Главная     RSSRSS

Упражнения для детей школьного возраста

Рубрика Физкультура.

Упражнения для детей школьного возраста

Ребенок школьного возраста проводит много времени сидя за партой или столом, в школе или дома выполняя домашнее задание. В этот период особое внимание надо уделять осанке ребенка. В обстановке детской комнаты надо особое внимание уделить рабочему месту ребенка школьника. Стол должен быть удобным по росту ребенка, хорошо, если он будет с механизмом позволяющим регулировать высоту стола или стула. Ведь если стол будет слишком высоким, ребенок будет изгибаться в сторону, чтобы было удобно писать, это приведет к искривлению позвоночника.  Делая уроки за низким столом, ребенок будет сгибаться, поднимать плечи, что приведет к сутулости. Однако правильная осанка зависит еще и от включения в режим жизни школьника выполнение утренней зарядки. Особенно большое значение это имеет в младшем школьном возрасте, когда скелетные кости особенно подвержены деформации. Выполнение не сложных упражнений в комплексе позволит избежать многих недугов и укрепить здоровье не только мальчикам, но и девочкам.

Советуем детям младшего школьного возраста выполнять комплекс утренней гимнастики, который состоит из 10 упражнений и выполняется с гимнастической палкой. Все упражнения в среднем выполнять по 6-8 раз.

1-е  упражнение. Встать прямо, палка в опущенных руках. Сделать шаг левой ногой, правую отвести на носок, поднять палку вверх, с прогибом в груди сделать вдох. Вернуться в исходное положение – выдох.

2-е. Встать прямо, ноги врозь, руки опущены. Руки согнуть в локтях, палку прижать к груди, затем поднять палку вверх, потянуться, сделать вдох. Согнуть руки в локтях, прижать к груди и вернуться в исходное положение – выдох.

3-е. Встать прямо палка в опущенных руках. Выполнить приседание на носки, палку вперед на вытянутых руках, вернуться в исходное положение. Руки поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок. Вернуться в исходное положение. Выполнить другой ногой.

4-е. Встать прямо, палка опущена вниз. Выполнить шаг левой ногой в сторону, палку поднять вверх, сделать пружинистый наклон влево. Вернуться в исходное положение. Выполнить правой ногой в правую сторону.

5-е.  Встать прямо, палка внизу. Поднять палку вверх, сделать шаг левой ногой в сторону, поворот налево с наклоном вперед, палку опустить вниз. Руки вверх, ногу приставить. Выполнить в другую сторону.

6-е. Встать на колени, палка в опущенных руках. Выполнить приседание вправо, руки вперед, вернуться в исходное положение. Выполнить в другую сторону.

7-е. Встать прямо, палка опущена вниз. Выполнять перешагивание через палку попеременно каждой ногой, вперед и обратно.

8-е. Встать прямо, палку перед собой придерживаем пальцами. Отпустить палку и успеть сделать хлопок в ладоши над головой, пока палка не упала.

9-е. Встать прямо, палка сзади на сгибах локтей. Выполнить прыжки – 5 раз ноги вместе, 5 раз ноги врозь.

10-е. После прыжков перейти на медленную ходьбу, дышать глубоко.

Выполняя упражнения с палкой надо обращать внимание на осанку ребенка, чтобы ребенок становился прямо и держал спину прямо в течение всей тренировки.  Если ребенок начинает часто дышать после выполнения упражнения, надо дать ему отдохнуть несколько секунд и восстановить дыхание.




coded by nessus