RSSФИТНЕС — ЖЕНЩИНАМ ПЕРВЫЕ ШАГИ РЕКОМЕНДАЦИИ
Занятия физкультурой для женщин бывают очень мучительными. Постоянно не хватает времени на посещение так модного сейчас фитнес-клуба. Но там очень хорошо, с вами будет заниматься обученный инструктор. Он ознакомит вас и подберет именно для вас фитнес программу. Если вы не можете выполнять силовые тренировки вам подберут программу полегче. Каждой женщине хочется иметь стройные ноги, высокую грудь, прямую спину и держать мышцы в тонусе. Но фитнес для женщин это не только красота, но и здоровье.
Нет возможности посещать фитнес-занятия можете проводить их дома. Приобретите специальные гантели для фитнеса и начинайте. Заметный результат дают упражнения с использованием предметов (мяч, скакалка, гантели). Хорошо поднимает тонус женщине прыгание со скакалкой в течение 25-30 минут.
Скакалка-то — самый дешевый портативный тренажер. Он отлично работает! Даже если вы включите прыжки на скакалке в комплекс утренней зарядки всего на 10 минут, вы будете всегда в прекрасной форме.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА ЖЕЛАТЕЛЬНО МЕНЯТЬ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СЕЗОНА ОНИ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОДНООБРАЗНЫМИ ТОГДА И ЗАНИМАТЬСЯ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО
-начните занятие с ходьбы с высоким подниманием колена и медленного бега на месте 45-60 секунд.
-расставьте руки в стороны и выполняйте ими круговые движения то в одну то в другую сторону, тяжело с гантелями положите их;
-сделайте несколько приседаний;
-выполняйте прыжки на месте на двух и на каждой ноге поочередно в течении 30-40 секунд;
-ноги широко расставлены, возьмите в руки гантели и описывайте телом полукруг – сначала влево, потом вправо, по 6 раз в каждую сторону;
-вытяните в перед обе руки с гантелями. Опишите ими круги и, резко отведя назад, верните в исходное положение. Выполняйте упражнение 5 раз, затем выполните упражнение еще 5 раз каждой рукой в отдельности.
Занятия фитнесом принесут свои плоды при условии правильного выполнения упражнений и их регулярности. Регулярные тренировки в сочетании с водными процедурами окажут на ваш организм общеукрепляющее и закаливающее действие. Хорошо будет устраивать пробежки на свежем воздухе хотя бы по выходным. Это поможет вам чувствовать себя бодрее. Вы будете реже простывать и легче переносить заболевания. Не следует забывать и о диете при занятиях фитнесом.
ФИТНЕС ДЛЯ МУЖЧИН ЗАНЯТИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
Можно использовать гантели для занятий физкультурой. При регулярных занятиях с гантелями повышается общий тонус организма, увеличиваются сила мышц и их объем, улучшается подвижность суставов, осанка и фигура приобретает атлетические формы. Для занятий хорошо подойдут гантели разборные со съемными дисками , что позволяет установить нужную нагрузку для конкретного вида упражнений для детей и людей постарше.
Конечно, для занятий
используются и обычные традиционные гантели, они бывают разного размера поэтому их придется иметь несколько пар. Тренировками с гантелями лучше начинать заниматься в юном возрасте лет с 15-16, но можно и в любом другом возрасте, только начинать надо с более легких гантелей. Для нача вес гантелей не должен превышать двух килограммов и постепенно по мере тренированности увеличивайте нагрузку до 10-12 килограммов. А уж после этого можно смело переходить к занятиям с гирями. Упражнение с гантелями выполняется 15-20 раз. При выполнении упражнений следите за дыханием, оно не должно задерживаться. После выполнения каждого упражнения следует сделать паузу в 50-60 секунд прохаживаясь и расслабляя мышцы. После занятий примите душ и разотритесь полотенцем.
Вот несколько упражнений с гантелями:
-сидя на стуле ступни ног, закрепите около пола за неподвижную опору, руки с гантелями поднимите за голову. Медленно наклонитесь на зад, поворачивая туловище влево, вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Затем повторите упражнение поворачивая туловище вправо. Это занятие укрепляет мышцы живота и развивает подвижность поясничного отдела позвоночника.;
-лежа на спине поднимите гантели вверх. Медленно разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Упражнение развивает грудные мышцы и способствует расширению грудной клетки;
-поднимите гантели вверх. Опустите их за голову ладонями к шее, сгибая руки в локтевых суставах. Вернитесь в исходное положение. Разгибая руки, делайте вдох, сгибая
. Прежде всего, старайтесь уменьшить порции на обеде и ужине. Исключите пищу с углеводами, ограничьте потребление острых и соленых продуктов. Следите, чтобы перерывы между едой не составляли более 2,5-3,0 часов. Есть нужно небольшими порциями, исключить торты, булочки, конфеты. Кушайте больше овощных салатов и фруктов, но чтобы это были не очень сладкие фрукты.
Читайте также
- Гантели в домашних условиях комплекс упражнений начинающим
- Физкультура для детей занятия в игровой форме
- Упражнения гимнастики по утрам для дошкольников
- Комплекс упражнений для тазобедренных суставов