Главная     RSSRSS

Диета для похудения

Рубрика Здоровое питание.

ПИТАНИЕ  И ДИЕТЫ ПРИ ЛИШНЕМ ВЕСЕ И ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Многие страдают от лишнего веса. И мужчины, и женщины. Конечно, больше всего вопрос излишнего веса волнует женщин. Ведь он  не только портит фигуру, но и приносит вред здоровью, становится тяжело ходить, исчезает легкость в движениях, исчезает линия талии, появляется одышка, развиваются заболевания, становится трудно подобрать гардероб и стыдно показываться на пляже. Избыточные килограммы — дополнительная нагрузка на суставы и сердце. Если вы чувствуете излишний вес, советуем определить какие это проблемы с помощью ИМТ. Чтобы вычислить индекс массы тела (ИМТ) надо разделить свой вес в кг на рост в см., причем рост надо возвести в квадрат. Если индекс массы тела составляет от 18 до 25, то у вас с весом все в порядке. Если показатель индекса выше 25 вам надо худеть.  При показаниях индекса массы тела выше 30 надо обращаться к доктору. Многие женщины полнеют от приема лекарств, в основном — гормональных и антидепрессантов, многие медикаменты, нормализующие давление,  антигистаминные препараты и даже стероиды могут привести к увеличению массы тела и  ожирению. В таком случае следует решать этот вопрос с доктором. Попытаться заменить препарат на другой, который не будет  иметь побочных эффектов, приводящих к повышению массы тела.

Иногда женщина набирает вес при беременности и кормлении ребенка грудью. В таком случае вес должен восстановиться в течение нескольких месяцев после родов, если вы будете вести привычный для вас образ жизни как до беременности.

Конечно, очень часто излишний вес набирается сам собой, как мы думаем. Вот ничего не ем, а поправляюсь?  Конечно, это не так. Значит, что — то изменилось. Стали больше употреблять пищи или изменился ее состав. Меньше двигаетесь, может, стали более спокойны и медлительны? Многие при избыточном весе начинают курить, дабы снизить аппетит и похудеть. Но на самом деле курение не поможет. Даже не думайте! Оно только усугубит ваши проблемы. И успокаиваться не надо, гоните мысли в духе: «Ну, я такая, что поделаешь, буду толстой!» В последние годы сильно изменился состав потребляемой пищи, много употребляется, в том числе и женщинами, пива, гамбургеров. Стали другими условия труда, и в обед нет возможности нормально покушать. Отсутствие нормального обеда состоящего из первого блюда, второго и компота (или другого третьего) приводит к неправильному питанию. Питание перекусами, твердой, холодной пищей приводит к нарушению обмена веществ в организме.

В большинстве случаев вес набирается постепенно, стоит только чуть отступить от образа жизни и режима — и все! Вы пропали. Постепенно идет накопление килограммов — и вот уже край. Больше вы с этим мириться не можете. Надо что-то делать. И вы начинаете пробовать применять различные диеты и средства,      которых достаточно в торговой сети. Прием средства для похудания только навредит вашему здоровью, оно испортит ваш желудок и кишечник. Никаких средств!

Жесткие диеты без мяса и хлеба тоже крайняя мера, никакого голода! При строгих диетах происходит гормональный дисбаланс. Ограничение в пище плохо сказывается на вашем организме, нарушает функциональность тканей и клеток, ухудшает обмен веществ и приводит к развитию хронических заболеваний. Худеть надо разумно, и не забывать о физических нагрузках. Не ленитесь! Советуем заниматься фитнесом под музыку, любимая мелодия способствует расслаблению мышц, особенно при ходьбе и беге и может помочь вам при борьбе с ожирением. Даже занятия в течение 15-20 минут позволят вам сжечь до 200 ккал ежедневно. Регулярные тренировки и рациональное питание помогут вам добиться результата при похудении.

Старайтесь заботиться о своем желудке. Старайтесь есть часто и понемногу, большие порции растягивают желудок, и он требует больше и больше. Обязательно включите в ваш режим завтрак, не убегайте из дома голодным.  Завтрак заряжает вас энергией, и в течение дня вы будете, меньше употреблять пищи. Кроме того организм лучше переварит еду, съеденную с утра, чем  в обед. Если завтрак будет составлять 25-40% от дневного рациона, за год при таком распределении калорийности вы легко похудеете на 5 кг без ущерба для здоровья.  Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна, все не сгоревшие калории ночью превратятся в жир. Принимать пищу надо медленно. Тщательно пережевывайте еду, не ешьте на ходу, присядьте.  Физические упражнения хорошо выполнять между приемами пищи.

Советуем женщинам, прежде чем применить диету ознакомьтесь, с продуктами какие вам предлагают, и какую роль питание имеет  в жизни человека. Например, сахар — это углевод.  Углеводы просто необходимы для нормальных фикций мозга и печени. Углеводы содержатся во многих продуктах, и считаются «медленными», кроме сахара и меда. Сахар, взаимодействуя с особым видом протеина триптофаном, способствуют выработке серотонина. Серотонин — гормон радости, поэтому нас постоянно тянет на сладенькое. Не стоит себе отказывать в этом даже при диете для похудения. Суточная доза сахара, включая сахар в чистом виде и в продуктах, содержащих его, не должна превышать 100г.  При желании съесть сладкого, можно попробовать сладкие фрукты или сухофрукты. Если позволите печенье, значит, не кладите сахар в чай.

