Главная     RSSRSS

Полезные советы для снижения веса

Рубрика Укрепляем здоровье..

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ОТ ДИЕТОЛОГА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Статистика утверждает, что женщины в 20 раз чаще бывают, недовольны своим весом, чем мужчины. Всего 6% женщин могут соответствовать 90х60х90 без ущерба для здоровья. Около 90% женщин недовольны своей фигурой и почти все они мечтают снизить вес. Вы, наверное, тоже испытали несколько диет на себе, но не достигли результата. Раздельное питание, диеты по группе крови, разгрузочные дни, чаи т кофе для похудения и многое другое.  Но ничего не дало ожидаемого устойчивого результата. Что же делать? Попробуйте воспользоваться советами диетолога Марии, возможно, потеряете несколько килограммов, а может и больше, по крайней мере, вреда здоровью не нанесете это точно. Некоторым женщинам удалось похудеть на 5 кг за 14 дней. Если придерживаться рекомендаций постоянно, можно добиться стабильности  и  поддерживать вес в норме всегда.

Наверное, многие согласятся, что иногда мы едим не потому, что хочется, а от безделья. Вечером перед телевизором, чтобы не спать, лучше пожевать. Большое значение имеет алкоголь, он вызывает аппетит,  теряя контроль над собой,  вы готовы съесть все, что попадется под руку. Забываете при этом, что вы же худеете. Знакомо? Вот если это не прекратить, то вам едва ли, что поможет сбросить лишние килограммы. Перестройте свою психику, если хотите другую фигуру станьте и сами другой. Будьте добрее, активнее избавьтесь от вредных привычек, займитесь интересным делом, что бы ни хотелось постоянно жевать. И не думайте, что постоянные «чаечки» и «кофеечки» спасут вас от лишнего веса. Только полноценное питание избавит вас от чувства голода. Если вы хорошо полноценно покушаете утром, вам не  придется часто пить сладкий кофе в течение дня.

Прежде всего, откажитесь от рафинированного сахара, пищи богатой жирами и кофеина. Разделите всю пищу предназначенную для всего дня на 5-6  приемов. Постарайтесь, чтобы в вашем рационе было больше фруктов и свежих овощей, хлеб из муки грубого помола, макароны, рис,  рыба, постное мясо, яйца,  йогурт. Обязательно включайте в рацион полезные жиры с содержанием омега-3, которые очень полезны для кожи и помогают поддерживать ее в идеальном состоянии, речь идет о рыбе. Содержат правильные жиры оливки, орехи, соевые бобы, миндаль, авокадо, зерна проросшей пшеницы, семена подсолнечника и кунжута.

Употребляйте больше клетчатки, она благотворна для кожи и улучшает моторику кишечника, чем способствует быстрому очищению организма и успешному похудению. Полезный совет женщинам включите в свое меню для похудения салаты из свежих овощей с большим количеством зеленого лука, петрушки и сельдерея. Двойная польза и витамины получите и килограммы сбросите. Приобретете здоровый цвет лица.

Вода имеет огромное значение при щадящих диетах. Обезвоживание приводит к старению кожи и застою в организме вредных веществ. Необходимое количество воды стимулирует работу почек и выводит шлаки из организма. Следует выпивать в день не менее 8 стаканов чистой воды.

Помните, что роль питания в жизни человека очень велика и поэтому питание, должно быть сбалансированным не зависимо от применяемых диет.

Большую часть дневного рациона должны составлять фрукты и овощи, они содержат совсем немного калорий. Возьмите большую тарелку, половина тарелки это фрукты и овощи. Четверть тарелки заполните картофелем, рисом, макаронами и другими крупами это сектор углеводов. Включите в свой рацион рис на нешлифованный, коричневый или дикий. Макароны из твердых сортов пшеницы, и  ваше питание обогатится минералами, витаминами и клетчаткой. Вместо риса  можно использовать гречку, куску-с  или кукурузу, это вообще будет идеальная пища.

