Главная     RSSRSS

Фитнес для женщин

Рубрика Физкультура.

ФИТНЕС — ЖЕНЩИНАМ

Занятия  физкультурой для женщин бывают очень мучительными. Постоянно не хватает времени на посещение так модного сейчас фитнес-клуба. Но там очень хорошо, с вами будет заниматься обученный инструктор. Он ознакомит вас и подберет именно для вас фитнес программу. Если вы не можете выполнять силовые тренировки вам подберу программу полегче. Каждой женщине хочется иметь стройные ноги, высокую грудь, прямую спину и держать мышцы в тонусе. Но фитнес для женщин это не только красота, но и здоровье. Нет возможности посещать фитнес-занятия можете проводить их дома.  Приобретите специальные гантели для фитнеса и начинайте. Заметный результат дают упражнения с использованием предметов (мяч, скакалка, гантели) Хорошо поднимает тонус женщине прыгание со скакалкой в течение 25-30 минут.

Скакалка-то — самый дешевый портативный тренажер. Он отлично работает! Даже если вы включите прыжки на скакалке в комплекс утренней зарядки всего на 10 минут, вы будете всегда в прекрасной форме. Упражнения  надо менять в зависимости от сезона:

-начните занятие с ходьбы с высоким подниманием колена и медленного бега на месте 45-60 секунд.

-расставьте руки в стороны и выполняйте ими круговые движения то в одну то в другую сторону, тяжело с гантелями положите их;

-сделайте несколько приседаний;

-выполняйте прыжки на месте на двух и на каждой ноге поочередно в течении 30-40 секунд;

-ноги широко расставлены, возьмите в руки гантели и описывайте телом полукруг – сначала влево, потом вправо, по 6 раз в каждую сторону;

-вытяните в перед обе руки с гантелями. Опишите ими круги и, резко отведя назад, верните в исходное положение. Выполняйте упражнение 5 раз, затем выполните упражнение еще 5 раз   каждой рукой в отдельности.

        Занятия фитнесом принесут свои плоды при условии правильного выполнения упражнений и их регулярности. Регулярные тренировки в сочетании с водными процедурами окажут на ваш организм общеукрепляющее и закаливающее действие. Хорошо будет устраивать пробежки на свежем воздухе хотя бы по выходным. Это поможет вам чувствовать себя бодрее. Вы будете реже простывать и легче переносить заболевания. Не следует забывать и о диете при занятиях фитнесом. Прежде всего, старайтесь уменьшить порции на обеде и ужине. Исключите пищу с углеводами, ограничьте потребление острых и соленых продуктов. Следите, чтобы перерывы между едой не составляли более 2,5-3,0 часов. Есть нужно небольшими порциями, исключить торты, булочки, конфеты. Кушайте больше овощных салатов и фруктов, но чтобы это были не очень сладкие фрукты.




coded by nessus