RSSУтренняя зарядка для мужчин после 40
Упражнения предназначены для мужчин, после 40, не имеющих специальной физической подготовки, а так же для тех кто давно не занимался никаким спортом и ведет мало подвижный образ жизни. Комплекс упражнений для мужчин рассчитан на возраст после 40 лет до 60 лет упражнения для мужчин отвечают всем самым необходимым требованиям, по укреплению тела и здоровья.
Вспомним, что любые занятия физкультурой укрепляют организм, помогают укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма инфекциям, кроме того улучшают настроение, помогают бороться с депрессией. А хорошее тренированное мужское тело повышает самооценку и делает жизнь комфортнее.
Выполняя комплекс упражнений зарядки мужчиной после 40 лет в течение 2-3 недель вы ощутите результат, но конечно в первые дни, придется побороть лень и приступить к занятиям. Мужчины после 40 еще молоды и полны сил и утренняя зарядка для это просто удовольствие. Комплекс упражнений зарядки состоит из восьми упражнений. Все упражнения выполнять указанное число раз по возможности, если трудно можно сделать меньше или сделать небольшую паузу между тренировками.
1-е упражнение. «Потягивание» заменяет разминку перед зарядкой. Занять исходное положение – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. Выполнять медленно – поднять руки вверх, в стороны, левую ногу отставить назад – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Поднять руки вверх, в стороны, правую ногу отставить назад, вытянуть на носок, вернуться в исходное положение. Выполнить 6 раз.
2-е упражнение. Занять исходное положение – встать ноги на ширину плеч. Выполнить приседание с опорой на всю ступню, руки вытянуть вперед – выдох, Принять исходное положение – вдох. Выполнить 10 раз.
3-е упражнение. Встать прямо. Выполнить – шаг в сторону – руки вверх делаем вдох. Наклониться вперед, руками коснуться пальцев ног – выдох. Выпрямились, руки вверх – вдох. В исходное положение – выдох. Следить за дыханием, выполнить 6 раз.-е упражнение.
Упор, лежа в сочетании с движением рук. Наклониться вперед, ладони на полу. Делать несколько шагов руками до положения упор лежа. Возврат в исходное положение на 1,2,3,4. Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. Выполнить 6 раз.
5-е упражнение. Исходное положение – встать ноги врозь, руки вперед, пальцы сжать в кулаки. Выполнить круговые движения руками поочередно по четыре раза – вниз, назад, вверх, вперед и затем в обратном направлении. Выполнить 6 раз.
6-е упражнение. Принять исходное положение – сидя на полу, ноги врозь, руки на уровне груди. Выполнить повороты туловища влево с отводом левой руки в сторону, ладонь вверх – вдох. В исходное положение – выдох. Выполнить в каждую сторону по 6 раз.
7-е упражнение. Принять исходное положение – сидя на полу, ноги врозь, упор руками в пол сзади. Выполнить поворот налево в упор, лежа на левой руке, правую руку поднять вверх – вдох. Возврат в исходное положение – выдох. Выполнить в каждую сторону по 6 раз.
8-е упражнение. Встать руки на пояс. Выполнить прыжки на месте с поворотами на 90 и 180 градусов. Ноги вместе сделать 3 прыжка, на четвертом выполнить поворот. Следить за дыханием, темп выполнения средний. После выполнения 30-35 прыжков переход на медленную ходьбу на месте.
Нагрузку при выполнении гимнастических упражнений регулируйте самостоятельно, можете сделать больше – делайте, не можете выполнять – пропустите совсем. После каждого упражнения рекомендовано делать перерыв в 30-40 секунд, во время которого ходить расслабившись.
Через 1-2 недели занятий, утренней зарядкой для мужчин после 40 организм привыкнет, нагрузки для тренировки можно увеличивать и добавлять новые упражнения. Выполняя эти рекомендации у вас не будут болеть мышцы, их тренировка произойдет постепенно и безболезненно.
Читайте также
- Упражнения утренней зарядки для пожилых 60+
- Мышцы человека виды и как они работают
- Упражнения для женщин для исправление осанки
- КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ ДЕВОЧКЕ И МАЛЬЧИКУ