Советуем не увлекаться сухими завтраками, такие продукты, как мюсли, считаются полезными, но они не очень вкусные, и жесткие. Калорийность у мюслей высокая, и применяя их, трудно будет похудеть. Сравним калорийность свиной отбивной весом 100г — она равна 230 ккал — а в 100г мюслей 350 ккал. Очень вкусные хлопья, обжаренные на масле, но они содержат много жиров и быстрых углеводов. Воздушные шарики и колечки для завтрака конечно вкусные, но они содержат большое количество сахара. Может при стремлении сбросить вес не стоит лениться и сварить на завтрак простую кашку, добавить в нее фрукты и позавтракать с пользой для здоровья.

Многие женщины применяют овощную диету. Имейте в виду, отсутствие в рационе продуктов содержащих белок, приводит к дефициту важных веществ и витаминов в организме. Белок участвует в обмене веществ в организме и его отсутствие может привести к тяжелым заболеваниям. Одним из серьезных недостатков увлечения растительной пищей является недостаток витамина В12 животного происхождения, что ведет к анемии и повреждению центральной нервной системы. Отказ от животной пищи ведет к нарушению работы головного мозга и даже к нарушению его функций.

Советуем для быстрого похудения — за неделю 3-4 кг, применить диету на «гречке». Один стакан гречневой крупы промыть, перебрать и залить 1,5 стаканом кефира низкой жирности. Оставить кашу в холодильнике на ночь. В течение всего дня можно есть приготовленную кашу небольшими порциями. Можно выпить 1,0-1,2 литра кефира за день. Кроме того можно употребить 2-3 несладких фрукта, немного салата из квашеной капусты, заправить салат можно одной ложкой растительного или оливкового масла, любую зелень без ограничений, можно пить зеленый чай и всего одну ложку меда на весь день. Пить воды сколько хочешь. Ограничивать потребление воды нельзя, это опасно для здоровья, почки должны работать и освобождать организм от вредных веществ. И никаких мочегонных препаратов. Применив эту диету в течение недели, можно похудеть на 3-4 кг. Затем составьте сбалансированный рацион питания и всегда придерживайтесь его.

Быстро похудеть, можно применив следующую диету. Благодаря ней можно снизить вес на 5-6 кг за неделю. Для применения этой диеты вам надо научиться готовить луковый суп — он составит основу вашего питания на 10 дней. Употребляйте суп ежедневно и каждый день добавляйте в свой рацион продукты, не содержащие жиров и углеводов. Можно использовать любые фрукты кроме винограда и бананов. Можно употреблять все овощи и очень полезные овощные соки, зелень кроме содержащих в своем составе крахмал (картофель, авокадо), добавьте в рацион отварной рис, телятину и куриную грудку. Можно пить свежие фруктовые и овощные соки. Как видите, эта диета не исключает белки, витамины и микроэлементы, жиры вы получите при употреблении мяса. Ограничение по углеводам.  Эта диета сбалансирована и не приведет к плохим последствиям.  Когда вы достигнете в процессе похудения нужного результата, составьте рацион питания  с учетом вашего веса, условий жизни и работы. И всегда поддерживайтесь ему. Прибавка в весе вам не грозит.

Можно похудеть на 2-3 кг за 3 дня, если вы готовы на эксперимент. 

1-й день отварить 300-400 г нежирной телятины, разделить на порции для употребления на 4-5 раз. Можно пить зеленый чай без сахара, съесть одно яблоко и пить воды без ограничения, можно минеральную воду без газа.

2-й  день.  Взять небольшого цыпленка   помыть удалить лишний жир, слегка посолить и запечь в духовке. Разделить цыпленка на 5-6 приемов и употребить в течение дня. Воду и чай пить без добавления сахара, но с 5-6 ягодами кураги или чернослива.

3-й день.  Пейте только натуральный черный кофе без сахара и молока 2-3 чашки за день. 2-3 зеленых яблока, 2-3 сухарика. Чай  и вода без ограничений.

После такой диеты не срывайтесь, составьте примерный рацион немного его расширив, и набор веса вам не грозит.

Советуем всегда считать калории употребляемых продуктов.

Расчет произведен примерно на вес тела 70 кг. Напомним, что количество в рационе калорий зависит от многих факторов и не может быть рекомендовано всем. Это считается для каждого человека с учетом его веса, образа жизни, места проживания, учебы или выполняемой работы. Представленный расчет занижает потребность калорий с учетом вашего желания похудеть.

Завтрак: должен составить 450-500 ккал, 6г. жиров, 20г животных белков, 50 г углеводов.

Второй завтрак:  150 ккал, 5 г жиров,10 г белков, 50 г углеводов.

Обед:   600 ккал,  10 г жиров,25 г белков, 60 г углеводов.

Полдник: 150 ккал, 5 г жиров, 10 г белков, 45 г углеводов.

Ужин:  400 ккал, 10г жиров, 25 г белков, 60 г углеводов.

Приятного похудения!




coded by nessus