RSSДЛЯ ТЕХ, КТО СЧИТАЕТ КАЛОРИИ
Считать калории, это значит только и делать, что записывать и взвешивать, то, что вы хотите съесть, вряд ли кто станет заниматься этим всерьёз. Поэтому есть некоторые рекомендации по правильному питанию для тех, кто хочет похудеть или не прибавлять в весе. Некоторые, впадая в крайность, становятся рабами физкультуры и фитнеса, качают пресс и мышцы, однако вес так и остается на месте. Специалисты по правильному питанию советуют соблюдать режим питания и отдыха, физическая активность должна быть умеренной и посильной. Общих советов дать не возможно. Все люди разные, разного возраста, состояния здоровья и уровня жизни, поэтому каждый должен для себя определить тот набор продуктов, который ему подходит, который не причинит вред его здоровью. Физические нагрузки, должны соответствовать возможностям человека, а не подрывать его здоровье.
Думать о том что вы съели надо не выходя из за стола держась за живот со словами –«что, то я много съел», а прежде чем садиться за стол и приступать к трапезе и даже раньше когда покупаете продукты в магазине и когда их готовите. Ограничивайте порции, ешьте меньше, но чаще. Станьте сами себе диетологом ведь это так просто, вы же сами себя лучше знаете.
Из способов приготовления отдавайте предпочтение только тушеным, вареным и запеченным блюдам откажитесь от жареной пищи, не готовьте соусы и подливы.
Не можете удержаться тогда не покупайте – конфеты, шоколад, сливочное масло, сыр, сливки, булочки, торты и пирожные, мороженое, сладкие газированные напитки, алкоголь. Отдавайте предпочтение менее калорийным продуктам. Калорийность некоторых продуктов вы можете узнать из таблицы, отметьте для себя самые низкокалорийные и включайте в свое меню для того чтобы похудеть. Ошибочно мнение, что есть продукты с отрицательной калорийностью, но есть, например, такие продукты которые способствуют ускорению пищеварения и расщеплению белков, жиров и углеводов, что естественно приводит к снижению веса и похудению. К таким продуктам относится ананас, содержащийся в нем бромелайн, который и представляет ценность для желающих похудеть. Однако увлекаться этим фруктом не стоит, имеются противопоказания и его чрезмерное употребление может привести к проблемам со здоровьем.
|
Калорийность продуктов питания в ккал на 100 грамм продукта |
|
| наименование | ккал |
| Ананас свежий | 49 |
| Ананас компот | 71 |
| Ананас вяленый | 268 |
| Масло растительное | 898 |
| Орехи грецкие | 812 |
| Масло сливочное | 775 |
| Шоколад | 560 |
| Колбаса копченая | 520 |
| Пирожные | 430 |
| ,Печенье | 420 |
| Свинина жирная | 390 |
| Сахар | 374 |
| Колбаса п/копченая | 370 |
| Сыр твердый | 370 |
| Крупа манная | 333 |
| Макароны | 330 |
| Крупа гречневая | 329 |
| Молоко сгущенное | 324 |
| Мед | 320 |
| Горох, фасоль | 310 |
| Сдоба | 297 |
| Мармелад | 296 |
| Варенье | 294 |
| Колбаса вареная | 290 |
| Сметана | 285 |
| Повидло | 260 |
| Сыр плавленый | 254 |
| Батон | 240 |
| Творог жирный | 230 |
| Сельдь жирная | 230 |
| Хлеб пшеничный | 230 |
| Лосось | 219 |
| Хлеб ржаной | 214 |
| Баранина | 206 |
| Сосиски | 205 |
| Хлеб ржаной | 204 |
| Кофе молотый | 201 |
| Индейка | 197 |
| Семга | 190 |
| Утка | 194 |
| Говядина | 187 |
| Курица | 185 |
| Коньяк | 185 |
| Мороженое | 180 |
| Телятина | 155 |
| Кролик | 149 |
| Кофе растворимый | 120 |
| Телятина | 106 |
| Творог 5% | 96 |
| Картофель | 89 |
| Бананы | 78 |
| Молоко, кефир, простокваша | 61 |
| Лук репчатый | 48 |
| Свекла | 47 |
| Пиво | 47 |
| Яблоки | 46 |
| Яблочный сок | 46 |
| Смородина | 44 |
| Лимон | 41 |
| Апельсин | 39 |
| Арбуз | 38 |
| Морковь | 36 |
| Капуста белокочанная | 27 |
| Лук зеленый | 21 |
| Помидоры | 18 |
В таблице приведены усредненные данные калорийности продуктов. Калорийность овощей и фруктов зависит от сорта, степени спелости и наличия в них сахаров, но в целом они считаются низкокалорийными продуктами и содержат от 15 до 100ккал на 100г продукта. Примерно одинаковая калорийность у круп. Мясные и колбасные изделия тоже имеют различную калорийность, в зависимости от содержания жира и добавок.
Посмотрим, сколько калорий содержат готовые блюда, которые чаще всего бывают у нас на столе.
| Калорийность готовых блюд в ккал на 100 граммов | |
| Яйца вареные 2шт | 126 |
| Яйца жареные 2шт | 201 |
| Чай без сахара | 2 |
| Чай с сахаром | 29 |
| Блины с маслом | 235 |
| Блины с творогом | 195 |
| Блины с творогом и сметаной | 295 |
| Картофель отварной с маслом | 130 |
| Каша рисовая | 152 |
| Макароны отварные | 400 |
| Суп молочный с вермишелью | 410 |
| Солянка мясная | 400 |
| Суп рыбный | 300 |
| Рассольник | 265 |
| Щи зеленые | 282 |
| Щи со свежей капусты | 182 |
| Борщ | 230 |
| Салат из помидоров | 108 |
| Салат из огурцов | 77 |
| Винегрет | 126 |
Советы по правильному питанию: не переедайте, отдавайте предпочтение полезным и низкокалорийным продуктам, помните, что натуральные продукты всегда лучше консервированных и прошедших переработку.
Читайте также
- Какие минеральные вещества необходимы организму человека
- Какие витамины содержание в продуктах таблица
- Пчелиный мед натуральный как получают и в чем польза
- Как сделать простоквашу в домашних условиях