Главная     RSSRSS

Как похудеть легко и просто

Рубрика Здоровое питание.

ЛЕГКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Представленная диета разработана и широко применяется диетологом Марией Марциновской с провинциального городка, но, несмотря на это  многие женщины, применяя такой метод питания, получили стабильный результат.  По ее взглядам диета это не голод, это всего лишь правильное питание, используя эту диету, можно есть вволю, и при этом похудеть на 5-6 кг за месяц. Диета предусматривает потребление примерно 1400 ккал в день. Данная диета не содержит химических добавок и продуктов способных нанести вред здоровью. Напротив, придерживаясь, такой диете вы укрепите здоровье и снизите вес. Как известно строгие изнуряющие диеты для похудания приводят к нервным расстройствам и серьезным заболеваниям. Помните, что лишние килограммы мы набираем годами, а хотим сбросить за одну неделю. Нет так не получится. Надо потерпеть. Медленное худение, самое надежное. Вы потеряете излишний вес и сохраните здоровье.

Состоит легкая диета из фруктов и овощных салатов. Входят в нее и легкие вкусные закуски, такое питание для похудения не позволит набрать лишние килограммы, а даже приведет к снижению веса. Составьте себе примерное меню на всю неделю. В течение дня вы будете устраивать 6 приемов пищи по 180ккал и ужинать, это еще 300ккал. В выходные дни можно позволить небольшой десерт и бокал красного вина. Для выполнения условий диеты приготовьте чашку емкостью примерно 150 г. Примерное меню для похудения на 6 кг за месяц включает в себя обязательный завтрак, он поможет от переедания в течение дня, воду можно пить по потребности.  Завтрак надо начать в 8-00, ужин в 20-00. Всего приемов пищи должно быть семь. Можете менять продукты на аналогичные, главное сохраните принцип диеты.

1-й день

3/4  чашки овсяной каши быстрого приготовления, 1 яблоко, можно порезать в кашу;

0,5 стакана сухофруктов, 1 чашка кофе с молоком без сахара;

Салат из зеленого лука, шпината и тунца, один кусочек  темного хлеба;

Салат свежий огурец с укропом заправленный не жирной сметаной и 1 кусок хлеба;

Одна чашка фруктового салата  с миндальными орешками;

100г морской рыбы запеченной с помидорами и зеленью;

1/2  чашки нежирного творога с изюмом.

2-й день

1 чашка йогурта   с 1 киви, чашка чая с 1 ложечкой меда;

2 яйца всмятку с половинкой помидора и листьями салата, 1 кусочек зернового хлеба;

1/3 чашки овощного супа-пюре, 1 пита и 0,5 сладкого перца;

1 чашка натурального фруктового сока и кусочек запеченное филе курицы;

Салат из свежей моркови заправленный 2 ст. ложками растительного масла;

Паровая котлетка с овощным салатом, заправленным оливковым маслом;

2-3 штуки  ржаных хлебцев намазанных нежирным мягким сыром с зеленью.

3-й день

3 ломтика хлеба с сыром и зеленью запеченные в духовке, 1 чашка кофе;

1 чашка супа пюре из тыквы и несколько орешков;

1 чашка риса с 5-7 крупными креветками, с соевым соусом;

150г нежирного йогурта, чашка кофе с молоком;

Небольшая кисть винограда, 50г творога с медом;

Салат из сельдерея и апельсинов с кусочками куриной грудки, заправить 1 ст. ложкой масла;

Отварные макароны около 100г с 1 ст. ложкой томатного соуса.

4-й день

Каша из тыквы с рисом1 чашка, добавить ваниль или корицу, 1 чашка чая с медом;

0,5 чашки творога и пара ломтиков ананаса;

Кружочек помидора, ломтик индейки, листья салата и один кусочек зернового хлеба;

Два крекера и стакан ряженки;

Банан и ломтик неострого сыра;

Филе индейки с овощным салатом, заправить 1 ст. ложкой оливкового масла;

Один стрюдель с яблоками и стакан молока.

5-й день

1 чашка йогурта с фруктами и один  подсушенный кусочек белого хлеба;

1 апельсин и 10-15 миндальных орешков;

Кусочек форели с брокколи, приготовленных на пару;

0,5 чашки фруктовой смеси, 1 чашка кофе с молоком;

100г молодых стручков фасоли со сливочным соусом;

Салат из сельдерея, лука шалота и отварной курицы с соусом;

2 ломтика не острого сыра, чай и 3 крекера.

Как видите все продукты вкусные и полезные вы не будете страдать употребляя их всякая диета должна быть приятной и не вызывать отвращения. Пища должна хорошо усваиваться. Следите, чтобы ваш кишечник вовремя опорожнялся, это тоже имеет значение при соблюдении диеты для похудения. Особенность такой диеты является, что она  совсем не требует много времени на готовку, поэтому в свободное время можно вполне заниматься аэробикой, плаванием или делать пробежки.  Все это в совокупности приведет к результату потере веса  в 5-6 кг в месяц.




coded by nessus