Главная     RSSRSS

Правильное питание для похудения

Рубрика Здоровое питание.

Как питаться правильно женщинам для похудения

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Но прежде надо знать, что не надо есть, чтобы не набрать лишние килограммы. Проблема питания стоит очень остро в современном мире, об этом много говорят и много пишут, вокруг много соблазнов. Если раньше говорили «щи да каша, пища наша», то теперь заходя в магазин или кондитерскую, просто глаза разбегаются. Как удержаться от соблазна и не съесть что – то запретного? Многим просто не хватает времени готовить полезную и здоровую пищу, и соблюдать режим питания который, кстати, предусматривает обед из трех блюд. И это не зря, ведь это предусмотрено правилами правильного питания любого человека. Многие поправляются потому, что ведут малоподвижный образ жизни, большинство пересели на свои автомобили, и отпала необходимость ходить до остановки и стоять в трамвае.

Советуем, прежде чем заняться составлением меню правильного питания, поработать над ошибками, проанализировать, что привело к тому, что вы поправились и постараться исправить и устранить эти ошибки.

Итак, задайте себе несколько вопросов и запишите ответы, сделайте это в конце дня.

Сколько раз сегодня я принимала пищу?

Я действительно была голодна, или ела за компанию?

Сколько чашек кофе выпито сегодня, он был с сахаром или пирожными и шоколадом?

Сколько овощей и фруктов было на обед, ужин?

В какой из приемов пищи я съела слишком много?

Пила газированную сладкую воду от жажды?

От чего я могла отказаться и не остаться голодной?

Вот теперь, когда вы ответили на эти вопросы, сами поняли, почему поправились. Такой анализ питания имеет сильное психологическое воздействие на желание похудеть. Вот теперь надо контролировать рацион питания и считать калории. Составьте программу питания, учитывая что питаться надо дробно, не менее пяти раз в день, порции не должны быть слишком большими, ни есть за компанию или чтобы не оставлять, не есть ничего жареного, острого и сладкого. Острая пища, приправы и соусы вызывают аппетит, поэтому от них придется отказаться, ведь аппетит вам не помощник.

Советуем прежде исключить  из рациона те продукты, которые нельзя есть. Не будем перечислять все наименования, а ограничимся группами продуктов, которые можно исключить из системы правильного питания, они ведут к лишнему весу и ожирению. На первом этапе пути к похудению, надо исключить из рациона все жирное, сладкое, острое и соленое, сладкие газированные напитки, картофель, рис, масло, мороженое, сыр, колбасу.

Что остается в рационе, чтобы  есть и худеть? Это овощи, фрукты, крупяные каши, овощные и фруктовые супы, борщи и щи на слабом бульоне, овощные салаты, не жирное мясо, нежирный йогурт, кефир, творог. Все эти продукты входят в состав меню при низкокалорийной диете. Самая эффективная диета для похудения это низкокалорийная диета, которая позволяет худеть и при этом следовать правилам правильного питания. Белковая диета,  составлена из продуктов с низким содержанием углеводов и жиров, но обогащенных белками. При этом потребляется всего 1200ккал в день, человек чувствует себя бодро, но при этом теряет в весе на 120г в день, за месяц можно похудеть на 5 килограммов, без вреда для здоровья. Более жесткие диеты при потреблении 500ккал в день можно использовать только в стационаре под наблюдением врача, в домашних условиях жесткая диета и голодание могут привести к необратимым последствиям.

Длительная диета рассчитана на 3-4 недели и больше. Дневное меню составляет 1200ккал. Примерное меню при диете для снижения веса состоящее из пяти приемов пищи, можно составить так.

1-й — кофе без сахара, но с молоком, ломтик хлеба с 10г масла;  2-й — 50г творога, ломтик хлеба, один помидор; 3-й —  салат из постного мяса (100г) и овощей, заправить лимонным соком, минеральная вода; 4-й  — чашка молока, ломтик белого батона;5-й —  куриное филе (100г) с овощным салатом, омлет из белка от одного яйца.

Когда результат от низкокалорийной диеты будет получен, надо продолжить щадящую, поддерживающую диету, которая позволит закрепить результат и не набрать вновь вес. В этот период организм должен получать достаточное количество белков до 100г в день и ограниченно жиров и углеводов. Кроме того надо повысить физическую активность, в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Что надо есть во время поддерживающей диеты после длительной диеты похудения?

Это должны быть низкокалорийные продукты и конечно в ограниченном количестве. Составим примерное меню здорового питания на один день. На завтрак рекомендуется съедать 1-2 яйца или запеченного мяса 100г., кофе или чай с молоком. На обед можно приготовить фруктовый суп, порцию отварной курицы под белым соусом, овощной салат. На полдник можно съесть апельсин, яблоко, или грейпфрут. Ужин  состоит из овощных голубцов с яйцом, запеченная постная рыба, фруктовый компот. Перед сном можно выпить стакан йогурта, кефира или простокваши. На все приемы пищи можно разделить 100г хлеба.

Разнообразить меню можно заменяя одни белковые продукты другими, например  можно разнообразить меню, сохраняя принцип правильного питания, включая разные виды мяса, постной морской и речной рыбы, яйца можно отваривать всмятку, делать омлет с овощами, разнообразить овощи и фрукты, которые должны дополнять белковые продукты и в тоже время снижать их калорийность. При питании для похудения лучше есть больше овощей, чем фруктов, овощи менее калорийны и в них меньше сахаров.

Интересный совет: известно, что один большой спелый банан по калорийности равен тарелке манной каши, поэтому вывод — хотите похудеть откажитесь от бананов. Хотя бананы кладезь калия в них его содержится до 300мг, это помогает бороться с повышенным давлением и укреплять сердце. Диета на бананах, чтобы похудеть, может стать эффективной, если в день съедать всего три банана и выпивать три стакана молока. За три дня можно похудеть на 2-3 килограмма.

Диета на макаронах тоже приемлема при похудении, макароны по калорийности превосходят мясо, в них больше углеводов, поэтому чтобы их усвоить организму требуется затратить больше энергии, естественно и происходит снижение веса.

Считается, что для похудения хорошо применять не постоянную диету из продуктов, имеющих низкую калорийность, а разнообразить её, делая разгрузочные дни. Это делается, чтобы у организма, не выработалась привычка и тогда результата можно не получить.




coded by nessus