Главная     RSSRSS

Комплекс упражнений зарядки для мужчин.

Рубрика Физкультура.

Утренняя зарядка – упражнения для мужчин

Упражнения предназначены  для мужчин, не имеющих специальной физической подготовки, а так же для тех кто давно не занимался никаким спортом и ведет мало подвижный образ жизни. Гимнастические упражнения для мужчин отвечают всем  самым необходимым  требованиям, по укреплению тела и здоровья. Вспомним, что любые занятия физкультурой укрепляют организм, помогают укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма инфекциям, кроме того улучшают настроение, помогают бороться с депрессией. А хорошее тренированное мужское тело повышает самооценку и делает жизнь комфортнее. После занятий в течение 2-3 недель вы ощутите результат, но конечно в первые дни, придется побороть лень и приступить к занятиям. Комплекс состоит из восьми упражнений. Все упражнения выполнять указанное число раз по возможности, если трудно можно сделать меньше или сделать небольшую паузу между тренировками.

1-е упражнение «потягивание» заменяет разминку перед зарядкой. Занять исходное положение – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. Выполнять медленно – поднять руки вверх, в стороны, левую ногу отставить назад – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Поднять руки вверх, в стороны, правую ногу отставить назад, вытянуть на носок, вернуться в исходное положение. Выполнить 6 раз.

2-е упражнение.  Занять исходное положение – встать ноги на ширину плеч. Выполнить приседание с опорой на всю ступню, руки вытянуть вперед – выдох, Принять исходное положение – вдох. Выполнить 10 раз.

3-е упражнение. Встать прямо. Выполнить – шаг в сторону – руки вверх делаем вдох. Наклониться вперед, руками коснуться пальцев ног – выдох. Выпрямились, руки вверх – вдох. В исходное положение – выдох. Следить за дыханием, выполнить 6 раз.

4-е упражнение. Упор, лежа в сочетании с движением рук. Наклониться вперед, ладони на полу. Делать несколько шагов руками до положения упор лежа. Возврат в исходное положение на 1,2,3,4. Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. Выполнить 6 раз.

5-е упражнение. Исходное положение – встать ноги врозь, руки вперед, пальцы сжать в кулаки. Выполнить круговые движения руками поочередно по четыре раза – вниз, назад, вверх, вперед и затем в обратном направлении. Выполнить 6 раз.

6-е упражнение. Принять исходное положение – сидя на полу, ноги врозь, руки на уровне груди. Выполнить повороты туловища влево с отводом левой руки в сторону, ладонь вверх – вдох. В исходное положение – выдох. Выполнить в каждую сторону по 6 раз.

7-е упражнение. Принять исходное положение – сидя на полу, ноги врозь, упор руками в пол сзади. Выполнить поворот налево в упор, лежа на левой руке, правую руку поднять вверх – вдох. Возврат в исходное положение – выдох. Выполнить в каждую сторону по 6 раз.

8-е упражнение. Встать руки на пояс. Выполнить прыжки на месте с поворотами на 90 и 180 градусов. Ноги вместе сделать 3 прыжка, на четвертом выполнить поворот. Следить за дыханием, темп выполнения средний. После выполнения 30-35 прыжков переход на медленную ходьбу на месте.

Нагрузку при выполнении гимнастических упражнений регулируйте самостоятельно, можете сделать больше – делайте, не можете выполнять – пропустите совсем. После каждого упражнения рекомендовано делать перерыв в 30-40 секунд, во время которого ходить расслабившись. Через 1-2 недели занятий, когда организм привыкнет,  нагрузки для тренировки можно увеличивать и добавлять новые упражнения. Выполняя эти рекомендации у вас не будут болеть мышцы, их тренировка произойдет постепенно и безболезненно.




coded by nessus