Главная     RSSRSS

Калорийность продуктов, таблица

Рубрика Здоровое питание.

ДЛЯ ТЕХ, КТО СЧИТАЕТ КАЛОРИИ

Считать калории,  это значит только и делать, что записывать и взвешивать, то, что вы хотите съесть, вряд ли кто станет заниматься этим всерьёз. Поэтому есть некоторые рекомендации по правильному питанию для тех, кто хочет похудеть или не прибавлять в весе. Некоторые, впадая в крайность, становятся рабами физкультуры и фитнеса, качают пресс и мышцы, однако вес так и остается на месте. Специалисты по правильному питанию советуют соблюдать режим питания и отдыха, физическая активность должна быть умеренной и посильной. Общих советов дать не возможно.  Все люди разные, разного возраста, состояния здоровья и уровня жизни, поэтому каждый должен для себя определить тот набор продуктов, который ему подходит, который не причинит вред его здоровью. Физические нагрузки, должны соответствовать возможностям человека, а не  подрывать его здоровье.

Думать о том что вы съели надо не выходя из за стола держась за живот  со словами –«что, то я много съел», а прежде чем садиться за стол и приступать к трапезе и даже раньше когда покупаете продукты в магазине и когда их готовите. Ограничивайте порции, ешьте меньше, но чаще. Станьте сами  себе диетологом ведь это так просто, вы же сами себя лучше знаете.

Из способов приготовления отдавайте предпочтение только тушеным, вареным и запеченным блюдам откажитесь от жареной пищи, не готовьте соусы и подливы.

Не можете удержаться тогда не покупайте – конфеты,  шоколад, сливочное масло, сыр, сливки, булочки, торты и пирожные, мороженое, сладкие газированные напитки, алкоголь. Отдавайте предпочтение менее калорийным продуктам.  Калорийность некоторых продуктов  вы можете узнать из таблицы, отметьте для себя самые низкокалорийные и включайте в свое меню для того чтобы похудеть.  Ошибочно мнение, что есть продукты с отрицательной калорийностью, но есть, например, такие продукты которые способствуют ускорению пищеварения и расщеплению белков, жиров и углеводов, что естественно приводит к снижению веса и похудению. К таким продуктам относится ананас, содержащийся в нем бромелайн, который и представляет ценность для желающих похудеть. Однако увлекаться этим фруктом не стоит, имеются противопоказания и  его чрезмерное употребление может привести к проблемам со здоровьем.

Калорийность продуктов питания в ккал на 100 грамм продукта

наименование ккал
Ананас свежий 49
Ананас компот 71
Ананас вяленый 268
Масло растительное 898
Орехи грецкие 812
Масло сливочное 775
Шоколад 560
Колбаса копченая 520
Пирожные 430
,Печенье 420
Свинина жирная 390
Сахар 374
Колбаса п/копченая 370
Сыр твердый 370
Крупа манная 333
Макароны 330
Крупа гречневая 329
Молоко сгущенное 324
Мед 320
Горох, фасоль 310
Сдоба 297
Мармелад 296
Варенье 294
Колбаса вареная 290
Сметана 285
Повидло 260
Сыр плавленый 254
Батон 240
Творог жирный 230
Сельдь жирная 230
Хлеб пшеничный 230
Лосось 219
Хлеб ржаной 214
Баранина 206
Сосиски 205
Хлеб ржаной 204
Кофе молотый 201
Индейка 197
Семга 190
Утка 194
Говядина 187
Курица 185
Коньяк 185
Мороженое 180
Телятина 155
Кролик 149
Кофе растворимый 120
Телятина 106
Творог 5% 96
Картофель 89
Бананы 78
Молоко, кефир, простокваша 61
Лук репчатый 48
Свекла 47
Пиво 47
Яблоки 46
Яблочный сок 46
Смородина 44
Лимон 41
Апельсин 39
Арбуз 38
Морковь 36
Капуста белокочанная 27
Лук зеленый 21
Помидоры 18

 

В таблице приведены усредненные данные калорийности продуктов. Калорийность овощей и фруктов зависит от сорта, степени спелости и наличия в них сахаров, но в целом они считаются низкокалорийными продуктами и содержат от 15 до 100ккал на 100г продукта. Примерно одинаковая калорийность у круп. Мясные и колбасные изделия тоже имеют различную калорийность, в зависимости от содержания жира и добавок.

Посмотрим, сколько калорий содержат готовые блюда, которые чаще всего бывают у нас на столе.

Калорийность готовых блюд в ккал на 100 граммов
Яйца вареные 2шт 126
Яйца жареные 2шт 201
Чай без сахара 2
Чай с сахаром 29
Блины с маслом 235
Блины с творогом 195
Блины с творогом и сметаной 295
Картофель отварной с маслом 130
Каша рисовая 152
Макароны отварные 400
Суп молочный с вермишелью 410
Солянка мясная 400
Суп рыбный 300
Рассольник 265
Щи зеленые 282
Щи со свежей капусты 182
Борщ 230
Салат из помидоров 108
Салат из огурцов 77
Винегрет 126

 

Советы по правильному питанию: не переедайте, отдавайте предпочтение полезным и низкокалорийным продуктам, помните, что натуральные продукты всегда лучше консервированных и прошедших переработку.




coded by nessus