А уж после этого можно смело переходить к занятиям с гирями. Упражнение с гантелями выполняется 15-20 раз. При выполнении упражнений следите за дыханием, оно не должно задерживаться. После выполнения каждого упражнения следует сделать паузу в 50-60 секунд прохаживаясь и расслабляя мышцы. После занятий примите душ и разотритесь полотенцем.

Вот несколько упражнений с гантелями:

-сидя на стуле ступни ног, закрепите около пола за неподвижную опору, руки с гантелями поднимите за голову. Медленно наклонитесь на зад, поворачивая туловище влево, вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Затем повторите упражнение поворачивая туловище вправо. Это занятие укрепляет мышцы живота и развивает подвижность поясничного отдела позвоночника.;

-лежа на спине поднимите гантели вверх. Медленно разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Упражнение развивает грудные мышцы и способствует расширению грудной клетки;

-поднимите гантели вверх. Опустите их за голову ладонями к шее, сгибая руки в локтевых суставах. Вернитесь в исходное положение.  Разгибая руки, делайте вдох, сгибая

. Прежде всего, старайтесь уменьшить порции на обеде и ужине. Исключите пищу с углеводами, ограничьте потребление острых и соленых продуктов. Следите, чтобы перерывы между едой не составляли более 2,5-3,0 часов. Есть нужно небольшими порциями, исключить торты, булочки, конфеты. Кушайте больше овощных салатов и фруктов, но чтобы это были не очень сладкие фрукты.

 

 




coded by nessus