Главная     RSSRSS

Как питаться правильно

Рубрика Здоровое питание.

Правильное питание

Для современного человека правильное питание должно стать проблемой номер один. Только правильное питание способно наладить жизнь человека и помочь ему сохранить здоровье. Ошибки в питании приводят к ожирению, которое само по себе не является причиной смерти человека, но является одним из важных факторов появления и развития болезней. Вокруг много соблазнов и человек слаб и не может отказать себе в удовольствии покушать, но заповедь здоровья – питаться надо разумно. Ведь человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть, ведь у человека другое предназначение и чтобы заниматься любимым делом, воспитывать детей и развиваться, ему необходимо правильное питание, а не съедание всего подряд. Ошибки в питании надо своевременно выявлять и устранять.

Человек очень мало знает о правильном питании, о том какую роль в организме человека играют, белки, жиры и углеводы. Многие люди даже понятия не имеют о калорийности продуктов и из-за своей неосведомленности и занятости не обращают на это внимания. Однако самая главная ошибка кроется в переедании. Человек слишком много ест, особенно вечером и в выходные и праздничные дни. Такое питание превышает потребности человека в энергии и калориях. В среднем человек потребляет пищи на 10-15 процентов больше, чем этого требуется, поэтому у 10% детей и у 30% взрослого населения избыточный вес.    Человеку необходимо всего 2660 килокалорий в день, получает их на 350-400 больше ежедневно. А ведь получая на 95киликалорий в день, больше через 5 лет вес человека возрастает на 19-20 килограммов. Надо всегда помнить о своем возрасте и образе жизни, есть специальные программы питания человека в каждом возрастном периоде и разных физических нагрузках, однако им редко кто хочет придерживаться.

Правильное питание предусматривает умеренное употребления жиров, кондитерских изделий, консервов и полуфабрикатов. Не следует много пить сладких газированных напитков, пива и алкоголя. Взрослый человек в среднем ежедневно употребляет свыше 320 килокалорий в напитках.

Неправильное питание это нерегулярный прием пищи, большие перерывы между приемами пищи и большие порции это тоже не правильное питание. Вместо пяти раз положенных для приема пищи, человек питается три, а то и два раза в день.

Совершаем ошибки и при неправильном приготовлении пищи, часто можно не жарить и даже не варить пищу, а употребить её в сыром виде, не досаливать и не добавлять сахар.

Можно привести целый перечень последствий, которые ждут человека при излишнем весе и не правильном питании. Последствия избыточного выражаются в снижении иммунитета, нарушении обмена веществ, заболеваниях почек, болезни суставов, гипертонии, диабету, заболеваниям печени, подагре, снижение продолжительности жизни.

При правильном питании для нормальной жизни, достаточное количество энергии можно получить, употребляя женщинами: в возрасте до 45 лет и работающими 2200 килокалорий, женщинами старше 45 лет 2100 килокалорий и 2000 килокалорий женщинами старше 65 лет. Женщины, занятые на тяжелых работах дополнительно могут употреблять еще 70-125 килокалорий на каждый час работы. Беременным женщинам надо получать с питанием от 2500 до 3100ккл.

Мужчинам надо получать 2550 килокалорий до 45 лет, старше 2400, а мужчинам старше 65 лет 2250. Мужчинам на тяжелых работах надо потреблять примерно 3900-4100 килокалорий.

Количество потребляемых калорий зависит от образа жизни, местности проживания, типа выполняемой работы и многих других факторов.

Конечно, считать калории дело хлопотное, но ведь взрослый человек, а особенно женщина уже на глаз может определить, насколько калорийно блюдо или тот или иной продукт. Главный совет для тех, кто не хочет набирать лишний вес или хочет похудеть, исключите из питания жиры и продукты, насыщенные жирами. Ограничьте питание, ешьте меньше, но чаще и всего понемногу, ведь полностью отказываться от мяса или хлеба тоже не правильно. В этих продуктах содержатся те элементы и витамины, которых нет в других продуктах, и они необходимы для нормальной жизнедеятельности и обмена веществ в организме. Вспомните о значении в жизни человека жиров, белков и углеводов, каждый из них выполняет свою функцию и они необходимы человеку. Такие продукты нельзя полностью исключать при правильном питании, достаточно ограничить их потребление.

Проверять свой вес надо в любом возрасте и как мужчинам, так и женщинам и детям. Контролировать вес целесообразно по утрам до завтрака. Самое простое как можно проверить свой вес это зная свой рост отнять от него 100, полученная цифра и будет контрольной. Вес человека в идеале это вес по расчету минус 10% у мужчин и 15 % у женщин, от рассчитанного. Определить соответствие веса и роста можно, посмотрев  данные таблицы.




coded by nessus