Другую четверть тарелки наполните продуктами богатыми протеином, это может быть нежирное мясо,  курица, индейка, яйца. Если у вас нет проблем со здоровьем, мясо замените  грибами. Грибы менее калорийны, но по питательной ценности вполне могут заменить мясо. Экспертами было подсчитано, что если в течение года употреблять место мяса грибы можно похудеть только за счет этого на 4 кг. Грибы богаты витамином D, B, кальцием,  ниацином, который полезен для нервных клеток. Можно употреблять цукини или баклажаны, их можно запекать. Они очень вкусные и питательные, а также низкокалорийные.

К такому рациону можно добавить стакан обезжиренного молока, йогурта или кефира с кусочком цельнозернового хлеба. Если вы не можете употреблять, грубый ржаной хлеб  замените  его белым, но меньшего размера.

Во время диеты всегда хочется запретного кислого или сладкого. Всегда можно подобрать альтернативный продукт. Если хочется жирного, съешьте соевого сыра. Благодаря кремообразной консистенции он может заменить соус или крем. Блюдо при этом будет не жирным и низкокалорийным.

Когда хочется солененького, вполне можно употребить банан или курагу, они богаты калием и вам не придется срываться с диеты.

Бывает, возникает желание на сладкое, но эту проблему тоже легко решить. Фрукты вполне заменят конфеты и шоколадки. Съешьте виноград, изюм они богаты антиоксидантами укрепляющими иммунитет и клетчаткой, которая вызывает чувство насыщения. Кроме того если выпить стакан молока у вас отпадет желание съесть торт. Альтернативой может стать запеченное яблоко посыпанное корицей. В таком десерте всего 90ккал. Это не повредит вашей диете.

Не советуем употреблять особенно при диетах для похудения низкокалорийные продукты из магазинов. Слова, указанные на этикетках, что продукт низкокалорийный вводят в заблуждение. Вы уверенны, что от них не поправитесь, но проблема не в калориях  и сахаре, а еще и в химических веществах. По мнению экспертов, диетические десерты не только не помогут избавиться от лишнего веса, но и нанесут вред  вашему здоровью.

Самое оптимальное время для применения диет для похудения лето. Наступившая летняя жара меняет нашу жизнь и вносит коррективы в рацион питания. При высоких атмосферных температурах улучшается усвоение кислорода клетками, и уменьшаются энергетические расходы организма. Это значит, что организму надо меньше пищи, потребность в калориях сокращается на 10-12%.

Вот этим и надо воспользоваться, желающим похудеть. Лето! Самое время начать худеть. Прекращайте употреблять высококалорийную пищу. Ограничьте употребление мяса, включайте в рацион больше рыбы и овощей. Тем более в жару и есть меньше хочется. Больше пейте соков, овощных, фруктовых, морсов и компотов. Время приготовления окрошки и наступает сезон арбузов. Они не заменимы в рационе, если вы хотите похудеть. Воспользовавшись рациональным питанием за летние месяцы можно похудеть на 10 кг. Совместите правильное низкокалорийное питание с активным летним отдыхом и у вас все получится.

Полезный совет от диетолога: применить  самый доступный домашний тренажер для уменьшения объема талии, это старый добрый обруч. Под бодрую музыку начинайте тренировку дома или на свежем воздухе. Обруч должен вращаться в такт движению бедер. Если вы будете крутить обручи утром и вечером хотя бы по 10 минут ежедневно вам обеспечена стройная талии. Кроме того у вас будут подтянутые и упругие ягодицы.

Обручи бывают обычные, металлические или пластиковые, полые внутри, они легкие. Если хотите побольше нагрузок тогда воспользуйтесь утяжеленным обручем он весит до 2 кг. Вращение такого обруча обеспечивает более высокую нагрузку на талию и бедра.

В заключение хотелось бы посоветовать, всем относиться к своему здоровью с любовью, и любите свое тело, каким бы оно не было.  Удачи!




coded by nessus